RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

ich bin neu im Forum und bin eigentlich nur durch einen Freund auf dieses Forum aufmerksam gemacht worden. Ich finde es klasse das hier soviel los ist und auf jede Frage auch prompt eine Antwort kommt. Deswegen werde auch ich in Zukunft hier nach Rat fragen.

Auch was das Laufen angeht bin ich recht neu. Ich war schon früher nicht der Joggingtyp der einfach durch die Wälder/Landschaften gelaufen ist. Ich fand es alleine immer Langweilig. Aber habe immer wieder zwischen durch Sport getrieben.

Mein primäres Ziel ist es eigentlich Abzunehmen da ich doch über gewichtig bin. Auf 170 cm ca. 85 Kilo. Ich hab schon letztes Jahr 15 Kilo abgenommen aber das eigentlich nur durch Schwimmen und ab und zu laufen. Danach hab ich ca. 6 - 8 Monate Pause gemacht bis ich jetzt wieder angefangen habe.

Ich möchte jedoch Schwimmen und Laufen kombinieren, da mir schwimmen auch sehr viel Spass macht. Jedoch hab ich gehört, dass Schwimmen eher die Muskelpartien fördert und laufen die Kondition.

Heute bin ich mit einem Freund ca. 5 Km in ca. 41 Min gelaufen. Für mich war es das 3te mal, das ich wieder gelaufen bin und ich bin ganz durchgelaufen, jedoch war das Sprechen an manchen stellen doch etwas schwer. Er hat mich gut gezogen auch wenn er die Strecke in der Hälfte der zeit packt. Bin ich ihm sehr Dankbar für den Ansporn.

Und nun kommen hier meine Fragen...

Ist das Üblich, dass wenn man jemanden zum Laufen hat, dass man automatisch schneller läuft????

Wie sollte ich Schwimmen und Laufen kombinieren???
Lieber 1 Woche laufen 1 Woche schwimmen, oder
1 Tag schwimmen, 1 Tag Laufen, und diesen Rhythmus beibehalten??

Wie lange sollte man nach dem Sport warten bis man etwas Isst und was soll man dannach essen???

Kann ich in 20 Tagen an einem 5 Km Lauf teilnehmen oder sogar an 10 Km??
Ist das zu Empfehlen, oder doch lieber noch etwas warten??


Ich weiss es sind eine menge Fragen und ich hoffe ich finde hier die passenden Antworten. Ich danke euch schon einmal für die Antworten.


Gruß Darius

Moin,

da du die prompten Antworten gelobt hast und bisher noch keine kam, will ich mal in die Bresche springen.

Schwimmen und Laufen ergänzen sich optimal. Ich gehe mal davon aus, dass du auch beim Schwimmen etwa 20-40min im lockeren Tempo machst. Dies fördert die Grundausdauer genau wie eine vergleichbare Laufeinheit. Der Vorteil beim Schwimmen ist, dass du weniger Belastung auf Gelenke, Bänder und Sehnen ausübst und somit grad bei Übergewicht das Training etwas leichter fällt. Du kannst also, wenn du mit dem Lauftraining anfangen möchtest, immer mal wieder eine lockere Schwimmeinheit zwischenschieben.

Über das Internet ist es schwer, sinnvolle Trainingsvorschläge zu unterbreiten. Keiner hier weiß so richtig, wie oft du läufst, wie gut du dich dabei fühlst, wie belastbar du bist etc. Das sind alles Faktoren, die sich aus der Ferne kaum beurteilen lassen. Auch nicht, wenn du alles haarklein hier aufschreibst. Wer weiß, wie sich das alles innerhalb der nächsten Wochen entwickelt etc.
Vorschläge für dein Training über das Internet würde ich an deiner Stelle deshalb auch immer nur als "Empfehlung" behandeln und nicht versuchen, den Vorschlag ohne Beachtung der äußeren Umstände durchzuziehen, nur weil ihn dir jemand gegeben hat.
Auch solltest du beachten, dass in so einem Forum der Wissensstand unterschiedlich ist. Niemand garantiert dir, dass der Tipp, den du bekommst, auch wirklich hilft. Manchmal bewirkt er sogar das Gegenteil.
Hör auf deinen Körper und versuche dir selbst Wissen anzueignen. Es gibt viele gute Bücher über das Laufen, es hilft sich Artikel zB auf Runnersworld durchzulesen und man sollte immer reflektieren und alles was man neues liest prüfen und mit dem eigenen Wissensstand vereinbaren.

