RUNNER'S WORLD

Hallo,

habe mir diesen Trainingsplne auf Lauftipps.de - Halbmarathon (Ziel: 2:00 Std) Trainingsplan herausgesucht und trainiere ihn in der mittlerweile 3. Woche. Bislang auch alles machbar für mich, nur so bekomme ich Zweifel: was für einen Sinn macht der Plan? Für mich als Laien ist nicht nachvollziehbar, warum insgesamt nur 2x vor dem HM im Wettkampftempo oder schneller gelaufen werden soll. Außerdem kommt mir der lange Lauf in der 8. Woche brutal lang vor: über 3 Stunden! Habe mir den Plan seinerzeit ausgesucht, da ich meine HFmax nicht kenne und daher nach pace trainieren wollte. Vor einer längeren Verletzungspause bin ich Anfang diesen Jahres HM schon im Training 1x in unter 2h gelaufen, damals aber ohne Plan. Nach der Verletzungspause habe ich gerade rechtzeitig noch die Umfänge so gesteigert bekommen, dass ich den langen Lauf der erste Woche schaffen konnte ohne mehr als 10% auf einmal zu steigern.

Mag jemand erklären welche Idee hinter dem Plan steht?

Hallo revas,

ich halte deine Zweifel für berechtigt und ich denke, für einen Halbmarathon braucht man keinen detaillierten Trainingsplan.
Ich würde einfach dreimal die Woche laufen:
Einmal einen mittleren Lauf, eventuell ein Fahrtspiel, insgesamt ca 10 km, in einem Tempo, was du noch gut wegsteckst,
einmal einen Lauf für Schnelligkeit und Lauftechnik, Intervalle oder Tempodauerlauf, hier darf es ruhig anstrengend werden,
einmal einen langen Lauf bis maximal 25 km
Damit schaffts du mit Sicherheit einen ordentlichen Halbmarathon.
Wenn du bereits vor nicht allzulanger Zeit einen 10 KM-Wettkampf gelaufen bist, kannst du auch dein jeweiliges Tempo nach Macmillan berechnen
Gruß
Angelika

Der Plan legt sehr viel Wert auf deine Aerobe Ausdauer. Der Planschreiber geht wahrscheinlich davon aus, das diese bei einem 2h-Läufer HM nicht ausreichend vorhanden ist. Die Läufe mit 6:00 min/km gehen ja schon in Richtung HM-Tempo und stellen also einen starken Ausdauerreiz dar. Schneller im Bereich HM-Tempo würde einen größeren Reiz darstellen, aber davon 2x10km wie in Woche 4 bei insgesamt 40km, wäre dann auf jeden Fall zuviel des Guten.

Als ich meinen ersten HM gelaufen bin, hab ich fast alles in 6:00+-0:30 min/km gemacht und bin ~ 1:45 min/km gelaufen. Im Training eigentlich nie richtig schnell. Das war für mich damals das "Wunder" das Langstreckenlaufs.

Allerdings halte ich die 28km im 7:00er Schnitt für einen HM auch für zu lang. Lieber max. 20km oder 2h am Stück und dafür den Rest in eine zusätzliche ruhige Einheit am Tag vorher packen.

Oki, werde ich den Trainingsplan bissi umstellen, danke für die Tipps /Erklärungen