RUNNER'S WORLD

Hallo. Kann man grob/pauschal sagen wielange man braucht um 3500meter im 12min Lauf zu schaffen? Momentan schaffe ich läppische 2300m. Ist es ein erreichbares Ziel für 2,3Jahre?

Ich möchte auch nicht stur auf 12min Lauf trainieren da dieser eigentlich nur bei einem Sporttest verlangt wird und danach nie wieder, heisst allgemein die Ausdauer das Tempo ''enorm'' steigern.

liandri hat geschrieben:Hallo. Kann man grob/pauschal sagen wielange man braucht um 3500meter im 12min Lauf zu schaffen?

Das dauert grob/pauschal ungefähr von mindestens bis etwa höchstens. Die Frage ist schwer zu beantworten, da Du nicht schreibst, wie lange Du schon läufst, wie Du bisher trainiert hast usw. In 2-3 Jahren halte ich das (und auch weit mehr!) für absolut machbar. Tips und Trainingspläne findest Du u.a. hier oder hier. ;)

Für das deutsche Sportabzeichen muss man 3km in 12 Minuten laufen. Wenn man das 2 bis 3 mal als Anfänger übt, kann man das eigentlich ganz entspannt durchlaufen.

Stratzer hat geschrieben:Für das deutsche Sportabzeichen muss man 3km in 12 Minuten laufen. Wenn man das 2 bis 3 mal als Anfänger übt, kann man das eigentlich ganz entspannt durchlaufen.

Keiner der beiden Aussagen kann ich zustimmen:

1.) Für das Sportabzeichen benötigt man in den Jahren mit den höchsten Anforderungen (18-29 Jahre) 13 Minuten auf 3000m.

2.) Mit 2-3 Trainingsläufen wird ein durchschnittliches Talent sicherlich bei weitem nicht die 3000m in "12 Minuten" laufen. Mal eine Übersicht über meinen Leistungsverlauf beim Coopertest (12 Minuten):

mit 17 Jahren: 2650m (ohne Training, 4 Jahre keinen Sport ausgeübt)
mit 18 Jahren: 3150m (3 Monate unregelmäßige Vorbereitung, durchschn. 20 Wochenkilometer)
mit 20 Jahren: >3600m (regelmäßiges Training zur Wettkampfvorbereitung, durchschn. 48 Wochenkilometer)

Man kann sich also auch ohne konsequentes Training über einen Zeitraum von 3 Jahren locker auf über 3500m in 12 Minuten steigern (sofern nicht gänzlich talentfrei), aber mehr als 2-3 Übungsläufe sind auch für 12 Minuten und 3000m sicherlich nötig. Dabei spreche ich aus eigener Erfahrung und ganz untalentiert bin ich sicherlich nicht.

Wie alt bist Du denn?

22. Hab halt seit 6Jahren kaum mehr Sport getrieben...zwischendurch immer wieder so Phasen gehabt in denen ich was gemacht habe..aber nie wirklich lange.

Stratzer hat geschrieben:Wenn man das 2 bis 3 mal als Anfänger übt, kann man das eigentlich ganz entspannt durchlaufen.

ja klar, so ganz entspannt mit Grill dabei und ein paar flaschen Ketchup und Senf am Gürtel locker flockig eine 3:25/km .

Ich glaube schon, dass die Anzahl der Leute, die diesen Km-Pace entspannt (mittlerer Dauerlauf) laufen können, doch arg begrenzt ist. Mit typischer Daniels-Berechnung liegen Leute mit einem mittleren Dauerlauf von 3:32/km auf 10km bei 28:00 min.

Oder liege ich jetzt daneben

gemütliches Tempo 3:25/Km haha

Dampfsohle hat geschrieben:Mit typischer Daniels-Berechnung liegen Leute mit einem mittleren Dauerlauf von 3:32/km auf 10km bei 28:00 min.

Oder liege ich jetzt daneben

Ähm, da liegst du wohl um 10 Minuten daneben mit 38:00 wird ein Schuh draus ;-)

Aber bei 38:00 Zielzeit wäre das dann ja Renntempo und nicht entspannt, oder?

Dampfsohle hat geschrieben:ja klar, so ganz entspannt mit Grill dabei und ein paar flaschen Ketchup und Senf am Gürtel locker flockig eine 3:25/km .

