RUNNER'S WORLD

da ich noch keine 10km in WK Tempo laufen kann, aber 5KM durchaus schon.
wollte mal fragen wie oft man die laufen kann.
ich kenne Leute die 10km WK ein mal die Woche laufen oder alle 2 Wochen.

da mir die WK erfahrung fehlt möchte ich paar 5km WK laufen.
ist es in Ordnung wenn ich alle 2 Wochen 1 laufe?
1mal die Woche wäre es zu viel?

Was meint Ihr?
Wie ist eure Erfahrung?

Marius

Hi Marius,

nun im Prinzip gilt die Regel, daß man pro gelaufener Meile im WK mindestens einen Tag Regeneration braucht. Das hieße Du kannst sogar jede Woche einen 10er laufen; einen 5er auf jeden Fall.

Aaaaaber, natürlich dient das normale Training dem Aufbau und da solltest Du über mehrere Wochen auf einen Saisonhöhepunkt hin trainieren. Du Könntest da Testläufe und Aufbau-WK über 1.500 m und 3.000 m einbauen. Wenn Du dann den Aufbau beendet hast kannst Du ruhig eine kleine Saison ziehen, in der Du einige 5er Rennen in wöchentlichem Abstand rennst. Danach sollte wieder eine Phase der Regeneration und ein Ausweichen auf vielleicht andere Sportarten anschließen.

(Ich habe mal einen Läufer getroffen, der überhaupt nicht trainiert hat, sondern jede Woche 1 bis 2 WK gelaufen ist. Keine Ahnung ob sowas auf Dauer funktioniert. Sicherlich nur zur Formerhaltung aber nicht zur Steigerung geeignet ....)