RUNNER'S WORLD

tachchen,

ich habe eine wichtige frage an euch,da ich noch ein ziemlich unerfahrener läufer bin.

ich laufe jetzt seit genau 4 wochen und habe heute meinen ersten 10000meterlauf gemacht (knapp 60minuten hab ich gebraucht,is ganz ok für den anfang denk ich...).

so nun zu meiner frage.

in berlin direkt vor meiner haustür ist am 24.10 ein 10000meter stadtlauf an dem ich gerne teilnehmen möchte.das heißt das ist noch knapp 1 monat.

wie würde ein optimaler trainngsplan dafür aussehen?
ich laufe im moment alle 2 tage.
ist es besser jetzt alle 2 tage 10km zu laufen oder beansprucht das meinen anfängerkörper zu stark?oder besser abundzu 6km,mal 3 dann wieder 10?

ich bin völlig neu würde aber gerne daran teilnehmen.
ist das sinnvoll für euch?

hier mal mein pensum der letzten 4 wochen bis heute:

Datum | Distanz (km) | Zeit | Pace (min)
26.08.2009 | 3,0 | 00:26:00 | 00:08:40
29.08.2009 | 3,0 | 00:24:00 | 00:08:00
01.09.2009 | 6,0 | 00:41:00 | 00:06:50
03.09.2009 | 3,0 | 00:17:00 | 00:05:40
06.09.2009 | 9,0 | 01:02:00 | 00:06:54
11.09.2009 | 3,0 | 00:18:00 | 00:06:00
11.09.2009 | 3,0 | 00:17:00 | 00:05:40
13.09.2009 | 6,0 | 00:36:00 | 00:06:00
16.09.2009 | 6,0 | 00:38:00 | 00:06:20
16.09.2009 | 4,5 | 00:28:00 | 00:06:14
22.09.2009 | 3,0 | 00:16:00 | 00:05:20
22.09.2009 | 6,0 | 00:35:00 | 00:05:50
23.09.2009 | 9,0 | 00:54:30 | 00:06:04
25.09.2009 | 6,0 | 00:35:25 | 00:05:55
25.09.2009 | 6,0 | 00:35:30 | 00:05:55
27.09.2009 |10,0| 01:00:30 | 00:06:03

für antworten wäre ich echt dankbar

lg
achim

Du bist ja ganz schön schnell auf die 10km gesprungen. War es leicht für dich oder hast du dich eher gequält? Denn wenn du mühelos die 10 gelaufen bist würde ich vorschlagen ab und zu 10km laufen und zwischendurch Tempo- und/oder INtervallläufe für die Schnelligkeit.
Aber warte mal auf die Antwort der anderen ...

Gruss

Mach weiter, wie bisher... Alles andere bringt nichts in der kurzen Zeit. Nimm es mir nicht übel, ist wirklich nicht böse gemeint, aber bei dir ist noch keine Substanz da, an der man mit einem Feinschliff feilen könnte. Vier Wochen ist einfach zu kurz ... normales Training sollte da schon massig Effekte bringen.

naja ich möchte ja kein spezielles training machen,sondern nur wissen wie weit ich jetzt laufen soll;UND OB ICH DEN LAUF ÜBERHAUPT MACHEN SOLL immer hin ist mir klar,dass keine substanz da ist und ich will mich nicht überlasten,ich spüre nämlich meine sehnen ganz schön heute... ;)
was denkt ihr welche zeit möglich ist,falls ich teilnehme?

corruptor@ du bist 10km in ner knappen halben stunden gelaufen?`respekt.wie lange braucht man ,um das zu schaffen?

In 4 Wochen läßt sich wirklich nicht viel machen....

Lauf weiter 2 mal in der Woche die 10KM, aber langsamer als Dein bisheriges Einheitstempo. Dafür kannst Du bei den kürzeren schnellere Abschnitte einbauen...also ein paar Intervalle nach Zeit oder Strecke einstreuen und dazwischen Trabpausen machen.

Gruß Rono

achio hat geschrieben:corruptor@ du bist 10km in ner knappen halben stunden gelaufen?`respekt.wie lange braucht man ,um das zu schaffen?

"Respekt" scheint mir zu wenig deiner Achtung
Isser deutscher Marathon-Vizemeister in diesem Jahr geworden, junger Freund

Foot Soldier hat geschrieben:"Respekt" scheint mir zu wenig deiner Achtung
Isser deutscher Marathon-Vizemeister in diesem Jahr geworden, junger Freund

uiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii,das wusste ich nicht.halleluja.das ist natürlich ein hammer!ich verneige mich
dann möchte ich aber erst recht wissen wie lange man braucht sowas zu schaffen.also?
mir reicht schon 45minuten auf 10km.wie lange brauche ich?
prognosen bitte,heute ist wahltag

Genug der Huldigungen...ich werd ja gleich rot...

Ich kann dir nicht sagen, wie lang du für diese oder jene Zeit brauchst. Das hängt von sooo vielen Faktoren ab...was hast du bis jetzt gemacht an Sport, wie alt, wie schwer, wie viel kannst du trainieren, wie nimmt dein Körper das an, wie gut kann dein Körper regenerieren...usw. Diese Liste ließe sich noch lang fortsetzen.

Ich habe für die 10er Zeit 3 Jahre gebraucht...allerdings hatte ich dezenten Vorlauf, weil ich in der Jugend schon recht flott unterwegs war. Details kannst du dir auf meiner Homepage ansehen. Nach 5 Jahren Pause habe ich zwei Wochen gebraucht um die 10 im Training unter 40 Minuten zu laufen. Ein gewisses Talent wird also auch mitschwingen... So schnell wie ich diese Zeit laufen konnte...jetzt fällt mir eine Steigerung schon deutlich schwerer. Im Marathon geht es mir da etwas besser. Nach 9 Monaten Training bin ich mit 2:42 eingestiegen, nach 3,5 Jahren waren 2:23...und da ist noch lange nicht das Ende der Fahnenstange.

Was ich damit sagen will, kontinuierliches Training - zu Beginn erstmal mindestens ein halbes Jahr ohne Wettkampfdruck wird dich am ehesten voran bringen. Alle anderen Zeitvoraussagen sind nur Wahrsagerei. Ich kann dir aber sehr gut nachfühlen, das du am liebsten jetzt gleich alles wissen möchtest und am liebsten auch die präzisesten Vorhersagen. Die gibt es aber leider nicht - so sehr es manche Internetseiten auch vorgaukeln. Alle beziehen sich auf ein stabiles und länger andauerndes Trainings- und Wettkampfniveau. Das musst du dir erstmal "erarbeiten".

Viel Erfolg trotzdem mit allen Läufen, die du bestreitest!!!!