RUNNER'S WORLD

Hallo Leute!

Mein Ziel für heuer ist es noch den Münchner Marathon zu laufen (es ist mein erster und möchte zu allererst ins Ziel kommen - wenn ich ihn unter 4 Stunden schaffe ist suuuper).
Laufe regelmässig seit letzten Oktober duchschnittlich 3x die Woche. Konnte mein Pensum nicht gut erhöhen da ich öfters mit einem Läuferknie zu leiden hatte! Habe im Training schon einige male den Halbmarathon gemacht aber nie unter 2 Stunden.
Habe seit ein paar Wochen mein Lauftraining durch Radeinheiten ergänzt mit Erfolg! Mein Knie dankt es mir.

1) Ist es gut wenn ich die Tage zwischen meinen Läufen eine lockere Radtour (ca. 40 km) einplane oder muss der Ruhetag zur Erhohlung Sportfrei sein?

2) Muss ein Marathonprogramm nur aus Laufeinheiten bestehen oder kann ich ergänzend für 1 Einheit/Woche auch eine Bergtour mit dem MTB machen?

Mein Ziel wäre es schneller zu werden - also weniger lange brauchen für den Marathon - demzufolge weniger lange Belastung für den Bewegungsapparat (Knie etc.)

Kann mir hier jemand einige Ratschläge geben??

Vielen Dank

Du läufst seit Oktober drei mal pro Woche, oder überhaupt erst seit Oktober regelmäßig? Im zweiten Fall kommt der Marathon, unabhängig von deinen Beschwerden, meiner Meinung nach zu früh.

Im Training (ob Marathon oder nicht) musst du nicht nur laufen. Radfahren kann Laufen zwar nicht 1:1 ersetzen, aber es kann trotzdem sinnvoll sein, wenn mehr Laufen dein Verletzungsrisiko erhöhen würde.

Hast du überhaupt schon an einem Wettkampf teilgenommen? An einem HM? Bei deiner Verletzungsgeschichte, und wenn du schreibst, dass du deshalb die Umfänge nicht erhöhen konntest, würde ich dir vom Marathon im Herbst abraten. Warum setzt du dir nicht den Halbmarathon beim München-Marathon als Ziel? Je nachdem, was du dir für eine Zeit vornimmst, kann das Ziel ja beliebig ambitioniert sein... Unter 2:00? Unter 1:45? Daraufhin zu trainieren wäre deiner gerade begonnenen Laufkarriere sehr viel zuträglicher.

Grundsätzlich ist Ergänzungstraining nicht schlecht, wenn es nicht STATT den Laufeinheiten gemacht wird, sondern ZUSÄTZLICH.
Vor einem Marathon würde ich aber versuchen, das Knieproblem in den Griff zu bekommen. Da wären die Laufschuhe zu überprüfen. Da ist Krafttraining (z.B. für die Ab- und Adduktoren) angesagt und wie schon greschrieben sind Vorbereitungswettkämpfe oder zumindest Testläufe ratsam, damit Du Dein richtiges Marathontempo findest.
Die Belastung für den Bewegungsapparat ist bei schnellem Laufen natürlich kürzer. Sie kann aber auch intensiver sein (muss nicht).

Ich habe diese Woche mit der Marathonvorbereitung begonnen! Bis jetzt läuft alles noch wie geschmiert. Mein Pensum im Moment sind 40 km die Woche. Habe bis jetzt erst bei einigen Duathlonwettkämpfen mitgemacht. Nun, es ist nicht so als ob ich vor Oktober gar nichts gemacht hätte. Bin viel Skitouren gegangen im Winter und im Sommer gebikt, natürlich nicht so regelmässig! Die Option in München den Halbmarathon zu machen habe ich mir schon des öfteren gedacht und wär ne gute Idee für den Anfang! Ich habe mich vor einem Monat ca. für den Marathon schon angemeldet. Müsste ich für den HM nochmal bezahlen??

Grüße