RUNNER'S WORLD

Hallo Gemeinde!

Ich werde ca. 3 Wochen auf 2000 - 2500 m verbringen. Wie sollte ich laufen um mich zu verbessern. Soll ich auf Pace oder auf HF laufen?

Mein Ziel ist es in Wien den HM in 2h +/- zu schaffen. d.h. ich bin nicht der Laufprofi... normalerweise bin ich auf 300 - 500 m unterwegs

Liebe Grüße aus der Steiermark

H.

hm unter 2 std. sollte machbar sein, auch wenn du noch nicht so der crack bist.

die frage ist, was hast du denn überhaupt bisher für laufumfänge, speed, wie lange bist du schon dabei, und was für 10km wk tempo hast du etc...dann könnte man dir sicherlich besser helfen.

lg.

christoph

Nun mein Laufstriptease:
Ich laufe regelmäßig seit 2 Jahren
Umfang in der Woche so um die 40 - 50 km, 4 mal / Woche
Speed: bei 140 HF um 7:30 (je nach Gelände),
WK: 10 km schaffe ich bei durchschnittlicher HF 183 in 53 min,
Handicap: 180cm / 97-100 kg

Latzhose hat geschrieben:Hallo Gemeinde!

Ich werde ca. 3 Wochen auf 2000 - 2500 m verbringen. Wie sollte ich laufen um mich zu verbessern. Soll ich auf Pace oder auf HF laufen?

Egal wie, du musst die Intensität der Höhe anpassen. Intensität ist entscheidend, Pace oder HF können Maßzahlen dafür sein.

Erste 10-14 Tage kein hartes Training. Dann kannst du auch Tempo probieren, allerdings wirst du einiges auf die Zeiten auf 500m Höhe aufschlagen müssen.

Wenn du das kannst, lauf einfach nach Gefühl.

Gruß
C.

Danke für den Tipp! Höchstwahrscheinlich wird mich entweder der Tequilla oder die Rache Montezumas auf das richtige Belastungsmaß bremsen.