RUNNER'S WORLD

Verfasst: **18.03.2004, 21:21**

hoi alle

so nun hab ich doch die erste woche fast geschafft
und fühle mich eigentlich auch grossartig
wenn nur die scheiss wadenschmerzen nicht so heftig
wären das sies mir fast wieder verleiden ich lauf ja noch nach plan
10 min laufen 10 minuten gehen und beim laufen schau ich immer hoffnungsvoll auf die uhr das die minute vergeht
so machts aber nicht wirklich spass, das laufen immer als was zu sehen
was erledigt werden muss ich möchte lieber einfach loslaufen
mit nem lächeln auf dem gesicht.

naja mal sehn wies nächste woche läuft bei der steigerung
vielleicht muss der körper sich ja nur allmählich dran gewöhnen
dann werden auch die schmerzen in den waden verschwinden hoff ich
mein gewicht wird auch nich so ganz schuldlos an den schmerzenden waden sein.

wo lauft ihr eigentlich so auf hartem grund also strasse radweg etc
oder bevorzugt ihr waldboden oder gibs gar welche die zum laufen
auf den sportplatz gehen ?

so wochenende mach ich erstmal pause und montag gehts dann mit 2 minuten laufen eine gehen weiter bis der spass daran kommt
muss ich mir eben auch sagen

arsch hoch und quäl dich du sau ;)

gruss crizbee

der vermutlich lange braucht bis er 30 min am stück schafft

Verfasst: **18.03.2004, 21:33**

Hallo crizbee,
läufst du jeden Tag, wenn ja, mach doch mal einen Tag Pause, damit die Waden locker werden. Du läufst 10 min. und gehst dann 10 min.? ?( Ich habe es anfangs nach Gefühl gemacht, bin ganz langsam los und wenn ich merkte, die Luft wird knapp oder die Beine wollten nicht so wie ich

dann bin ich eben gegangen. Ich halte nicht viel von so strengen Vorgaben und ständig auf die Uhr gucken. Ganz plötzlich wird auch bei dir der Knoten platzen und dann gucke nicht auf Uhr und genieße deine ersten 20 min. am Stück.
Ach ja, ich laufe häufig auf Asphalt und mir persönlich fällt es am leichtesten dort zu laufen. Bei meinem langen Lauf habe ich mir eine schöne Laufstrecke halb Asphalt, halb Waldboden gesucht.
Warum machst du eigentlich am Wochenende eine Pause, wo jeder Läufer gerne seine Schuhe schnürt?

LG
Petra

Verfasst: **18.03.2004, 21:51**

Keine Angst Crizbee, das wird schon noch. Ich denke, dass sich die meisten als Anfänger irgendwie erst mal "reinquälen" müssen. Und wenn dann noch ein paar Pfunde zuviel mitgeschleppt werden - umso schwerer dürfte es sein. Meine ersten Läufe waren auch von Rückenschmerzen, Wadenkneifen und ähnlichem begleitet. Bin zwar in den ersten Tagen gleich 40 Minuten los, aber immer wieder unterbrochen von kurzen Gehpausen. Nicht nach Plan, einfach bis ich wieder die Rückenschmerzen wieder beruhigen konnte. Und natürlich waren die Pausen auch erholsam von der Luft her

)

)

Ich bin kontinuierlich drangeblieben. Es wurde immer besser mit den Rückenschmerzen und über 10 kg hab ich auch abgenommen. Jetzt plagt mich zwar mein Knie, aber das sind Altlasten aus dem Fussballleben.

)

)

Mein Wahlspruch hier im Forum: Wir bleiben dran !!!! Ich hoffe du kannst dich anhängen.....

LG von

Sigi - der den Panda reitet...
-----------------------------------

...Erfahrung ist die Summe der Erkenntnisse aus Fehlern, welche man machen durfte, ohne sich das Genick zu brechen...

