RUNNER'S WORLD

Hallo liebe user,

ich habe folgendes problem und weiss momentan nicht so richtig weiter mit mir.

Ich habe letztes jahr im mai angefangen regelmässig zu joggen, so alle 2 tage jeweils eine stunde. selbstverständlich waren die ersten beiden wochen für mich immer ein absolutes aufrappeln, doch als ich erst mal so richtig dabei war, habe ich mich richtig super gut gefühlt !

ich habe neben dem laufen damals auch eine ernährungsumstellung gemacht sowie neben dem laufen auch noch fussball gespielt, so das ich 6 tage die woche sport getrieben habe.

ich habe von mai bis november knapp 23 kilo abgenommen, mein selbstwert gefühl war auf 100 und meine haut war mega gut (habe leichte schuppenflechte).

leider habe ich mir im november beim fussball training so schwer das knie verdreht das ich bis heute kein sport mehr treiben konnte. die folge ist das meine ganze kondition weg ist, meine haut absolut kake ist und das ich bestimmt 15 kg wieder locker drauf habe !

kleine vorgeschichte zum knie:

ich habe von geburt an zu kleine kniescheiben so das von kindesalter an ich mir ab und an das knie verdreht habe, ich habe mich 2005 am linken knie operiren lassen und bis ich im kopf die blokade raus hatte um wieder laufen zu können ist locker ein jahr vegangen ! und genau das ist mein problem.

ich denke jeden tag ans laufen und habe riesen lust mal wieder locker zu traben, aber leider sind die schmerzen im knie zu groß, und opererien möchte ich eigentlich nicht weil ich erstens mittlerweile eine riesen angst davor habe und zweitens ich denke das wiederein jahr rum ist bis ich im kopf frei bin.

hat hier irgend jemand die selben probleme oder hat diese gehabt oder ist hier jemand der mir sagen kann was ich am besten tun soll ?? ich bin total verzweifelt mittlerweile !

ICH WILL DOCH NUR SCHMERZFREI JOGGEN !!

Man kann auch vor Selbstmitleid zerfließen
Um die Ausdauer zu erhalten, kann man z.B. auch schwimmen, radfahren, rudern, auf dem Crosstrainer trainieren. Es muß nicht immer das Laufen sein (auch wenn man in diesem Forum fast den Eindruck gewinnt) und schon gar nicht lohnt es sich, das Laufen bei körperlichen Beschwerden zu erzwingen.

Hi
Eine gute Art und Weise das Bein wieder zu kräftigen ist Aquajogging. Da hast du erst mal kein Gewicht drauf und trainierst doch die Beinmuskeln. Pack's einfach mal an!
dextrine

stockinho hat geschrieben: ICH WILL DOCH NUR SCHMERZFREI JOGGEN !!

Die Realität zu ändern ist relativ schwer. Bewährt hat sich aber sich ihr anzupassen. Wenn ich nicht laufen kann, warum auch immer, mache ich etwas anderes. Es gibt so viele andere schöne Sportarten: Nordic Walking (wahrscheinlich für dich passender), Schwimmen (sicher besonders gut bei deinem Problem), Rad fahren (vermutlich auch nicht verkehrt), Rudern oder oder ...

Auch wenns nicht sonderlich konstruktiv ist: Thread-Titel und -Inhalt passen für mich gar nicht zusammen!

nachtzeche

Hallo Stockinho
Mit deinen Problemen zu laufen ist schon eine große Belastung.Dann noch Fußball???? War das nicht irgendwie klar wo das enden muß??
Ich habe auch viel Verletzungsprobleme gehabt und vielleicht immer noch.2,5Jahre war alles O.K. dann ein Sturz auf Glatteis und Schulter OP.Seit dem nur noch Berg ab.
Also ich kann dir den Tip geben: Niemals aufgeben.Das heißt nicht auf Teufel komm raus weiter laufen sondern wie die anderen schreiben weiterhin auf anderer Art etwas für dich zu tun.Und wenn deine Gesundheit es zu lässt und der Doc grünes Licht gibt kannst du ja auch wieder laufen.
LG Achim

stockinho hat geschrieben: ich habe von mai bis november knapp 23 kilo abgenommen, mein selbstwert gefühl war auf 100 und meine haut war mega gut (habe leichte schuppenflechte).

leider habe ich mir im november beim fussball training so schwer das knie verdreht das ich bis heute kein sport mehr treiben konnte. die folge ist das meine ganze kondition weg ist, meine haut absolut kake ist und das ich bestimmt 15 kg wieder locker drauf habe !

