RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,
ich möchte gern nächstes Jahr meinen ersten Marathon laufen. Laufe zur Zeit 2 - 3 mal in der Woche und mache auch noch andere Aktivitäten (Tennis oder Volleyball). Im Februar bin ich die 10 Km in 52 Minuten und im März die 15 Km in 1 :20 Std. gelaufen. Mein Ziel ist eine Zeit um die 4:30 Std., ich möchte aber nur 3 mal in der Woche laufen weil ich auch noch die anderen Sportarten machen möchte. Kann mir jemand einen Trainingsplan für mein Vorhaben zur Verfügung stellen?

Ich möchte gerne nächstes Jahr in der NBA spielen aber ungern dazu das Laufen zurückfahren. Also mehr als 2-3mal die Woche möchte ich kein Basketballtraining machen. Kann mir jemand Tipps geben, wie ich das hinbekomme?

Sorry für das leicht übertriebene Beispiel aber man läuft kein Marathon mit 3 Läufen pro Woche.
Für einen Marathon musst du in der Vorbereitung einen langen Lauf machen. 25 - 35 Kilometer. Wenn du dann nur noch zweimal die Woche läufst kannst du gar nicht die Grundlage legen, um die langen Läufe zu verkraften.

psyXL hat geschrieben:Sorry für das leicht übertriebene Beispiel aber man läuft kein Marathon mit 3 Läufen pro Woche. Für einen Marathon musst du in der Vorbereitung einen langen Lauf machen. 25 - 35 Kilometer. Wenn du dann nur noch zweimal die Woche läufst kannst du gar nicht die Grundlage legen, um die langen Läufe zu verkraften.

Hi Dennis,

so krass würde ich das aber nun wahrlich nicht sehen.

Ich würde auch raten, mindestens 4x/Woche zu laufen. Allerdings scheint löti (Mann oder Frau?) doch auch noch andere Sportliche Aktivitäten regelmäßig zu betreiben und liefert jetzt Ergebnsisse über 10 und 15km, die eine Leistung von 4:30h für den Marathon bei konsequentem Training alles andere als unwahrscheinlich erscheinen lassen.

Die Vorraussetzungen sind gut. Wenn löti tatsächlich bis zum Herbst nöächsten Jahres konsequent 3x/Woche läuft, diese Läufe gut strukturiert, dann ist das locker zu schaffen.

Wenn er/sie dann in den letzten 12 Wochen in einen "richtigen" Plan einsteigt, der 4 Einheiten vorsieht, dann würde ich mich jetzt wohl nicht viel zu weit aus dem Fenster lehnen, wenn ich glaube, dass dabei dann eine Zeit rauskommen kann, die deutlich unter 4:30h liegt. Evtl. sogar unter 4h.

@löti
Das Forum ist voll mit Marathonplänen. Stöbere mal ein bisschen und hänge Dich in einen aktuellen Thread zum Thema einfach dran.

Gruß
Martin

Danke Martin, ich werde weiter stöbern. Ich denke da ich ja auch die beiden Halbmarathon - Läufe hinbekommen habe werde ich den Marathon nächstes Jahr in Angriff nehmen.
Da es mir wirklich nicht auf die Zeit ankommt werde ich es mit drei Trainingseinheiten (Laufen) in der Woche versuchen. Nächstes Jahr bin ich schlauer.

Hallo löti,

in der Sammlung freier Trainingspläne hier im Unterforum wirst du evtl. fündig.

Ich habe mich für meinen ersten Marathon mit einem Prochnow Plan der 3 TE in der Woche hat vorbereitet. (Unter dem Link ist dieser Plan leider nicht dabei)

War schon heftig, das sah dann grob so aus (hab das Buch gerade nicht zur Hand):

1.Tag: 10-20KM Fahrtspiel (30sek. schnell abwechselnd mit 5 min. locker bis 2min. schnell -5 min locker) incl. 3KM Ein und Auslaufen.
2.Tag: Marathontempolauf von 10KM-2*12KM mit 3Km Trab dazwischen, oder so)
3.Tag: Langer Lauf (eher langsam gelaufen, aber noch mehr Tempo in 3 Tagen wäre wohl zu viel??bis 30KM ??

Der Plan ging über 13 Wochen, es waren immer 3 Belastungswochen mit langsamer Umfangssteigerung, dazwischen eine Regenerationswoche mit 3* 60-75 min. locker.

Wie die anderen schon geschrieben haben, ist das nicht so der Hit mit den 3 TE, war zumindest bei mir so. Die ersten beiden Tage habe ich super gepackt, mit dem Langen Lauf sah das schon anders aus. Geschafft hab ich den Marathon, aber sehr weit hinter meiner Zielsetzung und mit deutlichem Einbruch in der zweiten Streckenhälfte. Vermutlich war mein Ziel auch zu unrealistisch...

Gruß Volker

Hallo Volker,

danke für die Tips, ich werde dort mal stöbern. Da mir die Zeit nicht so wichtig ist denke ich ich werde es einfach mal versuchen. Danke noch einmal

Gruß

Rainer

Ich denke der Plan von Bolk ist garnicht so schlecht. Wenn Du andere Sportarten im Schnellkraftbereich machst, dann sind Intervalleinheiten für Dich nicht ganz so wichtig. Da auch Dein Zeitziel im Vergleich zu der Unterdistanz nicht so ambitioniert ist, könntest Du mit 3 Trainingseinheiten pro Woche auskommen.

Die sind dann allerdings im Mittel recht lang, denn im Marathon geht ohne eine Minimalzahl an gelaufenen Kilometern einfach garnichts. Unter 40km/Woche wird es einfach eine 5 Stunden Wanderung mit ein paar Joggingeinlagen.

Viel Glück
RioLouco

Schau dir das mal an: FIRST 3+2
Das Programm geht von 3 Läufen pro Woche aus - ähnlich wie bei bolk - und ergänzt diese mit Alternativeeinheiten (Schwimmen, rad fahren, rudern, ...). In wie weit Tennis und Volleyball da rein passen, muß du ausprobieren ...