RUNNER'S WORLD

Hallo,
laufe jetzt seit ca.10 Tagen wieder,3x10Min und 2x2Min.Gehpause.
Morgen wollte ich entweder 3x12Min.laufen und 2x2Min.Gehpause machen,
oder 2x15Min.laufen und 1x2Min.Gehpause.
Was meint Ihr was besser ist?
Wie sollte ich weiter laufen?

läuferin1 hat geschrieben: Was meint Ihr was besser ist?

Besser ist nichts davon - alles ist gut .

Die nächsten 3 Einheiten: 3x12Min.laufen und 2x2Min.Gehpause
Die übernächsten 3 Einheiten: 2x15Min.laufen und 1x2Min.Gehpause
Die überübernächsten 3 Einheiten: 1 x 30 Minuten

Zu straff? Dann ersetze die 3 in "3 Einheiten" durch 4 oder 5 oder "n".

Knippi

Hallo Knippi,
Danke für die Antwort.
Werde es auf jedenfall versuchen,
ab Morgen 3x12 und so weiter.

Moin Moin,
3x12Min.laufen und 2x2Min.Gehpause geschafft.

läuferin1 hat geschrieben:Moin Moin,
3x12Min.laufen und 2x2Min.Gehpause geschafft.

Klasse! Bleib dran!

So,2xschweren Kampf mit inneren Schweinehund
gehabt ( der wollte nicht aus dem Bett),ich habe aber gewonnen.
Gestern 3x12 Min.Laufen und 2x2Min.Gehpause,
heute 2x15Min.Laufen und 1x2Min.Gehpause.

Und wie fühlst Du Dich dabei? Hoffentlich gut . Solltest Du diese 9 Einheiten durch haben, dann mach zum "Festzurren" anschließend noch einmal die ersten drei, bevor Du zu den nächsten Eroberungen aufbrichst.

Knippi

Hallo,
ich habe die Einheiten etwas gekürzt.
3 Tage 3x10Min.Laufen und 2x2Min.Gehpause,
2 Tage 3x12Min.Laufen und 2x2Min.Gehpause,
1 Tag 2x15Min.Laufen und 1x2Min.Gehpause.
Werde Morgen warscheinlich nochmal 2x15Min.Laufen
und am Montag dann die 30Min.ich fühle mich übrigens
sehr gut.
Du meinst also,nach den 30Min.sollte ich die ersten 3x10Min.
Laufen und 2x2Min.Gehpause 3Tage lang wieder laufen und dann wieder
30Min.Laufen,bzw.auch länger wenn ich kann?

läuferin1 hat geschrieben: Du meinst also,nach den 30Min.sollte ich die ersten 3x10Min.
Laufen und 2x2Min.Gehpause 3Tage lang wieder laufen und dann wieder
30Min.Laufen,bzw.auch länger wenn ich kann?

Ja. Das wäre dann so ein kleiner Zyklus. Die Belastung kontinuierlich steigern und dann durch Entlastung dem Körper Zeit zur Anpassung geben. Das hört sich für Dich in Deiner Situation vielleicht etwas überzogen an, es ist aber das Prinzip.

Man kann es auch lustiger beschreiben :

Der Körper: "Huch, wat macht denn dat verdammte Jehirn mit mir! Also nee, dat is mir zu stressig, dat will ick jemütlicher haben, da werde ich wohl eine paar Kohlen auf die Seite legen müssen , falls die Spinnerin dat nochmal von mir verlangt !"

Weiterhin viel Spaß .

Ich schiebe jetzt noch was seriöses nach: Ein Zyklus kann auch aus 2 Tagen bestehen. Tag 1 Training, Tag 2 Pause. Oder aus einer Woche mit gleichmäßig verteilten Pausentagen. Machst Du Pausentage? Es wird immer wieder darauf hingewiesen, dass vor allem Anfänger darauf achten sollen. Ob das bei Dir zutrifft, kann ich schlecht beurteilen.

Knippi

Ok,werde es so versuchen.
Ich habe vergangenen Sonntag und Mittwoch eine Pause gemacht.
Jetzt will ich durchziehen bis Mittwoch,( solange habe ich noch Urlaub ).
Die nächste Pause dann wahrscheinlich am Donnerstag.
Ich hoffe es funktioniert genauso gut wie Morgens,wenn ich erst
Nachmittags oder Abends laufen gehe.

