RUNNER'S WORLD

So, jetzt hab ich dann auch mal eine Anfängerfrage:

Meinen ersten 10er bin ich Anfang September gelaufen - darauf hab ich mich mit dem RW-12-Wochen 60 min. Trainingsplan vorbereitet.

Mein zweiter soll am 10.10. sein - in der Zwischenzeit hab ich "frei nach Schnauze" weitertrainiert, einmal die Woche Intervalle (3x á 1000m in 4:52 min.), ein TDL 35-40 min und einen ruhigen "langen" Lauf (1,05 h, so ca. 10 km - laufe (noch) ohne GPS)

Bei meinem ersten Wettkampf war ich innerlich ziemlich aufgewühlt, die Situation macht mir psychisch doch mehr zu schaffen, als ich dachte...

Jetzt gibt's hier in meiner Nähe am 03.10. eine kleinere Laufveranstaltung, darunter ein 5 km-Jedermannslauf auf einer meiner Hausstrecken.

Wär das sinnvoll, den noch in der Woche vor dem 10er zu laufen? So als mentale Einstimmung auf die Wettkampfsituation?

Und den auch richtig volle Pulle laufen? Anstatt des Intervalltrainings und danach nur noch einen ruhigen Regenerationslauf oder...?

Her mit euren Tipps und viele Grüße
Anna

79erin hat geschrieben: Jetzt gibt's hier in meiner Nähe am 03.10. eine kleinere Laufveranstaltung, darunter ein 5 km-Jedermannslauf auf einer meiner Hausstrecken.

Wär das sinnvoll, den noch in der Woche vor dem 10er zu laufen? So als mentale Einstimmung auf die Wettkampfsituation?

Klar, mach doch - ....WK-Luft schnuppern ist immer gut!

Falls Du beim 10er mal was reissen willst, mußt Du aber mehr laufen, öfters, länger, weiter. 3x1k IV ist nix für 10er. Mind. 5mal, besser 6-8mal (wäre aber natürlich jetzt ein extremer Sprung für Dich und daher nicht zu empfehlen), dann noch 35-40min und als "läääääängsten Lauf" dann gerade mal die 10er Distanz ist beides zu wenig.

Mit der Vorbereitung wärest Du eigentlich bei einem 5er eh besser aufgehoben!


gruss hennes

79erin hat geschrieben:
Bei meinem ersten Wettkampf war ich innerlich ziemlich aufgewühlt, die Situation macht mir psychisch doch mehr zu schaffen, als ich dachte...

Vor jedem Wettkampf ist man ein wenig hibbelig und aufgeregt , gerade dieses
Gefühl macht dich schneller als du jemals im Training laufen wirst .

Huhu Hennes,

Ich will bestimmt mal "was reißen" - aber ob meine Sehnen und Gelenke nach einem knappen halben Jahr Laufen das auch schon wollen? Das finde ich bestimmt nächstes Jahr sicherer raus.

Meine Zielzeit hab ich beim 10er mit dem RW-Plan ohne Probleme geschafft, und da ist ja GAR kein IV-Training drin, außerdem auch nur drei Mal die Woche und von der angegebenen Zeit auch bei den langen Läufen nicht mehr als "schaffbar" 10 km.

Die IV hab' ich überhaupt erstmal auf Anraten meines Vaters aufgenommen (der ist aber gerade nicht greifbar für Fragen), nach dem Motto: Mach erstmal drei und schau, wie es sich über ein paar Wochen verhält, dann machst du vier, dann fünf.

Also: Von der Vorbereitung und dem angepeilten bzw. erreichten Ziel hab ich mich bei meinem ersten 10er mit fünf Monaten Lauferfahrung eigentlich ganz gut aufgehoben gefühlt. Mehr geht bestimmt, zum Glück bin ich ja noch jung ;)

@ Heme 45: Bei meinem ersten WK war das irgendwie nicht so - meine Mum ist mitgelaufen, hat kontrolliert, aber weder besonders gezogen oder gebremst: Ich bin die vier 2,5-km-Runden wie mit innerer Uhr gelaufen bis auf den Schluss, wo noch Reserve war. Also ich fühlte mich in der Situation eher gebremst, als angespornt. Komisch? Ändert sich das noch?

79erin hat geschrieben:
@ Heme 45: Bei meinem ersten WK war das irgendwie nicht so - meine Mum ist mitgelaufen, hat kontrolliert, aber weder besonders gezogen oder gebremst: Ich bin die vier 2,5-km-Runden wie mit innerer Uhr gelaufen bis auf den Schluss, wo noch Reserve war. Also ich fühlte mich in der Situation eher gebremst, als angespornt. Komisch?

Hört sich so an , als wenn ihr euch unterwegs noch unterhalten hättet

79erin hat geschrieben:
Ändert sich das noch?

Selbst bei mir weiß ich nicht ,was der nächste Wettkampf für neue Überraschungen
bringt .

