RUNNER'S WORLD

Ich werde im Februar 5 Tage in der Türkei verweilen und habe den ganzen Tag über Zeit
Also.....Laufen

Ich hätte geplant 2 Lange ( je 25km bis 30km ) einen Tag Laufpause und wieder 2 Lange

Was meint ihr ist das zuviel

Achso: Lauferfahrung ca. 12 Jahre (11 Marathons), allerdings in den letzten 6 Monaten eher wenig. (Durchscnitt 40 km/Woche) und die längsten Läufe knapp über 20km.

Logischerweise würde ich den Langen (+km/W) bis zum Beginn meiner "Laufwoche" schrittweise auf die angepeilte Distanz erhöhen.

Danke für eure Erfahrungen
Canan

Moin,
bei Deiner Lauferfahrung sollte dies kein Problem darstellen! Ich selbst bin von Mitte November bis Mitte Dezember an den Wochenenden Sa/So jeweils 35 km gelaufen, Wohlfühltempo 5.30 Min/km mit Steigerungen - ohne Probleme. Der wöchentliche Trainingsumfang betrug dann ca. 110 km.

Hi Canan,

denke, nur dein Körper kann dir die Antwort geben.

Geh es locker an, entscheide von Tag zu Tag, was deine Beine dir sagen
(nicht wenn du sitzt oder liegst sondern nach den ersten 3KM laufen!).

Wenn alles gut ist - keep on running.
Wenn es zu schwer oder schmerzhaft wird, sei flexibel und dir selbst nicht bös.

Gehen tuts, obs läuft, wirst du sehen ;-)

LG
DogRunner

PS: ich habe mir angewöhnt, mich vor jedem Lauf zu fragen, welches Ziel ich heute habe und was ich dafür tun muss.
Das hilft mir sehr. Versuchs mal.

Die Frage ist, was du dir davon versprichst. Wenn du einfach die Gelegenheit nutzen willst, etwas mehr zu laufen, dann kannst du das mal machen. Unter Trainingsaspekten ist das eher kontraproduktiv. Du hast die letzten 6 Monate ein recht knappes Pensum absolviert und mutest deinem Körper in 4 Tagen ziemlich viel zu, ohne ihm die Möglichkeit zu geben, sich auf die Trainingsreize anzupassen.

Etwas anderes wäre es, wenn du von einem ohnehin hohen Umfang kommend das durchziehen würdest. Nicht die Anforderung an sich ist das Problem, sondern das geringe Ausgangsniveau. Ich würd's jedenfalls nicht so machen.

Bernd

Hallo canan,

natürlich ist das zu viel, wenn du das deinem Körper ohne entsprechende Vorbereitung zumutest. Deine langjährige Lauferfahrung sollte dir eigentlich selbst sagen, dass man ohne sich an mehrmalige Wiederholung langer Strecken hin trainiert zu haben nicht binnen kurzer Zeit 4 x 25 bis 30 km laufen kann, oder - falls man es irgendwie doch kann - es nicht tun sollte, weil es eine barbarische Überlastung darstellt. Erschwerend kommen Klima- und Ernährungsumstellung hinzu. In der Türkei - abhängig davon wo du dich aufhältst - kann es im Februar durchaus auch mal an die 20°C warm sein (oder drüber? bin kein Türkeikenner), wie überall im Mittelmeerraum.

Auf jeden Fall solltest du vorher ein entsprechendes Training absolvieren, z.B zwei lange Läufe pro Woche und ansonsten keine stärkeren Belastungen. Sicher sollen diese vier Läufe dich auf nichts bestimmtes vorbereiten, du willst wahrscheinlich nur viel laufend erleben/sehen in der Türkei. Falls du doch in absehbarer Zeit einen Marathon planst oder gar Wettkämpfe in Distanzen darunter, dann wäre dieses "Spezialtraining Türkei" auf jeden Fall völlig kontraproduktiv.

Klimatisch - falls warmes Wetter zu erwarten ist - könntest du dich mit Sauna vorbereiten. Einmal pro Woche, wenn du ansonsten kein Saunagänger bist. Zweimal pro Woche, wenn du Sauna gewöhnt bist. Damit hast du die Möglichkeit die Fähigkeit deines Körpers zur Thermoregulation noch bis zum Februar etwas zu verbessern, die in der kalten Jahreszeit der Natur gehorchend etwas schlechter angepasst ist.

Alles Gute

Gruß Udo

hi canan,

ich denke da ähnlich wie udo und frag mich dazu noch wieso, was soll das?
ga1 trainiert man sooooo nicht!

dazu sind die einheiten zu lange.
die reize folgen zu schnell und zu heftig, damit tritts du dein imu nach unten und deine kondi gleich mit.

wenn du mehr machen willst, red. die läufe auf je ca. 12-15km maximal und das ist bei dem was du schreibst schon echt grenze.

oder laufe 1 lala, 2 tage pause in denen du paar bahnen schwimmen gehst, wenn du schon dich so fordern willst und dann nochmal nen lala, aber auf keinen fall ü20km. das geht mit sicherheit nach hinten los.

was mich verwundert ein so alter hase und ein so deletantisches vorgehen, irgendwas scheint da noch nicht so stimmig zu sein

grüße

chris

Danke für eure Meinungen

Ja, es ist nur "einfach so laufen" ( keine Wettkampfvorbereitung etc.)
Ja, ich weis, das ich bis dahin "aubauen" muss. (Bin gestern einen 26er gelaufen)
Ja, es ist nicht logisch mit meiner Erfahrung, aber.....Alter schützt vor Torheit nicht

Aber ich werde doch die Woche nochmals überdenken, werde die Läufe vielleicht wirklich etwas kürzer ansetzen, damit ich vom Nachmittag auch noch etwas habe. Und auch noch spazieren gehen kann etc., ohne dass mir "alles" weh tut.

Danke nochmals
Canan