Ich hatte in 4 jahren 30kilo abgekommen, dann letztes Jahr seit März Lungenriss, Fersensporn, Plantarsehne, Fußgelenksentzündung, Schultereckgelenksprengung...und 20 kilo wieder zugenommen, als Frustfresser.

Habe also
~15+ Monate nicht mehr gescheit trainiert
~12+ Monate nicht mehr gescheit gerannt
~10+ Monate totale Laufpause hinter mir

Ich konnte nicht laufen, nicht radfahren (wegen dem Fuß) und nicht schwimmen (wegen einer 2,5 monatigen Ohrenentzündung)...

...und mache gerade meine 500m tschogging/500m gehen! Einstiegseinheiten und erfreue mich an diesem Kinderkram, nachdem ich Anfang letzen Jahres fast sub40/10km erreicht hatte!

Man muss nur wissen, dass es noch schlimmer war/geht und das es anderen viel schlimmer geht. Wie Nachtzeche, kann ich Deine Überschrift ebenso nicht nachvollziehen. Alles geht weiter...

gruss hennes

PS: ich hatte früher auch viel mehr Knieprobleme - seit dem ich laufe, sind die weg. Soll heißen, Muskulatur (Reha? Fitnesscenter?) aufbauen und es wird besser

stockinho hat geschrieben:
leider habe ich mir im november beim fussball training so schwer das knie verdreht das ich bis heute kein sport mehr treiben konnte. die folge ist das meine ganze kondition weg ist, meine haut absolut kake ist und das ich bestimmt 15 kg wieder locker drauf habe !

Genau aus dem Grund habe ich das Fußballspielen aufgegeben. Verletzungsrisko ist enorm hoch, und leider wird das auch durch andere Mitspieler beeinflusst.

Ansonsten kann ich dir nur raten, dass alles auskurieren zu lassen und gegebenfalls auf eine andere Sportart zu wechseln.

Was sagt dein Arzt? Radfahren, Schwimmen etc. sollte doch eine gute Alternative sein.

nachtzeche hat geschrieben:Auch wenns nicht sonderlich konstruktiv ist: Thread-Titel und -Inhalt passen für mich gar nicht zusammen!

Geht mir auch so. Wobei ich schon verstehen kann, dass man sowas denkt. Ich war letzte Woche ziemlich heftig erkältet und obwohl jeder weiß, dass das vorbeigeht war ich unsäglich genervt und hab auch ab und zu mal jemanden vollgejammert. Trotzdem sollte man in der Lage sein, vom eigenen Gefühl zu abstrahieren und zu erkennen, dass sowas eben kein absoluter Tiefpunkt ist, sondern eine mega-ärgerliche Situation, aus der man versuchen muss, das beste zu machen.

tina

axl2001 hat geschrieben:Genau aus dem Grund habe ich das Fußballspielen aufgegeben. Verletzungsrisko ist enorm hoch, und leider wird das auch durch andere Mitspieler beeinflusst.

Ansonsten kann ich dir nur raten, dass alles auskurieren zu lassen und gegebenfalls auf eine andere Sportart zu wechseln.

