RUNNER'S WORLD

Moin.

Ich habs vor kurzem zum ersten mal geschafft 30 min am Stück durchzulaufen. Das nachdem ich letztes Jahr mit Lauf/Geh Intervallen angefangen hab, über den Winter hauptsächlich Krafttraining und Cardio aufm Fahrrad gemacht habe, und nun vor ca 6 Wochen wieder ins Laufen eingestiegen bin.

Meine Frage ist nun: Was wäre ein angemessenes nächstes Ziel?

Laufdauer weiter steigern? - Ich laufe alle 2 Tage, hab ein bisschen Angst, dass es mir dann Zeitlich zu viel wird und ich die Lust Verlier.
Geschwindigkeit steigern? - Ich laufe SEHR langsam mit knapp über 10 min/km, was meinem Übergewicht geschuldet ist.

Hab mir überlegt erstmal die Strecke langsam gegen 5km auszudehnen, und diese dann als zweites Ziel irgendwann in 30 Minuten zu schaffen. Wäre das eine gute Möglichkeit?


OT: Hier im Forum, und eigentlich überall sonst auch herrscht ja die allgemeine Meinung, dass man sobald man 20 kg Übergewicht hat postwendend stirbt wenn man mal Läuft (etwas überspitzt ausgedrückt). Ich tendiere gegen 30kg+ Übergewicht!! (war am Anfang noch mehr) und hatte noch nie irgendwelche Schmerzen. Auch der Arzt war überrascht, als ich mich von ihm hab durchchecken lassen mit den Worten "Ich laufe seit ner weile regelmäßig, wollt mal fragen ob noch alles dran ist oder mir demnächst mein Bein abfällt" und er nix gefunden hat.

-> Nichts ist so demotivierend, als wenn man sich als Übergewichtiger dazu durchringt etwas gegen diesen Zustand zu machen und einem jeder sagt, du kannst das nicht, lass jenes lieber bleiben, nein auf keinen Fall.
-> Ausprobieren, wenns schmerzt was anderes ausprobieren, ansonsten viel spaß beim laufen.

der.coach hat geschrieben:
Meine Frage ist nun: Was wäre ein angemessenes nächstes Ziel?


Ich tendiere gegen 30kg+ Übergewicht!!

abnehmen

Hallo Coach,

ich denke auch das Du, auch wenn Du keine Schmerzen hast, in kleinen schritten abnehmen solltest.

Wenn Du alle 2 Tage läufst kommst Du auf 3-4 Trainingstage in der Woche. Ich würde abwechlungsreich trainieren. 1 mal in der Woche einen Lansamen Lauf und dadurch meine Ausdauer verbessern. Einfach mal 1-2Minuten dranhängen und so mich immer weiter steigern.
Die anderen Tage mal ein bischen schneller aber kürzer, Fahrtspiel, Intervalle usw.
Bei 10min/km brauchst Du ja fast ne Stunde für 5 Km. Wenn Du die in 5Km in ner halben Stunde schaffen willst musst Du also Deine
Schnelligkeit auch verbessern. Aber lass Dir Zeit dabei.

Gruß Rolle

Bevor du die Geschwindigkeit steigerst, wäre es besser, zuerst die Laufdauer zu verlängern.

Und was das Ziel angeht, wie wäre es, wenn du die Priorität darauf legen würdest, dein Übergewicht abzubauen? Auch wenn dir nichts wehtut, fühlst du dich damit wohl?

Und Schäden bzw. Erkrankungen sind eine Frage der Zeit. Hohes Übergewicht ist nun mal mit Bluthochdruck, Insulinresistenz, Diabetes und Erkrankungen des Herzkreislaufsystems korreliert.

Auch wenn es Jahre dauert, bis sich das einstellt.

Welche Alternative ist besser:
Normalgewichtig mehrmals in der Woche zu laufen bzw. Sport zu machen und fit und leistungsfähig zu bleiben

oder

so ab ca. 50 den Tag mit dem Cocktail aus Blutdruck- und Cholesterinsenkern zu beginnen. Und dann 10 Jahre später schon mal die neuesten Modelle für Rollatoren in den Katalogen anzuschauen oder sich überlegen (müssen) welche Art von Hüftoperation wohl die geeignete ist.

Ich denke nicht, dass jemand mit 30kg Übergewicht nur aus Spass läuft, sondern vielleicht auch durch diesen Sport abnehmen will.
30kg abnehmen ist auch kein Pappenstiel und das dauert seine Zeit. Wenn man bedenkt, dass 1kg pro Monat gesund sind abzunehmen, brauchst du mal 2 - 3 Jahre bis die 30kg unten sind.

3-4 Tage laufen würde ich dir nicht empfehlen. Vielleicht kannst du ab und zu auf das Fahrrad umsteigen. Ist weit Gelenkschonender und du nimmst bei dieser Sportart auch ab.
Wandern, Nordic walken etc. sind ebenfalls eine Alternative.

Wünsch die viel Spaß bei deinen sportlichen Aktivitäten und hoffe du erreichst dein Ziel!

Erstmal danke für die Antworten.

Ja, ich Laufe hauptsächlich um abzunehmen, und weil ich mich danach einfach gut fühle. Um vlt zu verdeutlichen, dass ich mich nicht ausschließlich aufs Laufen versteife, ich fahre regelmäßig mit dem Fahrrad in die Arbeit (nicht übermäßtg weit, vlt 4-5 km aber dafür schön konstant bergauf^^) und bin an lauffreien Tagen noch 2-3 mal im Fitnessstudio zum Krafttraining. Ich mag es einfach jeden Tag etwas getan zu haben. Samstag ist dann kompletter Ruhetag, da verwende ich meine Energie höchstens im Haushalt.

Ich brauch halt nur irgend ein neues Ziel im Laufbereich, da man sich Meinermeinung ohne konkretes Ziel langsamer weiterentwickelt oder gar nicht.

mfg

Super. Du bist auf dem richtigen Weg. Jeden Tag etwas zu tun, bringt es auf Dauer wirklich.

Was das läuferische Ziel betrifft, Verlängerung der Strecke bzw. Laufzeit; zunächst 45 min, dann 1 h. Geschwindigkeit ist momentan Nebensache.