Ich glaube schon, dass die Anzahl der Leute, die diesen Km-Pace entspannt (mittlerer Dauerlauf) laufen können, doch arg begrenzt ist. Mit typischer Daniels-Berechnung liegen Leute mit einem mittleren Dauerlauf von 3:32/km auf 10km bei 28:00 min.

Oder liege ich jetzt daneben

Ja du liegst daneben, die Aussage bezog sich auf 12 Minuten für 3000m was 4:00 min/km entspricht.

Manfred

Gut, das hängt vermutlich auch vom Alter ab. Ich bezog mich auf Menschen unter 25 Jahren.

3km sind auf einer Sportbahn 6 Runden. Das ist eigentlich nicht viel und ich habe, bevor ich anfing zu laufen, in den 12 Minuten (jedenfalls war es damals so) 7,5 Runden geschafft.

Wahlweise kann man auch 7km walken in 50min - das fand ich viel schlimmer und danach war ich wirklich fertig.

Und die DSA-Strecke, die ich mal mit Laufanfängern (nicht Sportanfängern) absolviert habe, hat eigentlich jeder in der Zeit geschafft - selbst die Frauen.

Wie gesagt, es hängt sicher davon ab wie alt, schwer man ist. etc. und man ob, generell Sport treibt.

Ja... nein.

Stratzer hat geschrieben:3km sind auf einer Sportbahn 6 Runden. Das ist eigentlich nicht viel und ich habe, bevor ich anfing zu laufen, in den 12 Minuten (jedenfalls war es damals so) 7,5 Runden geschafft.

Eine 400m-Bahn heißt ja nicht umsonst 400m-Bahn. Vielleicht liegt da ja ein kleiner Irrtum vor...

7,5 Runden entsprechen dann nämlich 3000m und das wäre auch für einen jungen Anfänger mit sportlicher Vorgeschichte eine machbare Distanz für die 12 Minuten.

Das kann gut natürlich sein.

Wobei mir damals gesagt wurde, ich müsste 6 Runden mind. schaffen, um das DSA zu bekommen.

Aber da der TE ja tatsächlich nicht nur Laufanfänger ist, sondern auch Sportanfänger ist, dürfte das wohl wirklich schwieriger werden.

Allerdings muss man bedenken, dass Fortschritte gerade am Anfang sehr groß sind, was die Ausdauer betrifft und man schon in wenigen Wochen deutliche Erfolge erzielen kann. (Beachten muss man jedoch, dass die Muskel etc. sich wesentlich langsamer als die Kondition anpassen)

Derfnam hat geschrieben:Ja du liegst daneben, die Aussage bezog sich auf 12 Minuten für 3000m was 4:00 min/km entspricht.

Manfred

Ja, stimmt, habe zu sehr auf den Titel des Threads geschielt ("3500m in 12 min").

Stratzer hat geschrieben:Das kann gut natürlich sein.

Wobei mir damals gesagt wurde, ich müsste 6 Runden mind. schaffen, um das DSA zu bekommen.

Es gibt beim DSA definierte Leistungsanforderungen abhängig von Geschlecht und Alter:

Der Deutsche Olympische Sportbund : Materialien

Für Männer 18-29 liegt die Zeit für den 3000m-Lauf übrigens bei 13:00

liandri hat geschrieben:Hallo. Kann man grob/pauschal sagen wielange man braucht um 3500meter im 12min Lauf zu schaffen? Momentan schaffe ich läppische 2300m.

3500 in 12 können auch viele hier nicht. Deine jetzige Leistung ist auch nicht vielversprechend. Du kannst nur anfangen zu trainieren und sehen, wie es läuft.

Gruß

Carsten

aecids hat geschrieben:Eine 400m-Bahn heißt ja nicht umsonst 400m-Bahn. Vielleicht liegt da ja ein kleiner Irrtum vor...

7,5 Runden entsprechen dann nämlich 3000m und das wäre auch für einen jungen Anfänger mit sportlicher Vorgeschichte eine machbare Distanz für die 12 Minuten.

Ja, das stimmt. 6 oder 7,5 Runden... ein Peanuts, leicht zu verwechseln!

Gruß
Rolli

CarstenS hat geschrieben:Du kannst nur anfangen zu trainieren und sehen, wie es läuft.

Das wird es wohl sein. Und wenn Du mal einen Rückschlag erleidest oder es nicht so recht vorangehen will: ein motivierendes Musikstück anhören .

Knippi