Erster Halbmarathon - Geschafft! :-)
Verfasst: 06.09.2010, 12:14
Hallo,
ich bin gestern meinen ersten HM in Köln gelaufen. Trainiert hatte ich auf eine Zeit von 2:09 - da es aber in letzter Zeit nicht gut im Training lief hab ich mein Minimalziel auf 2:14:59 und mein Wunschziel auf 2:09:59 gesetzt.
Nach dem Start hab ich mich noch einen km bei 6:30km/min eingelaufen und dann einfach mal Gas gegeben. Blick auf den Garmin sagte mir eigentlich dass ich zu schnell unterwegs bin, deutlich unter 6min/km aber meine Beine und meine Lunge fühlten sich prächtig an. 10km Zwischenzeit erstmals unter 1h, 20km zwischenzeit erstmals unter 2h. War sehr anstrengend aber zu keiner Zeit grenzwertig! Den letzten km hab ich dann nochmal Gas gegeben und die letzten 200m im Vollsprint durchgezogen ....im Ziel hatte ich dann allerdings auch 'ne Atmung die an einen bellenden Seehund erinnerte. ....Zielzeit Netto 2:04:51 :-) (laut meinem Garmin bin ich 150m mehr gelaufen.... entweder Messungenauigkeit oder aber vom vielen ein und ausscheren, bin sehr weit hinten gestartet und hab ständig leute überholt, musste aber immer wieder einscheren weil von hinten die Spitzenläufer überrundet haben) .....aber wurscht, so oder so - Traumzeit!!!
Hab mich danach super gefühlt, noch mit Freunden gelacht und danach zum Kuchen essen. Abends um 18 Uhr isses dann mit einem mal gekippt, mir war kotzübel und ich hatte wahnsinnige Kopfschmerzen - getrunkenes Wasser kam sofort retour :-( ....gegen 22 uhr hat sich das ganze gebessert und nach ner mütze schlaf war's heute morgen wieder in Ordnung. Im Nachhinein hab ich wohl gestern zu wenig getrunken, daher evtl die Kopfschmerzen und daher wiederum die Übelkeit. ....naja wieder was gelernt!
Die nächste Überraschung zeigt mir mein Garmin, im Schlusspurt habe ich einen Maximalpuls von 196bpm erreicht ....ich war bisher der Meinung dass mein max. bei 192 liegt, war allerdings auch ein Wert aus einem Selbsttest im März.
Den ganzen letzten km war der Puls wohl schon bei 188 und ist dann in den 200 Meter Schlussspurt ist er kontinuierlich auf 196 angestiegen ....ich denke mal ne Fehlmessung ist eher unwahrscheinlich, auf der Strecke bin ich ja 2x vorher durchs Stadion durch und da war der Puls unauffällig.
Dann müsste der tatsächliche max. Puls ja wahrscheinlich eher noch darüber liegen oder erreicht man den nach 21km noch? Würde auch die vermeintlich hohen Werte im Training erklären weswegen ich immer dachte es läuft schlecht.
Naja, jetzt gibts jedenfalls erst mal ne Woche Laufpause :-) Sorry dass es ein so langer Text geworden ist, musste ich einfach mal los werden! ;-)
ich bin gestern meinen ersten HM in Köln gelaufen. Trainiert hatte ich auf eine Zeit von 2:09 - da es aber in letzter Zeit nicht gut im Training lief hab ich mein Minimalziel auf 2:14:59 und mein Wunschziel auf 2:09:59 gesetzt.
Nach dem Start hab ich mich noch einen km bei 6:30km/min eingelaufen und dann einfach mal Gas gegeben. Blick auf den Garmin sagte mir eigentlich dass ich zu schnell unterwegs bin, deutlich unter 6min/km aber meine Beine und meine Lunge fühlten sich prächtig an. 10km Zwischenzeit erstmals unter 1h, 20km zwischenzeit erstmals unter 2h. War sehr anstrengend aber zu keiner Zeit grenzwertig! Den letzten km hab ich dann nochmal Gas gegeben und die letzten 200m im Vollsprint durchgezogen ....im Ziel hatte ich dann allerdings auch 'ne Atmung die an einen bellenden Seehund erinnerte. ....Zielzeit Netto 2:04:51 :-) (laut meinem Garmin bin ich 150m mehr gelaufen.... entweder Messungenauigkeit oder aber vom vielen ein und ausscheren, bin sehr weit hinten gestartet und hab ständig leute überholt, musste aber immer wieder einscheren weil von hinten die Spitzenläufer überrundet haben) .....aber wurscht, so oder so - Traumzeit!!!
Hab mich danach super gefühlt, noch mit Freunden gelacht und danach zum Kuchen essen. Abends um 18 Uhr isses dann mit einem mal gekippt, mir war kotzübel und ich hatte wahnsinnige Kopfschmerzen - getrunkenes Wasser kam sofort retour :-( ....gegen 22 uhr hat sich das ganze gebessert und nach ner mütze schlaf war's heute morgen wieder in Ordnung. Im Nachhinein hab ich wohl gestern zu wenig getrunken, daher evtl die Kopfschmerzen und daher wiederum die Übelkeit. ....naja wieder was gelernt!
Die nächste Überraschung zeigt mir mein Garmin, im Schlusspurt habe ich einen Maximalpuls von 196bpm erreicht ....ich war bisher der Meinung dass mein max. bei 192 liegt, war allerdings auch ein Wert aus einem Selbsttest im März.
Den ganzen letzten km war der Puls wohl schon bei 188 und ist dann in den 200 Meter Schlussspurt ist er kontinuierlich auf 196 angestiegen ....ich denke mal ne Fehlmessung ist eher unwahrscheinlich, auf der Strecke bin ich ja 2x vorher durchs Stadion durch und da war der Puls unauffällig.
Dann müsste der tatsächliche max. Puls ja wahrscheinlich eher noch darüber liegen oder erreicht man den nach 21km noch? Würde auch die vermeintlich hohen Werte im Training erklären weswegen ich immer dachte es läuft schlecht.
Naja, jetzt gibts jedenfalls erst mal ne Woche Laufpause :-) Sorry dass es ein so langer Text geworden ist, musste ich einfach mal los werden! ;-)