@ Toronto21
Interessanter Artikel, beantwortet allerdings nicht die Frage. Trotzdem danke für deine Mühe, Stefan!
Wäre was für einen eigenen Topic "Trainingsperiodisierung - WARUM"
@ Wolf
Das Greif für Dich die Pläne erstellt, beantwortet die gestellte Frage auch nicht hilfreich. Wenn jemand nach guten Laufschuhen fragt, wirst Du auch nicht antworten: "Du solltest NICHT mit Straßenschuhen laufen"
Doch nun zur eigentlichen Frage: Wie sieht es denn aus [red]Mr. Pulsuhr[/red] ;) ? Bist Du denn bereit, Dich auf dem Sportplatz Runde für Runde zu quälen? Dann wären Intervalle sicherlich eine Möglichkeit. Du kannst aber auch, wie schon von anderer Seite berichtet, auf Minutenläufe ausweichen oder eben auch Tempoausdauerläufe machen.
Um ein Gefühl für Intervalle zu bekommen, kannst Du ja mal probehalber ein paar Runden im Wechseltempo laufen, wenn du auf einen Platz in der Ggegend heraufkommst. Nicht jeder ist mental dazu bereit, sich auf nem mit der Zeit ziemlich öde werdenden Sportplatz zu quälen. Jedoch bietet ein Platz die beste Kontrolle für Geschwindigkeit und Intervalllänge.
Du kannst natürlich auch die schon beschriebenen Minutenläufe machen, nur wie willst Du da korrekt die Geschwindigkeit kontrollieren? Wenn ich lange Intervalle laufe ( z.Z. 3x2000m bis 3x5000m ) liegt meine HF bei etwa 90-92% der HFmax. Bei kurzen Intervallen (8x400m) lag die HF aber auch schon bei 95 % der HFmax. Also wäre bei den Minutenläufen sicherlich auch eine Geschwindigkeitskontrolle über den Puls machbar...ist aber umständlich.
Wäre noch der Tempodauerlauf. Ist genauso Quälerei wie Intervalle. Macht aber auch mehr Spaß. Länger als eine Stunde solltest Du dann aber auch nicht unterwegs sein. Überhaupt sollte die Menge des Tempotrainings nicht deutlich über 10 % der Gesamt-Wochenkilometer liegen. Außerdem sollte das Tempotraining im Verlauf einer Trainingswoche möglichst weitw eg von evtl. langen Läufen gemacht werden. Viele Trainingspläne berücksichtigen dies bereits.
Die Gestaltung der Trainings kannst du z.B. über die
www.drsl.de Seite (unter Tools - Jack Daniels - Rechner) vornehmen. Überhaupt wirst Du Dich mit einigen Rechentools und Tempotabellen beschäftigen müssen. Auch bei "unserem" User Roger Kaufmann, auf Peter Greifs Seite und bei Rennic findest Du Berechnungstools. Ich für meinen Teil schwöre auf die Jack Daniels-Tabellen und als begleitende Literatur zwei Bücher:
[*] Kuno Hottenrott "Ausdauertrainer Laufen"
[*] Hal Higdon "Schneller werden - Tempotraining für alle Distanzen"
So, ich hoffe, das reicht erst einmal...
allgemein gehaltene Fragen kann man eben nur allegemen beantworten ;)
Steif
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