Heme45 hat geschrieben:Hört sich so an , als wenn ihr euch unterwegs noch unterhalten hättet

Sagen wir so: Meine Mum hat mich unterhalten. Die wäre das allein aber auch in 39 und nicht in 59 Minuten gelaufen. Ich durfte nix sagen, außer gelegentlich über die Sch...Strecke fluchen oder "Achtung!", wenn mir ein paar Kinder auf der wahrlich professionell gesichterten Strecke vor die Beine gesprungen sind


Kotzgrenze ist wohl echt noch was anderes, aber ich hatte dauernd Schiss, wenn ich schneller lauf, brech ich später ein, meine Atmung war easy, meine Beine aber gummiartig und mein Ziel waren ja die 60 Minuten laut Plan, also bloß nicht überfordern oder so ähnlich. Naja, mein Körper und ich, wir lernen uns jetzt dann mal langsam besser kennen


Ok, also dann mach ich das mit den 5 km am 03.10. , versuche wirklich mal ohne Rücksicht auf Verluste zu brettern und schnupper das Feeling, bevor die Horde am 10.10. um mich rum losstampft

79erin hat geschrieben:Sagen wir so: Meine Mum hat mich unterhalten. Die wäre das allein aber auch in 39 und nicht in 59 Minuten gelaufen. Ich durfte nix sagen, außer gelegentlich über die Sch...Strecke fluchen oder "Achtung!", wenn mir ein paar Kinder auf der wahrlich professionell gesichterten Strecke vor die Beine gesprungen sind

Wenn du unterwegs kannst ,war das Tempo ganz gut gewählt .
Du bist auf dem richtigen Weg , mach einfach weiter ,lerne auf dein
Körper zu hören ,der ist immer der beste Trainer

Heme45 hat geschrieben: Du bist auf dem richtigen Weg , mach einfach weiter ,lerne auf dein
Körper zu hören ,der ist immer der beste Trainer

Hach, danke, das ist schön zu hören und ich seh' das auch so.

Wenn ich es echt dringend wollte, könnte ich auch momentan schon länger, weiter und auch öfter laufen - aber ich will's echt lieber in Ruhe angehen lassen, in meiner ersten "Saison" zwei Zehnerchen laufen, weiterhin drei mal, wenn's Spaß macht vier mal die Woche trainieren und in der Zwischenzeit brav zuhause mit dem Thera-Band üben.

Ich hab's halt miterlebt, wie meine Mutter damals vor zehn Jahren, infiziert von meinem Vater in ihrer ersten Saison recht schnell gesteigert hat und damit auch ziemlich fix tolle Erfolge feiern konnte.

Momentan pulverisiert sie nochmal alle ihre PB's - aber auf die zwei Jahre Verletzungen, Schmerzen, Physio, Zwangspause(n), schlechte Laune, Arztbesuchen etc, die dazwischen lagen, hab ich wirklich GAR keine Lust und nehme den Rat bzw. die Erfahrung meiner Eltern ernst, mir lieber Zeit zu lassen.

79erin hat geschrieben: Momentan pulverisiert sie nochmal alle ihre PB's - aber auf die zwei Jahre Verletzungen, Schmerzen, Physio, Zwangspause(n), schlechte Laune, Arztbesuchen etc, die dazwischen lagen, hab ich wirklich GAR keine Lust und nehme den Rat bzw. die Erfahrung meiner Eltern ernst, mir lieber Zeit zu lassen.

gruss hennes

So Hennes, jetzt bist DU schuld dran, dass ich entgegen allen guten Vorsätzen, mir mit längeren Einheiten noch Zeit zu lassen, doch am Sonntag 40 min. TDL und gestern abend 15 kmchen gelaufen bin.

In einem demütig langsamen Tempo, aber schööön wars - und heute geht's mir super. Sollte ich wohl doch wirklich öfter mal machen, allein schon weil's Spaß macht.

Also morgen nochmal eine kleine gemütliche Runde, am Sonntag die 5 km fix, dann nochmal ein bisschen gemütlich rumtraben unter der Woche, kann eigentlich am 10. nix schiefgehen...

Und dann darf der Winter kommen

79erin hat geschrieben: In einem demütig langsamen Tempo, aber schööön wars - und heute geht's mir super. Sollte ich wohl doch wirklich öfter mal machen, allein schon weil's Spaß macht.

so einfach kanns sein

Und dann darf der Winter kommen

Wolltest Du in den Winterschlaf fallen?

Die wahren Meister werden im Winter gemacht!

Es geht doch nix über einen schönen 35er bei --15°C in doppelten Hosen


gruss hennes

Hallo 79erin,

einfach dem Jagdinstinkt folgen, alles was vor Dir liegt ein- und überholen. Das ist die einzige Wettkampfstratgie mit Erfolgsgarantie. Begebe mich übrigens Sonntag auch auf die Pirsch.

Waidmannsheil !

Heme45 hat geschrieben:Vor jedem Wettkampf ist man ein wenig hibbelig und aufgeregt , gerade dieses
Gefühl macht dich schneller als du jemals im Training laufen wirst .

Ne, das funktioniert nicht bei jedem. Ich bin in Trainingsläufen schon schneller gelaufen als in Wettkämpfen.
Bei mir ist das meist so dass mein Puls schon vor dem Startschuss bei 80-90% ist und dann bleibt nachher nicht mehr viel Platz nach oben

Für längere Strecken geht es inzwischen etwas besser wenn ich die ersten 2-3 Kilometer recht langsam angehe, unter 10 Km verschenkt man aber zu viel Zeit damit

Hennes hat geschrieben:
Die wahren Meister werden im Winter gemacht!

na das meinte ich doch - kommt Winterzeit, kann ich mich mal schön an die langen Strecken wagen. Wozu hab ich denn so schöne Handschuhe und meinen Pelzmantel aus Funktionsnerz

Hey, das wird mein erster Laufwinter, ich freu mich drauf!

@Meisterdieb as merk ich mir. Auf 5 km kann mit der Strategie wahrscheinlich wirklich nicht besonders viel schiefgehen