RUNNER'S WORLD

Hallo,

ich bereite mich gerade auf den Adidas-Sundown Marathon (29. Mai, Startzeit 23.59 Uhr ) an meinem Wohnort Singapur vor. Da ich wegen einer Verletzung drei Monate voll ausgesetzt habe, will ich es langsam angehen lassen und irgendwo zwischen 4:30 und 4:50 h reinkommen. (Ist ja auch nachts schoen warm hier, und die Luftfeuchtigkeit gegen 1 Uhr nachts am hoechsten.)

Nun standen dieses Wochenende langsame 26km auf meinem Plan, die ich wegen Terminproblemen auf den Freitag schieben musste, obwohl ich am Donnerstag 10 huegelige km gelaufen bin. Kurz und gut: Es lief nicht rund, bin auch irgendwie zu schnell geworden, war nach gut 20km recht platt und habe lieber aufgehoert.

Jetzt mein Problem: Am kommenden Wochenende wollte ich eigentlich einen Test-HM in 2:10 bis 2:20 h laufen. Nun ueberlege ich aber, weil mir die langsamen 26km fehlen, ob ich die nicht lieber nachhole, dafuer vielleicht aber etwas schneller laufe (etwa 10-15 sec pro km). Da laege ich dann ja mit 6:30 - 6:40min/km in einem angepeilten MRT.

Waere fuer Hinweise/Erfahrungen sehr dankbar.

Sonnige Gruesse

Kai

Warum nicht jeweils 2,5km Ein- und Auslaufen...dann passt es mit den 26km und du hast beides verknüpft...

hofnarr74 hat geschrieben:Warum nicht jeweils 2,5km Ein- und Auslaufen...dann passt es mit den 26km und du hast beides verknüpft...

Perfekt!

Ich habe so schon mal aus einem HM einen 30er gemacht!

gruss hennes

Gute Tipps, danke! Habe das auch schon im Herzen gewogen. Werde den Fuss nicht ganz so lang machen auf dem "HM-Abschnitt".

Das sind dann wieder fuenf wellige Runden um Singapurs Botanischen Garten am fruehen Samstag, wenn der Bluetenduft noch richtig fett in der feuchten Luft haengt und das Thermometer noch angenehme 25 Grad anzeigt.

Hennes hat geschrieben:Perfekt!

Ich habe so schon mal aus einem HM einen 30er gemacht!

gruss hennes

Ich auch, und so ganz nebenbei meine bis dahin nicht so tolle Bestzeit um 6 min unterboten.

Hallo,

ich habe aus dem HM-Test nun einfach einen 28er gemacht und bin darin den HM locker und rund in 2:09 h gelaufen. Verbesserung von PB 1:41 h war nicht zu erwarten, denn fuer mich ist 2010 nach drei Monaten Verletzungspause das Jahr des langsamen Laufens ohne Tempotraining und Sprints um den Sportplatz .

Nun stehen noch zwei 30er an, dann kann der Nachtmarathon kommen.

Sonnige Gruesse,

Kai