Um mal einen Vorschlag zu machen:
Trainiere beide Sportarten im Wechsel mit je einem Tag Pause dazwischen.
1. Tag - 45min Schwimmen
2. Tag - Pause
3. Tag - 45min Laufen
4. Tag - Pause
und wieder von vorn.

Du solltest beim Laufen und Schwimmen darauf achten, in einem lockeren Tempo zu trainieren. Wie du schon geschrieben hast, achte darauf, dass du dich unterwegs locker unterhalten kannst (ok, das fällt beim Schwimmen wohl etwas schwerer). Auch wenn du schneller könntest, in der Geschwindigkeit baust du notwendige Grundausdauer auf und bereitest deinen Organismus auf intensiveres Training vor. Wenn du unbedingt doch noch etwas Dampf ablassen möchtest, baue am Ende des Lauftrainings noch 2-3 Sprints (max 50m) ein oder schwimme ein paar Bahnen mit verschärftem Tempo. Vergiss zwischen den Belastungen nicht, genug Pause zu machen ;)

Das ganze lässt sich natürlich ausbauen... Sowohl den Umfang in jeder Einheit kann man nach oben schrauben als auch die Anzahl der Trainingstage. Beispiel:
1. Tag - 45min Laufen
2. Tag - 45min Schwimmen
3. Tag - Pause
und so weiter

Du solltest allerdings bedenken, dass du in den Pausenzeiten besser wirst, nicht während der Trainingszeiten. Regeneriere deinen Körper immer soweit wie möglich. Mit Muskelkater solltest du lieber einen Tag mehr Pause machen. Die Regeneration wird schon besser werden, je länger du das Training durchziehst.

Weiterhin solltest du Umfänge auch nicht zu schnell erhöhen. Ich habe in meiner Anfangszeit auch ähnlich wie du trainiert und jede Woche immer etwas mehr gemacht. Nach 3 Monaten bin ich dann nach 60 Wochenkilometern in eine 6-wöchige Verletzungspause gerutscht, weil ichs einfach übertrieben habe. Behalte das im Hinterkopf.
Grad mit Übergewicht ist das Laufen belastend für die Gelenke.

Während der Pausenzeiten kannst du dich vielleicht etwas einlesen. Ich habe mir am Anfang die Laufbibel von Marquardt durchgelesen und profitiere von dem Wissen: Die Laufbibel: Das Standardwerk zum gesunden Laufen: Amazon.de: Matthias Marquardt, Björn Gustafsson, Christian von Loeffelholz: Bücher
Sie behandelt alle Aspekte des Laufens und ist für einen Anfänger auch locker zu verstehen. Später kann man sie gut als Nachschlagewerk benutzen.

Wenn man mit einem erfahreneren Läufer läuft, passen beide ihre Geschwindigkeiten aneinander an. Man trifft sich mehr oder weniger in der Mitte, aber nie bei einem der beiden Extreme. Du solltest nicht davor zurückschrecken, deinen Kumpel auch mal etwas zu bremsen. Es bringt dir wahrscheinlich mehr, mit lockerem Tempo zu laufen als zu versuchen, mit ihm Schritt zu halten.

Wettkämpfe sind so eine Sache. Normalerweise soll man erst mit entsprechendem Training in einen Wettkampf gehen. Ich würde völlig unprofessionell aber sagen: Melde dich für einen 5km-Lauf an und lauf diesen sogut du kannst (aber pass auf dich nicht zu verletzen!). Regeneriere nach diesem Lauf und starte deine Laufkarriere. So hast du für die Startphase einen Wert, an den du dich klammern kannst und der dich motiviert, weiterzumachen. Du machst normalerweise grad am Anfang gute Fortschritte, so dass du vielleicht in einem halben Jahr bei einem erneuten Start über 5km zurückblicken kannst auf deinen "Startwert" und sehen kannst, was sich bisher alles verändert hat.

Soo, ein letzter Punkt war die Ernährung:
Nach dem Training kannst du dir ruhig mal einen Teller Nudeln, Kartoffeln oder Reis gönnen. Auch eine Scheibe Brot oder eine Schüssel Müsli sind gut und helfen deiner Regeneration. Stichwort: Glycogenspeicher. (Wenn du dich weiterhin mit dem Laufen beschäftigst, wird dir dieses Wort in dem Zusammenhang wahrscheinlich öfter mal über den Weg laufen)

In der Laufbibel findest du auch ein Kapitel über Ernährungsgrundlagen mit allerlei Tipps. Dort stehen interessante Grundlagen der Ernährung, die dir sicherlich helfen dich bewusster zu ernähren und so die Abnehmpläne verbessern.