Verfasst: **19.03.2004, 09:24**

Original von crizbee:
hoi alle

so nun hab ich doch die erste woche fast geschafft
und fühle mich eigentlich auch grossartig
wenn nur die scheiss wadenschmerzen nicht so heftig
wären das sies mir fast wieder verleiden ich lauf ja noch nach plan
10 min laufen 10 minuten gehen und beim laufen schau ich immer hoffnungsvoll auf die uhr das die minute vergeht
so machts aber nicht wirklich spass, das laufen immer als was zu sehen
was erledigt werden muss ich möchte lieber einfach loslaufen
mit nem lächeln auf dem gesicht.

naja mal sehn wies nächste woche läuft bei der steigerung
vielleicht muss der körper sich ja nur allmählich dran gewöhnen
dann werden auch die schmerzen in den waden verschwinden hoff ich
mein gewicht wird auch nich so ganz schuldlos an den schmerzenden waden sein.

wo lauft ihr eigentlich so auf hartem grund also strasse radweg etc
oder bevorzugt ihr waldboden oder gibs gar welche die zum laufen
auf den sportplatz gehen ?

so wochenende mach ich erstmal pause und montag gehts dann mit 2 minuten laufen eine gehen weiter bis der spass daran kommt
muss ich mir eben auch sagen

arsch hoch und quäl dich du sau ;)

gruss crizbee

der vermutlich lange braucht bis er 30 min am stück schafft

Hallo Crizbee!!!

Na da, die 1. Woche schon rum und du lebst noch.
Welcher Trainingsplan empfiehlt einem Anfänger gleich in der 1. Woche seiner Läuferkarriere 10 Min. am Stück zu laufen?????????
Wenn du das Laufen als Pflicht siehst, lass es bleiben, dass macht auf Dauer keinen Spass.
Am WE machst du Pause????????
Da, gerade da laufen die meisten, weil viel zeit zum erholen, faulenzen und pflegen der lädierten Muskulatur da ist.
Lass deiner Muskulatur und vor allen Dingen deinen Sehnen Zeit sich an die Belastung zu gewöhnen, die Kg purzeln von ganz alleine.

Ich versuche eine gesunde Mischung aus Strasse, Schotter, Wald, Feld und Wiesenweg hinzubekommen, klappt aber nicht immer.
Ja, ich geh auch auf den Sportplatz, nach jedem langen Lauf der belastend für die Muskulatur ist, laufe ich 5 Runden ganz locker ohne Schuhe und Strümpfe über den Rasen, das verhindert Muskelkater.

Mir ist immer noch schleierhaft wieso man einem Non Läufer gleich zum Start 10 Min laufen vorgibt, wer schreibt so einen Sch...........?????

Gruss Mayo

Verfasst: **19.03.2004, 10:26**

Original von crizbee:
wenn nur die scheiss wadenschmerzen nicht so heftig
wären das sies mir fast wieder verleiden ich lauf ja noch nach plan
10 min laufen 10 minuten gehen und beim laufen schau ich immer hoffnungsvoll auf die uhr das die minute vergeht

Was hast Du für Schuhe? Wegen der Wadenschmerzen.
Oder verkrampfst Du beim Laufen?
Geh Dich einfach mal 5-10 Min ein und lauf dann erst.

wo lauft ihr eigentlich so auf hartem grund also strasse radweg etc
oder bevorzugt ihr waldboden oder gibs gar welche die zum laufen
auf den sportplatz gehen ?

Ich lauf am liebsten auf befestigten Wegen. So richtige Wald- und Wiesenwege laufe ich nur mit Unbehagen wegen der plötzlich auftretenden Unebenheiten, die man im Gras dann einfach nicht sieht.

so wochenende mach ich erstmal pause und montag gehts dann mit 2 minuten laufen eine gehen weiter bis der spass daran kommt
muss ich mir eben auch sagen

arsch hoch und quäl dich du sau ;)

Lauf einfach nur jeden zweiten Tag. Gönn Deinem Körper die Erholung, dann gewöhnt er sich besser an die Belastung.

der vermutlich lange braucht bis er 30 min am stück schafft

Das wiedrum glaube ich nicht.
Ich tippe, in 8-10 Wochen hast Du die 30 Min.
Der anfang ist der schwerste, später geht es leichter. (War jedenfalls bei mir so ;))

Christa
es geht aufwärts

oder auch nicht

)

Verfasst: **19.03.2004, 11:15**

[quote]
Original von crizbee:
-------------------------------------------------
hallo crizbee, erst `mal meine Gratulation, dass Du Dich unter die Laeufer reihen moechtest. - Hier meine Ideen zu Deinem recht frustigen Bericht. - Vergiss` die Zeitkontrolle ; nimm` ne Uhr mit aber schau nicht dauernd `drauf. - Laufe langsam und locker los ; Lass` Dein Koerper-Gefuehl bestimmen ( z.B. Atem, Puls, Beine, Ruecken usw ) wann Gehpausen faellig sind, und am Anfang im Zweifel lieber oefter gehen und evtl auch stretchen. - Ein Pulsmesser hilft auch das Tempo zu kontrolieren. Entspanne !! - Und nach dem Laufen musst Du vor allem die Beine dehnen / stretchen , alles ohne heftigen Druck. Dann wirst Du schneller Fortschritte machen und bald kannst Du 30 Minuten und laenger durchlaufen ( wenn`s 2 bis 3 Monate dauert - na und ?, Dein Koerper wird`s Dir danken, und hoffentlich verletzungsfrei bleiben; und Du fuehlst Dich von Woche zu Woche wohler )
In dem Sinne , Gruss Tilly