Was sagt dein Arzt? Radfahren, Schwimmen etc. sollte doch eine gute Alternative sein.

hall,

erst mal vielen dank für eure antworten.

ich wusste nicht wie ich die überschrift nennen sollte. jedenfalls bin ich halt momentan schon recht down wegen der ganzen situation, evtl. fehlt mir wirklich nur der letzte kick ansporn wieder alles in die richtige richtung zu lenken trotz schmerz.

mein arzt hat mir natürlich auch vom fussball abgeraten, allerdings bin ich in einer fussballer familie aufgewachsen und da hatte ich bestimmt immer den falschen ehrgeiz.

vom arzt her sollte ich es halt schon mit schwimmen versuchen und mit radfahren, das sind aber 2 sachen wobei ich kaum spass empfinde. (ja ja ich weiß lieber diese sachen als kein sport)


Beim laufen/joggen ist mir halt nur aufgefallen das man sich total super fühlt wenn man nach dem laufen schön unter der brause steht und weiß man hat seinem körper was gutes getan.

ich denke auch das ich wie ein vuser vorher hier geantwortet hat, auch ein kleiner frustesser bin und auch ab und an in selbstmitleid verfliesse....aber genau dagegen will ich ja ansteuern und dachte mir hier tipps zu bekommen evtl. diesen blöden schmerz im knie "raus zulaufen" !

stockinho hat geschrieben:.. evtl. diesen blöden schmerz im knie "raus zulaufen" !

Hallo,
da ich auch oft Knieprobleme habe, hat sich für mich folgendes Programm bewährt:

Dehnübungen:

Fuß am Gelenk fassen und die Ferse an den Hintern drücken. Dabei auf dem anderen Bein stehen.

Hinknien und langsam mit dem Hintern auf die Fersen setzen.

Kraftübungen

Rad fahren (oder "Ergometer")

Im "Beincurler" Knie strecken.

Beinpresse

Laufen

Schön langsam auf ebener Strecke.

Niemals versuchen, den Schmerz "rauszulaufen!"

Fußball spielen? Nein! Niemals! Ist Gift für geschädigte Knie!!!

Plattfuß hat geschrieben:Hallo,
da ich auch oft Knieprobleme habe, hat sich für mich folgendes Programm bewährt:

Dehnübungen:

Fuß am Gelenk fassen und die Ferse an den Hintern drücken. Dabei auf dem anderen Bein stehen.

Hinknien und langsam mit dem Hintern auf die Fersen setzen.

Kraftübungen

Rad fahren (oder "Ergometer")

Im "Beincurler" Knie strecken.

Beinpresse

Laufen

Schön langsam auf ebener Strecke.

Niemals versuchen, den Schmerz "rauszulaufen!"

Fußball spielen? Nein! Niemals! Ist Gift für geschädigte Knie!!!

Hallo Plattfuss,

vielen dank für diese tipps.

mit der ferse an den hintern zeiehn habe ich damals schon immer gemacht, das war wirklich immer gut ! die anderen sachen werde ich mal im angriff nehmen!

ich denke mal das ich mittlerweile doch was an oberschenkel muskulatur zulegen muss.

das mit dem fussball habe ich mittlerwiele auch komplett aufgegeben, ich hoffe einfach das ich nochmal einigermassen schmerzfrei laufen kann und dann bin ich schon ziemlich glücklich !

stockinho hat geschrieben:Hallo Plattfuss,

vielen dank für diese tipps.

mit der ferse an den hintern zeiehn habe ich damals schon immer gemacht, das war wirklich immer gut ! die anderen sachen werde ich mal im angriff nehmen!

ich denke mal das ich mittlerweile doch was an oberschenkel muskulatur zulegen muss.

das mit dem fussball habe ich mittlerwiele auch komplett aufgegeben, ich hoffe einfach das ich nochmal einigermassen schmerzfrei laufen kann und dann bin ich schon ziemlich glücklich !

Da Knieschmerzen unterschiedliche Ursachen haben, müssen nicht alle Übungen was bringen.

Wichtig bei den Übungen ist eine LANGSAME Durchführung und das Vermeiden ruckartiger Bewegungen.

Es hat sich bei Knieerkrankungen gezeigt, daß die meisten davon sich mit der Zeit ohne Operation bessern und das ein Stärken und Dehnen der Muskulatur, welche das Knie stützt (Im Wesentlichen sind das die Oberschenkelstrecker) auf Dauer Abhilfe schafft.

Ach ja noch was: Auch wenn es bei Vielen verpönt ist so finde ich Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Diclofenac hilfreich, da sie auch die Entzündung vermindern. Diese Mittel sind rezeptfrei erhältlich, sollten aber nicht für längere Zeit eingenommen werden.