Ich glaube das waren soweit alle Fragen? Wenn noch was ist sag Bescheid, ich schreibe zwar nicht oft hier im Forum (bin meist selbst nur Mitleser), aber auch andere können dir sicherlich helfen.

Danke dir für die schnelle Antwort und Hilfe.

Mein Laufpartner hat sich meiner Geschwindigkeit angepasst aber ich finde er hat mich mit gezogen und das wohl ungewollt. Als ich kaum puste hatte, hab ich selbstverständlich mein Tempo gedrosselt.

Ich bin so gelaufen das ich mir als Ziel gesetzt habe, die Strecke zu schaffen, dass dabei die 41 min. entstanden sind war halt Zufall. Ich möchte die 5 Km nicht als Bestzeit laufen, sondern um einfach in einer Passablen zeit zu packen. Klar hab ich Ehrgeiz aber falscher Ehrgeiz ist auch nicht gut für den Körper. Zum Glück bin ich auch in meiner früheren Zeit von Verletzungen fern geblieben und auch jetzt hab ich zum Glück keine Gelenkschmerzen oder meine Knie schwellen an. Ich schwimme auch so ca. 45 Min. 2x25m Kraulen 2x25m Brust 1x25m Kraulen 1x25m Schmetterling/Brust. Das ist meine Rotation in Schwimmen. Nur finde ich Schmetterling sehr sehr anstrengend und da packe ich gerade mal ne halbe bahn. Ich versuche so zu Trainieren das ich nach 45 min recht erschöpft bin. Egal ob Laufen oder Schwimmen und bis jetzt hatte ich kaum Muskelkater nur fühle ich mich manchmal an dem anderem Tag etwas schwacher.

Darius

Das hört sich doch gut an
Wenn jemand schnelleres sein Tempo anpassen möchte, läuft er trotzdem unterbewusst noch so schnell wie er in seinem gesteckten Rahmen kann. Ist vielleicht Gewohnheit.

Nicht falsch verstehen, gemeint war die 5km einfach zu laufen, kann ja auch lockerer sein. So hat man eine Zeit, an der man sich orientieren kann. (Mich motiviert sowas)

Nicht schlecht mit dem Schwimmen, wenn ich was andres als Brust versuche, hab ich das Gefühl ich mach mich zum Affen mit meiner Landrattentechnik ;) Grad Schmetterling hab ich mich noch nie rangewagt. Müsst ich mir eigtl mal von nem Schwimmer zeigen lassen...

Beim Schwimmen würde ich dir zu Intervaltraining raten. Es gibt gute Bücher, die richtige Trainingspläne enthalten.

Mit Intervaltraining wirst du schneller abnehmen und dabei gleichzeitig besser/schneller schwimmen.

Hey Darek,
schön dass es dich auch hierher verschlagen hat! Also ich kann auch nur positives uber die community hier berichten...rasche antworten,und gute antworten.
Also ich muss sagen,dass ich ziemlich erstaunt war,als du gestern mit mir gelaufen bist....so sensationelle fortschritte innerhalb kurzer zeit,da kannst du echt stolz druff sein!

Für die zukunft merk dir bitte,dass du die pace machst wenn wir laufen,obwohl ich ja auch immer versuche noch ein wenig aus dir rauszukitzeln solltest du dir,wie mondsder schon sagte,über die enorme belastung für deine gelenke im klaren sein ;-)
Aber wenn du so weiter schwimmst wie heute,dann ist es eh nur ne frage der zeit bis du dein gewünschtes gewicht erreichst!-----DU FISCH----!!!

Zum wettkampf kann ich mich auch nur meinem vorredner anschließen....mach einfach mit,dann hast du nen richtwert für die zukunt und in nem halben jahr kannst du mal sehen wie enorm du dich verbessert hast

Zuletzt will ich deinen enormen ehrgeiz mal hervorheben,mit deinem willen und mir als "motivator" wirst du sehen,wie die kilos bald purzeln.

Weiter so!!!

Moin Moin,

ich danke euch für die schnelle Antworten. Jap, die Community ist Spitze. Und vor allem Danke ich dir Mike, für die tolle Moralische Unterstützung und das du mich mitnehmt.
Ich fühle mich im Wasser wohler aber ich möchte auch mein Laufen verbessern. Vielleicht wird es eines Tages soweit sein das, ich dein Tempo laufe und nicht du meines.

Lg Darius

Ich laufe gern mit dir und du wirst sicher noch viel schneller werden,lass dir nur ein wenig zeit,aber verliere den biss nicht ;-)
Viel zu laufen du noch hast,junger padawan *lach*