-----------------------------------------
Dein Koerper ist Dein Ein und Alles !
Tu` SELBST was FUER ihn !

Verfasst: **19.03.2004, 11:39**

Moin crizbee,
dein Bericht hört sich ja gar nicht so toll an, aber

dassDu nicht aufgibst!
Vielleicht ja mal ohne Druck laufen, ein paar Meter/ Minuten langsam traben, wenn Du nicht mehr magst ein paar Meter/ Minuten gehen usw.
Und irgendwann (ziemlich schnell sogar) wirst Du immer länger traben können. Was meinst Du, wie Du dich freust, wenn das erste Mal magische Grenzen fallen?
Für uns Anfänger sollte aber m.E. der Spaß absolut im Vordergrund stehen. Die Freude am Laufen ist doch das eigentliche Ziel, oder?

mfg
marcus
(der fast alle Anfängerfehler machen "wollte")

--------------------
In mir schlummert ein Genie!
Wie kriege ich das Biest nur wach?

Verfasst: **19.03.2004, 14:20**

Hallo crizbee,

ich bevorzuge weiche Böden, gerade wenn ich Gewichtsprobleme habe - also immer

. Alle Probleme, die ich mit Füßen, Waden, Achillessehne, Knien hatte, traten immer nur bei harten Böden auf.
Wenn du wirklich starke Schmerzen hast, solltest du eigentlich bereits pausieren, und zwar wahrscheinlich länger als ein Wochenende lang. Du hast dann schon etwas falsch gemacht (dich überlastet). Wieviel Übergewicht hast du denn, wenn man fragen darf? Bei massivem Übergewicht ist der Anfang eben sehr schwer, leider; zum Abnehmen müßte man viel laufen, aber viel laufen geht nicht, solange man zu schwer ist.

Ein Wort noch zur Kritik am Trainingsplan: Es läßt sich nicht pauschal sagen, daß 10 Min. Durchlaufen für einen Anfänger zuviel sei. Dies kann nur individuell bestimmt werden; bei crizbee war es offenbar zuviel. Bei meinem allererersten Lauf, ca. 4,7 km im Wald mit einem Lauftreff, lief ich gleich 25 Minuten durch. Das war vor 27 (!!!!) Jahren. Ich meine mich zu erinnern, daß dies damals nichts Besonderes war. Aber die "Volksgesundheit" geht natürlich ständig bergab.

LG, Jürgen

Verfasst: **19.03.2004, 14:38**

@Jürgen
ich glaube nicht, daß sein Trainingsplan 10 Min. Durchlaufen und 10 Min Ghene ist, sondern 1 Min Laufen und 1 Min Gehen im Wechsel und das 10 mal. Ich schließe das daraus, daß er als Steigerung angibt: 2 Min Laufen 1 Min Gehen.

Ich glaube , daß es jüngeren Menschen leichter fällt, von Anfang an eine längere Zeit durchzulaufen. Vor 20 Jahren konnte ich auch auf Anhieb länger als 15 Min laufen, meine Bestzeit auf 2000 m fürs Sportabzeichen lag bei 9 Min aus dem Stand, ohne Training. Heute brauche ich mit Training für die Strecke 13:30.

Christa
es geht aufwärts

oder auch nicht

)

Verfasst: **19.03.2004, 19:12**

Naja, 1 Minute Laufen abwechselnd mit 1 Minute Gehen, das ist allerdings wirklich zu anstrengend. Da wird man ja kirre

Es stimmt schon, Christa, daß man in jüngerem Alter wohl leichter in die Laufkarriere einsteigen kann. Obwohl, wenn ich mir die McDonalds-geschädigte Jugend so anschaue. Nix gegen die süßen Speckröllchen der jungen Bauchfreimädels, aber nach übermäßiger Fitness sieht es nicht gerade aus :glow:

LG, Jürgen

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ne woche fast geschafft

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