RUNNER'S WORLD

Hall zusammen,

möchte gern dieses Jahr meinen ersten Marathon laufen, Ziel Berlin Marathon und würde auch gern nach einem Trainingsplan trainieren. Bisher bin ich einfach nur immer nach Gefühl gelaufen.

Meine Halbmarathonzeit beträgt 1:39:55 h. Für mich stellen sich jetzt die Fragen:

Taugen die Trainingspläne, die von Runnersworld angeboten werden, was?
Nach was soll ich rennen, Herzfrequenz oder Zeit pro Km?
Ist der Läufercoach (Runnersworld) sinnvoll?
- hört sich jedenfalls gut an was der einen zusammenbaut, aber ist das auch machbar-

Ich würde gerne 3 mal die Woche laufen wollen, am besten Dienstag Freitag Sonntag.

Habt ihr irgendwelche Tipps für mich???

Ich Danke auf jedenfall im Voraus

Evt. hilft Dir das hier weiter. Habe es selbst nicht probiert finde die Möglichkeiten aber interessant.

Hat vielleicht noch jemand nen Tipp?

Hallo,

Deine HM-Zeit ist ja nicht schlecht, sodass Du sicher auf einen Zieleinlauf von 4Stunden trainieren solltest. Rechnerisch könntest Du natürlich noch schneller sein. (3 Std: 28 Min: 53 Sec ?)

Ob für einen (ersten) Marathon drei Trainingstage ausreichen, frage ich mich selbst gerade auch. Ich habe die Antwort leider noch nicht gefunden. Deshalb habe ich hier für Dich auch leider keine schlauen Antworten für Dich.

Trainigspläne gibt es zwar wie Sand am Meer- aber wie gut sie zu Dir passen, musst Du vielleicht selbst herausbekommen. Ich fand es bisher ganz gut mich in die "Trainingsphilosophie" anhang von Büchern einzulesen, um dann einen individuellen Paln anhand von Vorschlägen (aus den Büchern oder Internet) "auszuarbeiten"

- Laufcampus
- Rhein-Ruhr-Marathon
- Lauftipps.de

Hallo,

ich würde an deiner Stelle mir mal sämtliche Trainingspläne anschauen die so aufzutreiben sind.
http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... laene.html
Im Prinzipg funktionieren ja alle irgendwie gleich und mir ist keiner bekannt, der mit 3 x Laufen auskommt.
Davon würde ich mich auch, zumindest für ca. 4 Wochen (z.b. die 7. bis 3. Woche vorm Marathon) verabschieden.
In diesen 4 Wochen wären minimum 4 Einheiten sehr von Vorteil - in den letzten 2 Wochen vorm M und
danach hast ja dann wieder etwas mehr Zeit für andere Dinge ;-)

Ich halte die Pläne für etwas übertrieben, vorm ersten Marathon (3.20h) lief ich in nur einer Woche mal mehr als 50km
und machte auch nie nen Lauf über 25km.

Hallo,

der Trainingsplan von Runners ist ganz ordentlich. Wichtig ist vor allem, dass der Plan zu deinen Voraussetzungen passt.

Ansonsten noch folgende Bemerkung: mit 3 mal pro Woche wirst du nicht weit kommen. Gehe erst einmal auf 4 Einheiten pro Woche. Und dann in ca. 8 Wochen auf 5. Die Hauptsache ist für dich im Moment km-Sammeln. Steigere deine Wochenkm langsam aber stetig. Zwischen 50-60 km solltest du schon zusammenkriegen.

Laufe die überwiegenden km in ruhigem lockeren Tempo. Einmal in der Woche einen schnellen Dauerlauf. Und das wichtigste Trainingselement ist der lange Lauf. Da du den HM-Wettkampf schon gelaufen bist, fang mit 18-20 km an und erhöhe jede Woche um 1-2 km.

So könnte es aussehen:

Di: 12 km locker
Do: 10 km; einlaufen 8 km Tempolauf, auslaufen
Fr: 10 -12 km locker
So: langer Lauf langsam und ruhig, 18-20 km

Steigere deine km-Umfänge um ca. 5 % pro Woche. Nach 4 Wochen machst du eine Regeneratioswoche, d. h. du läufst ca. 2/3 des Umfangs.

Bis zum Marathon im Herbst solltest du ca. 5 mal 30-33 km oder 3:00-3:15 h gelaufen sein.