Moin Moin,
so 1x30Min.geschafft!
Morgen ist dann wieder Tag 1,dann Tag 2 und schließlich Tag 3!
Wenn diese dann gelaufen sind,versuche ich 35 Min.zu laufen!

Hallo,
also heute Morgen wieder von vorne angefangen.
3x10Min.Laufen und 2x2Min.Gehpause,
ist mehr heute eher schwer gefallen,
da waren die 30Min.am Stück gestern viel
einfacher gewesen.
Wie kann das sein?

läuferin1 hat geschrieben: Wie kann das sein?

Zu wenig Pausentage? Solltest Du morgen und übermorgen auch noch laufen, dann wären das 7 Tage hintereinander. Mein erster Vorschlag, Beitrag Nr. 2, ging übrigens davon aus, dass Du jeden 2. Tag trainierst - das hätte ich wohl besser hinzugefügt.

Knippi

Hallo,
war heute Morgen wieder laufen,ging ganz gut.
3x10Min.Laufen 2x2Min.Gehpause.
Habe Deine Antwort heute erst gelesen,
werde dann wohl Morgen eine Pause einlegen
und am Donnerstag dann wieder 3x10...
Am Freitag wider eine Pause und am Samstag
versuche ich dann 1x35 Min.Laufen!
Meinst Du das wäre so ok?

läuferin1 hat geschrieben: Meinst Du das wäre so ok?

Ja, unter dem Gesichtspunkt, dass Du wieder seit ca. 14 Tagen läufst. Man ist immer etwas in der Klemme, jemanden über das Internet zu "beraten".

Ich versuche mich jetzt mal elegant herauszuwinden : Wenn alles gut "läuft", Du keinerlei Beschwerden hast, ist theoretisch und auch praktisch tägliches Laufen möglich. Die Entlastung käme dann durch Verkürung der Distanz oder Minderung der Geschwindigkeit zustande.

Man hört und liest häufig "höre auf Deinen Körper". Wenn Du dieses Gehör hast oder es trainieren kannst, bist Du natürlich auch eher auf der sicheren Seite.

Knippi

Hallo,
so ging es weiter:
Mittwoch Pause,
Donnerstag im strömenden Regen 3x10Min.2x2Min.Gehpause.
Freitag Pause,
Heute ( Samstag ) 32 Min.am Stück.
Morgen möchte ich 35Min.versuchen,mal sehen wie es ausgeht.

Moin Moin,
habe heute meine 35Min.am Stück geschafft
und das Beste daran ist,ich fühl mich suuuuper !!!
Morgen mache ich eine Pause und am Dienstag geht es dann weiter,
mal sehen wieviel Minuten ich dann schaffe?
Ich möchte es ja nicht übertreiben,aber wenn ich auf 40Min.am Stück komme
wäre das einfach genial !!!

Hallo,
nachdem ich gestern die Pause eingelegt habe,
bin ich dann heute wieder gelaufen.
Was soll ich sagen,ich habe die 40Min.geschafft!!!
Mal sehen wie es weitergeht

Hallo Läuferin1 :-)

Herzlichen Glückwunsch. Das sind super Fortschritte. Weiter so!

In 1-2 Wochen läufst Du bestimmt eine Stunde. Aber immer schön auf Warnzeichen des Körpers und des Bewegungsapperates achten (dann direkt mal ein bis mehrere Ruhetage einlegen, damit der Körper den Bewegungsapperat in Ruhe flicken und ausbauen kann) ;-)

Du mußt nicht zwingend jeden Tag länger laufen - auch wenn Dich das sehr motiviert. Ein bißchen variieren: mal kürzer, mal länger, mal langsamer, mal schneller. All das ist Training und nützt Dir. :-)
Aber im Moment ist's ja egal.. .Du willst die Stunde.. Du kriegst die Stunde!

Liebe Grüße
SeventhSon

Hallo,
na klar will ich die Stunde
und ich hoffe diese auch zu bekommen

So,da bin ich wieder.
Gestern Pause eingelegt und heute tatsächlich
45Min.geschafft
Aber die letzten 10 Minuten sind mir unglaublich
schwer gefallen
Warum?
Ich habe es aber trotzdem geschafft,
sollte es mal wieder der innere Schweinehund
gewesen sein,habe ich ihn besiegt
Mal sehen wie es Morgen weitergeht?

