RUNNER'S WORLD

Hallo, kann mir mal einer erklären, was genau damit gemeint ist, wenn in einem Trainingsplan (Halbmarathon unter 1:45) steht:
5 x 3 min schnell, oder 4 x 6 min schnell usw.
Was ist mit "schnell" gemeint? Ist ja ein dehnbarer Begriff, zumindest für mich.
Laufe ich da auf Anschlag? Oder im geplanten Renntempo? Oder soundsoviele sec. schneller als Renntempo?
Danke für eure Info

Unter schnell verstehe ich ca. um die 90% der HFmax.

Gruß,

Timo

Es ist mit Sicherheit eine Pace gemeint, die schneller als das geplante Renntempo ist, ich würde ungefähr das Tempo laufen, das beim 3-5km-Wettkampf möglich ist, vielleicht sogar noch etwas schneller bei den 3min.-Läufen.

Die Läufe sind recht kurze Wiederholungsläufe, dabei geht es m.E. darum, die Koordination hinzubekommen, effektiv zu laufen und den Körper an schnelles Laufen zu gewöhnen. Wenn die intervalle länger werden, werden auch die Tempoanforderungen langsamer.

Viel Spaß,
3fach

Hallo Rohrsanne (?),

schau mal hier

http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... hnell.html

danke! Das hat mir schon geholfen. So in etwa hab ich es auch gemacht. Da ich von der Mittelstrecke komme, bin ich da oft evtl. zu schnell dran fürchte ich, bin Intervalle gewöhnt, aber eben nur 200 m - 600 m. Längere Strecken, also sagen wir mal 6 min, da kann es sein, dass ich in der 2. Hälfte ziemlich nachlasse. Aber ich denke, dass ich das mit Zeit hinbekomme, mir das richtig einzuteilen.
LG
Susanne

Meinst Du den Plan RunnersWorlds, der hier online zu bewundern ist?

Wenn ja: Kannst Du da nicht mal anrufen und dem Betreuer etwas auf den Zahn fühlen? Vielleicht kann der dann mal in der Einführung etwas dazu schreiben - Die Frage "Was ist schnell?" kommt hier alle 2 Wochen und ich gehe mal davon aus, dass nicht jeder Fragesteller ein Depp ist .

Knippi

Rohrsanne hat geschrieben: Was ist mit "schnell" gemeint?

Das ist wirklich ein dehnbarer Begriff.
Wenn du einen Halbmarathon laufen willst, würde ich das ungefähre 10-km-Renntempo wählen.
Wichtig ist, dass du das letzte Intervall noch sauber (schöner, kontrollierter Laufstil) laufen kannst. Wenn dir beim letzten Intervall beinahe die Zunge raushängt, hast du einen optimalen Trainingsreiz gesetzt. Du bist müde, und weisst warum...
Aber damit signalisierst du deinem Körper, für das nächste Mal stärker und schneller zu werden.
Viel Spass beim hohen Tempo!

Marathon Austria rechnet für deine bisherigen Ergebnisse oder Ziele verschiedene Tempi aus. Musst mal gucken!

gadelandrunner

Gadelandrunner hat geschrieben:Marathon Austria rechnet für deine bisherigen Ergebnisse oder Ziele verschiedene Tempi aus. Musst mal gucken!

gadelandrunner

hey, dieser Rechner gefällt mir gut - Danke

Melanie

Erst mal ein Link auf den liebsten meinerLaufzeitrechner.
3 min Intervalle: das sieht normaler weise nach VO2-Maxtempo aus. Das hieße bei dir so ca. 4:25 -4:30 min/km
6-min Intervalle wären eher an der anaeroen Schwelle: round about 4:50 min/km Das sollte das Tempo sein, das du in einem Wettkampf eine Stunde durchhalten kannst.

Gadelandrunner hat geschrieben:Marathon Austria rechnet für deine bisherigen Ergebnisse oder Ziele verschiedene Tempi aus. Musst mal gucken!

gadelandrunner

Alternativ dazu kann man auch gleich mit einem tempobasierten Trainingsplan arbeiten - da gibt es dann nichts mehr misszuverstehen und man merkt recht schnell ob die Ziele realistisch sind.

http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... laene.html

[Hi empi, danke der Laufzeitrechner ist cool. Na dann werd ich mal...........

Mir gefällt der Rechner auch gut. Mann so viele Infos! Hab sowas früher nie genutzt, bin einfach gelaufen.... danke!

Rohrsanne hat geschrieben:Mir gefällt der Rechner auch gut. Mann so viele Infos! Hab sowas früher nie genutzt, bin einfach gelaufen.... danke!

Hi, CarstenS, dein Rechner wird gelobt! Aber hat da nicht früher mal was gestanden mit "... und berechne mir Unsinn daraus"?

harriersand hat geschrieben:Aber hat da nicht früher mal was gestanden mit "... und berechne mir Unsinn daraus"?

Neenee, Unsinn wird hier berechnet. Aber bitte erst morgen.

Knippi