RUNNER'S WORLD

Hallo!

Ich plane ab jetzt 4 Laufeinheiten pro Woche zu absolvieren, um die Sub 39 zu realisieren.

3 Einheiten pro Woche haben für eine Sub 19 auf 5000 gereicht - 10k habe ich noch nicht getestet.

Wie sollte die 4te Einheit in meinem Fall aussehen?

Bisher: 1x IV (1000er ~3:40-3:45), 1x TDL (~4:08-4:10), 1x "langer" DL (15km+ ~4:54).

Ich dachte an einen 12km Dauerlauf als 4te Einheit....dann hätte ich 2x Tempo und 2x Dauerlauf. Gute Idee/zielführend? Welches Tempo? Auch ~4:54? Das ist laut Daniels mein "Easy"-Tempo.

Edit: Wäre es vielleicht sogar gut, 2x lang zu laufen? D.h. die 4te Einheit ebenfalls um die 15-20km in 4:54? Dann hätte ich auch endlich mal annehmbare Wochenkilometer ;)

Ja, so wäre das ansprechend. Um schneller zu laufen musst du schlußendlich auch mehr Kilometer laufen. Ein lockerer Dauerlauf 12km so im 4:55-5:05 min/km Tempo sollte richtig sein.

Achja, ich laufe identische Zeiten wie du gerade. Mache auch das gleiche Training, wenn auch nicht zwei Mal Intervall/TDL in der Woche. Und auch mein Ziel lautet sub 39 für die kommenden Wochen - da verfolgen wir ja die selben Ziele

Coala hat geschrieben: Ich dachte an einen 12km Dauerlauf als 4te Einheit....dann hätte ich 2x Tempo und 2x Dauerlauf. Gute Idee/zielführend? Welches Tempo? Auch ~4:54? Das ist laut Daniels mein "Easy"-Tempo.

Ja, sowas würde ich empfehlen.

Coala hat geschrieben: Edit: Wäre es vielleicht sogar gut, 2x lang zu laufen? D.h. die 4te Einheit ebenfalls um die 15-20km in 4:54? Dann hätte ich auch endlich mal annehmbare Wochenkilometer ;)

Da würde ich eher die 3. Einheit verlängern, dann brauchst du das 'lang' auch nicht mehr in Anführungszeichen schreiben.

Gruß Matthias