RUNNER'S WORLD

So, hier bin ich nun mit meinen guten Vorsätzen.
Habe mir fest vorgenommen, mit dem Laufen anzufangen.
Ein paar Infos vorneweg wollt` ich mir schon holen,
so bin ich hier gelandet.
Hoffe sehr, dass ich es auch schaffe, dran zu bleiben.

Zu meiner Person:
Weiblich, 33j., 1,73m, ca. 71 kg, und absoluter Anfänger!!!
Ich bin leider total unsportlich und hab null Kondition.

Natürlich wäre auch ich für Tipps sehr dankbar ... !!!
Hab mich schon etwas eingelesen, und habe jetzt die Befürchtung,
dass ich gar nicht so einfach `mal eben` anfangen kann.
Wollte eigentlich gleich mal die Schuhe anziehen und los...

Gibt es `vorbereitende` Massnahmen? Richtlinien? Empfehlungen?
So à la: anfangs nicht mehr als 20Minuten?
Oder sowas?
Wie geh ich mit Seitenstechen um (das bekomm ich bestimmt)?
WAS sind die richtigen Schuhe...

Fragen über Fragen, sorry...

Mit gespannten Grüssen,
Mel.

hallo mel,
willkommen hier im forum und vor allem in der großen Läufergemeinde.

mein vorschlag wäre dir ein gutes Anfängerbuch oder -heft zu holen und damit das Laufen anzufangen. Ich kann zum Beispiel das Einsteigersonderheft von Runners World nur empfehlen. Das gibt es in großen Zeitschriftenläden oder oftmals wo es Sportklamotten gibt (Runners Point z.B.) Das Heft ist günstig und es steht viel und sinnvolle Sachen drin. Vor allem ausführliche Trainingspläne für alle Klassen und auch für Anfänger.

Für den Anfang gilt ganz langsam anzufangen z.B. mit 5 Mal 3 Minuten laufen und dazwschen 1 Minute Pause (langsames Gehen)
Beim laufen auch nicht sehr schnell laufen, sondern ein gemütliches Tempo einschlagen. (so das man sich unterhalten kann.)
Dieses Training 2-3 Mal pro Woche, nicht häufiger, machen. Nach jeder Woche kannst du dann z.B. um eine Minute erweitern (also 4 minuten und 1 minute Pause) oder die Einheit 6 mal machen statt 5 mal.
So steigerst du dich ständig und du siehst den Erfolg schon nach wenigen Wochen.

und es macht Spassssssss. :rotate: :rotate: :rotate:

gruss Anni

Mel, wellkamm hier! :look:

Mach Dir nicht zu viele Gedanken, fange einfach an und laufe los, dann weißt Du wie es läuft!



1. Ehrwalder Laufwoche: www.zugspitzurlaub.at

Hallo Mel,

willkommen hier!
Also ich glaube sehr wohl, dass du "eben mal" so loslaufen kannst! Warum nicht?
Tu nicht erst groß Bücher wälzen und dir eine ganze Ausrüstung kaufen - ganz am Anfang - für die ersten paar Mal laufen - tuns auch irgendwelche Sportschuhe.
Wenn du 20 Min schaffst, hst du meinen größten Respekt... ich hab anfangs immer nur einen halben Häuserblock geschafft, dann musste ich wieder gehen. Wechsle Gehen und Laufen ein paar Mal ab, bis du genug hast, das reicht m.M. für den Anfang. Wenn du "reif" für längere Strecken bist, merkst du das eh selber!

Nicht lang überlegen, sondern einfach LOS!
Gratuliere zum Entschluss!
LG, Judith

Hi Mel,
Jetzt hast du dich hier ausversehen wohl 2x vorgestellt.

Also erstmal Willkommen hier bei uns

Tips haben die anderen ja schon ausreichend gegeben, da ist nichts hinzuzufügen.

Viel Spaß beim Laufen.

Grüße Marc

Hallo Mel., mein Tipp gegen Seitenstechen ist, die Ausatmungsphase länger als die Einatmungsphase machen. Die Seitenstiche werden mit zunehmendem Training ganz von allein weniger, weil auch das Zwerchfell ein Muskel ist, der sich an die Belastung gewöhnen muss. Und wenns gar nicht klappt, geh ein Stück, bis sie weg sind.

Viel Spass

Bonsai (Running to the Light)

Hallöchen!!!

Hab mich mittags echt noch rangewagt.
Und ich lebe noch:roll:!!!

Danke fürs Wellkamm!!!

LG, Melanie