Hallo,
nachdem ich Gestern wieder eine Pause gemacht habe,
war heute wieder laufen angesagt.
Ich bin wieder ein bisschen länger gelaufen,
diesmal waren es 48Minuten,aber die letzten 20 Minuten
hatte ich schwere probleme mit meinen Beinen
die wollten nicht so wie ich aber aufgeben wollte ich auch nicht
bin also bis nach Hause gelaufen
Jetzt lege ich glaube ich mal 2 Tage Pause ein.
Hoffentlich geht es dann wieder besser

Hallo (wie heißt Du eigentlich?)!

Die zwei Tage Pause werden Dir sicher gut tun. Überhaupt sind die Pausentage sehr wichtig für die Regeneration, ja sogar unerläßlich!

Ansonsten kenn ich das mit dem Schweinehund nur zu gut, sieht man ja auch an meinem Benutzerbild - aber der läßt sich besiegen, das wissen wir ja alle. Mal leichter, mal schwieriger.

Aber ich gratuliere Dir zu den Fortschritten, Du machst das ganz toll!

lg
Christian

Hallo,
2 Tage Pause gemacht,
Gestern dann 30Min.gelaufen und
heute Morgen die 50Min.geschafft!!!
Lg
Anja

Super, Anja! Weiter so!

lg
Christian

Hi Anja,

.

Was mich etwas verwundert: Du warst der Meinung, dass Dir 2 Tage Pause gut tun könnten. Die hast Du Dir genommen . Was hat dann dieses Schmeili ----> zu bedeuten?

Knippi

Hallo,
ich habe gedacht,2 Tage Pause hintereinander wären
zu viel,so das ich beim nächsten Lauf-Tag vielleicht probleme
hätte.
Aber wie man sieht,habe ich falsch gedacht
Die 50Min.heute Morgen waren richtig toll
Wenn es so weitergeht,packe ich dieses Jahr vielleicht noch die 6:)

läuferin1 hat geschrieben:Hallo,
ich habe gedacht,2 Tage Pause hintereinander wären
zu viel,so das ich beim nächsten Lauf-Tag vielleicht probleme
hätte.

Du kannst auch unbesorgt mal eine ganze Woche Pause machen .... passiert nix, ausser, dass Du ganz fest glaubst, Du könntest nicht mehr laufen und dann baff bist, weil's meist noch besser geht als vorher.
Erkältungs bedingte Zwangspausen sind ganz gut dafür geeignet, solche überraschenden Feststellungen zu treffen. Manchmal hilft auch Ausruhen!

Moin Moin,
da bin ich wieder.
Heute Morgen 55 Min.gelaufen
Ich glaube,jetzt kann ich ein bisschen
stolz auf mich sein
Ich wollte eigentlich bis zum Jahresende 6o Min.
am Stück laufen können,
aber ich glaube,das ich es jetzt schon etwas
früher schaffe
Lg
Anja

läuferin1 hat geschrieben: Ich glaube,jetzt kann ich ein bisschen stolz auf mich sein

So ist es .

läuferin1 hat geschrieben: aber ich glaube,das ich es jetzt schon etwas früher schaffe

Da ist was dran . Angenommen, Du könntest Deine Gemeinde retten, indem Du eine rettende Botschaft laufend überbringst, dann wären nächste Woche 70 Minuten drin - aber wann hat man schon mal diese Gelegenheit .

Knippi

Hallo Anja,

das ist toll, ich gratuliere Dir! Wie Du siehst, kommen die Erfolgserlebnisse ganz automatisch. Trotzdem macht es jedesmal wieder Spaß zu sehen, daß man sich weiterentwickelt, hab ich Recht?

lg
Christian

Moin Moin,
so heute war es so weit,
ich habe es geschafft:
die 60 Min.am Stück zu laufen
Das beste daran ist,ich fühle mich
einfach super
Lg
Anja

Yeah, so soll das sein! Super!

lg
Christian

Moin,Moin,

bin heute Morgen wieder gelaufen,
72 Minuten am Stück
Was soll ich sagen,es wird immer besser
Mal sehen wie es weiter geht,
der Arzt hat mir gesagt,das arthrose im
Lendenwirbel bereich habe
daher auch die Schmerzen im Bein die ich seit
über 1 Jahr mit mir rumschleppe
Aber ich habe kein Laufverbot bekommen
das ist ja auch etwas.Ich hoffe das es auch so bleibt.
Es wäre nur schön,wenn diese Schmerzen mal weg wären.
Naja,mal sehen wieviel Minuten es beim nächsten langen
Lauf werden
Lg
Anja