Was halten die 10km-Läufer von langen "3/1-Läufen"?
Verfasst: 26.04.2004, 10:06
Hi Leute,
ich habe letzte Woche Freitag mal spontan während eines 18,6 km-Laufes mein Trainingsthema umgestellt. Eigentlich sollte es ein "Fettstoffwechsellauf für 10 km Läufer" werden, aber "es flutschte", das Tempo war eh zu hoch und mir flogen da mit dem Wind Trainingstipps von Hal Higdon durch den Schädel.
So wurde aus einem locker-flockigen etwa 4:50 Tempo (ca 79 % HF-Max) dann nach einer Stunde für ca. 20 Minuten ein 4:10 Tempo (ca. 87% HF-Max) um dann noch wenige Minuten auszurollen - ungefähr gemäß Hal Higdons Tipp eines langen 3/1-Laufes.
Sinn: "This is because after about 60 to 90 minutes of running, you deplete the glycogen in your slow-twitch muscles. The body then begins utilizing glycogen in your fast-twitch muscles, thereby training them. To improve this effect, run the first three-fourths of your long runs gently, then pick up the pace the final one-fourth the distance."
Der Effekt war wirklich ... wauuuu ... ich fühlte mich nach dem Duschen wieder klasse, aber auch total "alle". Freitagsabends natürlich keinen Hunger mehr gehabt und nur Salat und Baguette reingehauen, entsprechend alle war ich dann sogar noch am Sonntag. Samstag hätte ich außer REKOM nichts machen können. Interessant ist dieses Training allemal, ich frage mich allerdings, ob es nicht zu kräftezehrend ist, bzw. ob ich nicht am Ende zu schnell war - oder am Anfang. Fragt sich, was Herr Higdon unter "gently" für den long run versteht. Habt ihr Erfahrung mit solchen 3/1-Läufen?
Übrigens - gut dass ich Klopapier mithatte .... :klugscheiss:
Viele Grüße
Der Meerbuscher
ich habe letzte Woche Freitag mal spontan während eines 18,6 km-Laufes mein Trainingsthema umgestellt. Eigentlich sollte es ein "Fettstoffwechsellauf für 10 km Läufer" werden, aber "es flutschte", das Tempo war eh zu hoch und mir flogen da mit dem Wind Trainingstipps von Hal Higdon durch den Schädel.
So wurde aus einem locker-flockigen etwa 4:50 Tempo (ca 79 % HF-Max) dann nach einer Stunde für ca. 20 Minuten ein 4:10 Tempo (ca. 87% HF-Max) um dann noch wenige Minuten auszurollen - ungefähr gemäß Hal Higdons Tipp eines langen 3/1-Laufes.
Sinn: "This is because after about 60 to 90 minutes of running, you deplete the glycogen in your slow-twitch muscles. The body then begins utilizing glycogen in your fast-twitch muscles, thereby training them. To improve this effect, run the first three-fourths of your long runs gently, then pick up the pace the final one-fourth the distance."
Der Effekt war wirklich ... wauuuu ... ich fühlte mich nach dem Duschen wieder klasse, aber auch total "alle". Freitagsabends natürlich keinen Hunger mehr gehabt und nur Salat und Baguette reingehauen, entsprechend alle war ich dann sogar noch am Sonntag. Samstag hätte ich außer REKOM nichts machen können. Interessant ist dieses Training allemal, ich frage mich allerdings, ob es nicht zu kräftezehrend ist, bzw. ob ich nicht am Ende zu schnell war - oder am Anfang. Fragt sich, was Herr Higdon unter "gently" für den long run versteht. Habt ihr Erfahrung mit solchen 3/1-Läufen?
Übrigens - gut dass ich Klopapier mithatte .... :klugscheiss:
Viele Grüße
Der Meerbuscher