Kondition und Schnelligkeit verbessern
Verfasst: 18.12.2010, 14:44
Hallo zusammen,
ich hoffe, dass ich in diesem Forum mit meiner Anfrage richtig bin.
Vielleicht erstmal zu meiner Person:
Ich heiße Markus, bin 23 Jahre alt, 1,70m groß und wiege noch 78 Kg. Ich habe bis vor fünf Jahren noch aktiv Leichtathletik betrieben. Hier habe ich meinen Schwerpunkt auf den Sprint (100M - 12,5s) und Kugelstoßen gelegt. Nebenbei habe ich in der Halle Futsal gespielt und etwas im Studio trainiert.
Berufsbedingt (Zeit) musste den Leichtathletik-Sport leider aufgeben. Ich habe zwar weiterhin einmal die Woche Futsal gespielt, aber leider viel an Schnelligkeit und Kondition verloren. Zusätzlich habe ich auch eine Menge an Gewicht/Masse zugelegt.
Beruflich hat sich bei mir in den Jahren eine Menge verändert. Ich habe wieder mehr Zeit. Leider musste ich umziehen und hier gibt es leider keinen Leichtathletik-Verein. Es gibt aber einen Fußball-Verein und ich habe mich dazu entschieden nochmal richtig Fußball zu spielen.
Ich bin nun seit zwei Monaten im Mannschaftstraining und gewöhne mich langsam an die Belastung. Ich habe aber deutlich gemerkt, dass meine Kondition, Antritt und Endgeschwindigkeit in den Jahren heftig gelitten haben. Da ich als Stürmer spiele benötige ich einen gescheiten Trainingsplan, womit ich Kondition sowie meine Schnelligkeit verbessern kann.
Vielleicht kann mir dabei einer von euch helfen (Ruhetage, sinnvolle Einheiten etc.).
Meine Woche:
Dienstag + Freitag: jeweils 90 Minuten Mannschaftstraining
Sonntag: i.d.R. Spiel (aktuell nur Kurzeinsätze)
Montag+Mittwoch+Donnerstag+Samstag: bisher Sportfrei
Zusätzlich hätte ich Zugang zu einem Studio.
Wie könnte ich meinen Wochenplan sinnvoll gestalten? Über Antworten würde ich mich freuen!
LG
Markus
ich hoffe, dass ich in diesem Forum mit meiner Anfrage richtig bin.
Vielleicht erstmal zu meiner Person:
Ich heiße Markus, bin 23 Jahre alt, 1,70m groß und wiege noch 78 Kg. Ich habe bis vor fünf Jahren noch aktiv Leichtathletik betrieben. Hier habe ich meinen Schwerpunkt auf den Sprint (100M - 12,5s) und Kugelstoßen gelegt. Nebenbei habe ich in der Halle Futsal gespielt und etwas im Studio trainiert.
Berufsbedingt (Zeit) musste den Leichtathletik-Sport leider aufgeben. Ich habe zwar weiterhin einmal die Woche Futsal gespielt, aber leider viel an Schnelligkeit und Kondition verloren. Zusätzlich habe ich auch eine Menge an Gewicht/Masse zugelegt.
Beruflich hat sich bei mir in den Jahren eine Menge verändert. Ich habe wieder mehr Zeit. Leider musste ich umziehen und hier gibt es leider keinen Leichtathletik-Verein. Es gibt aber einen Fußball-Verein und ich habe mich dazu entschieden nochmal richtig Fußball zu spielen.
Ich bin nun seit zwei Monaten im Mannschaftstraining und gewöhne mich langsam an die Belastung. Ich habe aber deutlich gemerkt, dass meine Kondition, Antritt und Endgeschwindigkeit in den Jahren heftig gelitten haben. Da ich als Stürmer spiele benötige ich einen gescheiten Trainingsplan, womit ich Kondition sowie meine Schnelligkeit verbessern kann.
Vielleicht kann mir dabei einer von euch helfen (Ruhetage, sinnvolle Einheiten etc.).
Meine Woche:
Dienstag + Freitag: jeweils 90 Minuten Mannschaftstraining
Sonntag: i.d.R. Spiel (aktuell nur Kurzeinsätze)
Montag+Mittwoch+Donnerstag+Samstag: bisher Sportfrei
Zusätzlich hätte ich Zugang zu einem Studio.
Wie könnte ich meinen Wochenplan sinnvoll gestalten? Über Antworten würde ich mich freuen!
LG
Markus