Hallo JaKo11,
ob du's mit Gefühl hast oder nicht, spielt im Grunde keine Rolle. Als Läufer wirst du nur überdauern, wenn du dir mit der Zeit Laufgefühl aneignest, d.h. für verschiedene Geschwindigkeiten und Situationen die Reaktionen deines Körpers kennen lernst. Welche Methode der Trainingssteuerung (also Tempovorgabe oder Pulsbereichsvorgabe) du verwendest ist dabei gleichgültig.
Wenn Läufer mit der Pulssteuerung nicht zurecht kommen oder davon enttäuscht sind, dann liegt das eher nicht daran, dass ihr Puls sich nicht "artgerecht" verhält. In der Regel dürften sie herzlich wenig über die Methodik der Trainingssteuerung mit Herzfrequenzmessung, deren Voraussetzungen und Grenzen wissen. Wie du gemerkt hast, genügt es nicht einfach Pulswerte abzulesen, weil sie eben herzlich wenig Aussagekraft ohne Bezugsgröße(-n) haben.
Du brauchst nun wirklich kein Geld für auszugeben, um deine Hfmax zu erfahren. Sobald du dir eine Ausdauergrundlage angeeignet hast, kannst du durch kleine Laufprogramme diesen Wert selbst erfahren. Allerdings würde ich dir empfehlen das erst zu tun, wenn es wärmer geworden ist. Darüber hinaus solltest du wissen, dass du aller Wahrscheinlichkeit nach nicht deine tatsächlich Hfmax auf dem Pulsmesser wirst ablesen können. Das eigene Herz zu 100% auszubelasten gelingt den wenigsten unter Testbedingungen, weil das eine Willenssache ist. Und wer entwickelt schon massivsten Ehrgeiz ganz für sich allein im stillen Kämmerlein.
Das macht aber auch nichts, weil es unerheblich ist, ob du 198 bpm als Hfmax ermittelt hast und tatsächlich 202 bpm vorliegen - nur als Zahlenbeispiel. Erstens liegt der Fehler, den du dann mutmaßlich beim Festlegen von Trainingsbereichen begehst immer auf der "sicheren Seite". Du kannst dich nicht über- sondern höchstens ein klein wenig unterbelasten. Zweitens trainert man keine exakten Herzfrequenzen, sondern Hf-Bereiche. Und wenn du im festgelegten Bereich eher oben trainierst, was mit einiger Übung (zumindest flach) kein Problem darstellt, dann liegst schon richtig. Und selbst, wenn du ein paar bpm zu niedrig trainieren würdest: Der Reiz auf die Funktionssysteme ist immer noch überschwellig und löst die beabsichtigte Anpassung aus. Erst wenn du gut ausdauertrainiert bist, dich deinen Grenzen näherst, dann spielen solche Abweichungen eine Rolle.
Über den Winter solltest du einfach nach Gefühl laufen und deine Ausdauerbasis mit "gefühlt" verschiedenen Geschwindigkeiten und auch Methoden (auch mal ein Fahrtspiel machen) stabilisieren. Im Frühjahr - noch besser im Sommer - wäre dann die richtige Zeit für Hfmax-Tests.
Falls du mehr über das Laufen mit Pulsmesser wissen möchtest, findest du eine Menge Infos auf unserer
Laufseite (Rubrik für alle Läufer). Über Leistungstests (Laktattest und andere) findest du dort auch Infos. Die werden dir klar machen, dass du dieses Geld besser anderweitig verwendest.
Alles Gute
Gruß Udo