RUNNER'S WORLD

Hallo,
brauche mal eure Hilfe.

Starte am 06.06 bei nem Sprint Triathlon, wo als Abschlussdisziplin noch 5 km laufen gefragt sind.

Nicht mehr viel Zeit.

Jetzt gute zwei Wochen mit besseren Phasen, also mal ne Woche gesund( Leichtes Rad und Schwimmtrainining) mit Bronchtitis flach gelegen.
Davor mehrere 4 -5 Stunden Ausfahrten mit dem Rad - für Grundlage. Über den Winter ordentlich, nicht übertrieben traniert( laufen)

HM im Frühjahr, 1.40.XX
5 km alleine für mich auf der Bahn 20:40; beides mal Luft nach oben, zumindest beim HM.

Will morgen wieder mit dem Training ( locker ) beginnen.

Wie also das Maximale bis Anfang Juni rausholen?
Möchte mich nach ein paar Tagen der Eingewöhnung richtig hart rannehmen

lg und Danke!

hi roberto,

du schreibst ein wenig kryptisch.

willst du in den letzten 3 wochen nun dich trainingstechnisch noch in den keller wirtschaften?

dein imu sollte sich lieber erholen, damit du halbwegs fit an den start gehen kannst.

ein sprint triathlon ist keine soooo große sache, von der kondi her sollte es bei dir passen.

wichtiger ist, die frage wie du dir den wk. vorstellst?

ist das dein erster tri?

also, meine tips sind, wenn du ein neo hast benutzte ihn, wenn nicht dann frier oder krepier...

hau die paar 100meter schwimmen im kraul durch, reihe dich nicht in der menge ein, such dir ein platz am rand, sonst kriegste du tritte und fäuste ohne ende ab, gerade wenn man erstäter ist.

übe das neo an und ausziehen.

viel zeit lassen newbies in den wechselzonen, bei so einem kurzen ding, mache die klickpedalen ab und schraube dir bügelpedalen ran, die zeit die bei einen schuhwechsel draufgeht, holst du kaum bei 20km fahrt wieder rein, zumal du sicherlich noch paar meter laufen darst bist du aufs rad steigen darfst.

merke dir im vorfelde wo dein rad in der wechselzone steht.
in der hektik ist das suchen doppelt ärgerlich.

fahr mit einer radlerhose mit schmaler pampers, mit der du auch laufen kannst, oder fahre ohne pampershose in laufsachen, bei 20km wird dein sack es dir nicht soooo krum nehmen.

windschatten ist verboten, da wird auch drauf geachtet, überhole nur wenn du deutlich vorbeiziehen kannst, also kein lasterrennen spielen, kommt nicht gut an, gerade wenn da paar semis mit disc angeschraddert kommen, die würden es sicher toll finden wenn da ein schleicher nicht vorbeizieht und die bremsen dürfen

werde nicht größenwahnsinnig auf dem bike und fahr konzentriert.

halte dich nicht groß mit dem wechsel von bike aufs laufen auf, kurbel die letzten minuten auf dem rad ruhig ein wenig höher, macht dir das laufen einfacher.

die ersten paar minuten laufen kommen dir vor als ob du gerade laufen wieder lernst, aber geht vorbei, überpeace nicht sondern laufe ruhig die zeit die gut und stabil drin ist, sonst können dir körner fehlen, rad geht gut in die beine wenn man es nicht kennt.

so ein sprint macht ein heidenspaß, achte daher nicht nur auf die zeit die du im kopf für dich drin hast, sondern genieße es und beim nähsten mal kannst du immer noch auf jagd gehen

viel spaß, ist dein tri rein zufällig in vierlanden, oder hofsee?

grüße

christoph