RUNNER'S WORLD

Hallöchen,
ich werde in diesem Jahr meinen ersten Marathon in Münster hoffentlich laufen.
Trainiert werden wir von unseren Trainer aus dem Laufclub.
Ich bin jetzt nur unsicher ob ich zweimal in der Woche noch Krafttrainig im Studio einbauen soll oder besser nur einmal in der Woche? Laufen werden wir wohl drei bis vier mal in der Woche.
Es sollen aber doch Ruhezeiten eingehalten werden.
Wie halten es denn die erfahren Marathonis?
Es grüßt wölkchen

Guck mal hier es gibt schon einen thread:

http://forum.runnersworld.de/forum/weit ... sport.html

Die Anzahl der Einheiten des Krafttrainings hängen von der Belastungsstärke ab. D.h. wenn es nur ein leichtes Training ist, das du gut verdauen kannst ist es kein Problem zwei Einheiten in der Woche zu machen.
Allerdings würde ich eher nur einmal ins Studio gehen und die zweite Einheit mit Lauf-ABC auf der Bahn oder sonst wo absolvieren. Aber das nur meine Meinung.
Aber grundsätzlich würde ich sagen, dass zweimal Krafttraining in der Woche im Studio kein Problem ist, solange das restliche Training nicht leiden muss.

Grüße

Das Lauftraining mit 2 Einheiten Krafttraining pro Woche zu kombinieren ist ideal. Durch den Muskelaufbau gewinnst du Kraft und das hilft dir auch beim Laufen. Und 2 Einheiten, d. h. 2 bzw. 3 Tage zwischen den Krafttrainingseinheiten sind auch optimal zur Regeneration der Muskulatur.

Du brauchst auch keine Bedenken zu haben, zu viel Muskelmasse aufzubauen. Dazu wäre ein wesentlich intensiveres krafttraining über sehr lange Zeit hinweg nötig.