RUNNER'S WORLD

Hallo,

achtet bloß nicht auf meinen Diät Ticker... Die 104,5 kg hatte ich wirklich mal auf der Waage entdeckt.

Und heute: 110 kg(!).

Und das, obwohl ich in diesem Monat ca. 204 km gelaufen bin (davon 24km Nordic Walking), zweimal pro Woche Krafttraining mache, aber keinen gezielten Muskelaufbau, sondern die Anzahl der Wiederholungen (wenn überhaupt) steigere...

Meine tägliche Energiezufuhr liegt zwischen 2000 und 2500 kcal, teilweise mal mehr, wenn ich laufen gehen will.
In jedem Fall keine klassischen Dickmacher wie Naschkram, Chips, Alkohol sowieso nie ...

Meine Ernährung ist ab 17 bis 18 Uhr nur noch eiweißhaltig ...

Jemand mal tipps und Ideen, wie ich mein Gewicht auf die unter 100kg hinbewege...

Danke
Thomas

weniger essen?

204km sind deren recht viel für einen Hobby Läufer. 2500 kcal allerdings auch.
Da fällt mir in der Tat auch nur weniger essen ein, respektive noch genauer darauf achten was man so ißt.
Ich habe auch sehr lange gekämpft um mein Gewicht unter 100 zu drücken, bis mich in Freund darauf aufmerksam machte daß ich tatsächlich zuviel esse. Ich war die ganze Zeit der Meinung ich würde eigentlich nicht zuviel, sondern eher normal essen.
Diesen schmalen Grat hat man schnell überschritten. Also: ehrlich zu dir selbst sein und auch keine Snacks und Kalorien "übersehen".
Nur Mut. Nichts ist unmöglich!

Also mit "zuviel" Essen komme ich nicht klar.

Mein Energiebedarf ist beläuft sich auf rechnerisch 2534 kcal.
Meine Daten: 201cm groß, männlich, fast 40, kaum/wenig körperliche Aktivität, da sitzende Tätigkeit als Programmierer.

Ich laufe 4 x die Woche, 3 x 10 km und 1 x 15 km, einmal im Monat gibt es eine -30% Woche, in der ich alle Läufe um 30% kürze,
zudem gehe ich 2 x die Woche in ein Fitnessstudio.

Wenn ich meiner Pulsuhr glauben sollte, so habe ich während der Laufeinheiten immer rund 1000 kcal verbraucht, im Fitnessstudio sind es rund 800 bis 900 kcal.

Meine Ernährung protokolliere ich schon akribisch und Snacks zwischendurch gibt es bei mir kaum, und die werden auch gezählt.





Ist ja nicht so, dass ich optisch dicker werde, aber

Tipp für die Kalorienzähler: Man guckt sich die Mengen auch ganz gerne schön! Hier hilft eine gute Haushaltswaage. Wenn es geht eine elektronische und nicht irgendwas mit Federkraft und so. Bei den Ölen und Fetten neigt man(n) gerne dazu sich an Tim Mälzers Portionen zu halten. Wenn der "ein bisschen Öl" meint, hält er zwar den Daumen auf die Flasche, aber gießt dafür auch die halbe Flasche leer. "Büschen Butter" ist bei ihm schnell mal ein Drittel von 250 gr. Teelöffel und Esslöffelangebn können auch mal eben eine Differenz von gut und gerne 20 % durch unterschiedliche Größen verursachen. Da vertut man sich mal gerne mit seinen Berechnungen.

Seitdem ich seit einiger Zeit fast vegetarisch lebe stelle ich fest, dass das mit den ach so wichtigen vielen tierischen Eiweißen tatsächlich ein Märchen zu sein scheint. Ich bin mir ziemlich sicher, es hängt mit dem was an Fett und Chemie an unserem Fleisch hängt zusammen wie wir im Körperumfang immer weiter aufgehen. Hinzu kommt Zucker, industriell verarbeitetes Getreide, Milch & Milchprodukte und hoch erhitzte Fette.

Wenn Du willst, schreibe ich Dir gerne mal auf, wie ich und meine Partnerin nach einer Fastenkur unser Gewicht halten und noch immer langsam verringern ohne zu Hungern (ganz im Gegenteil) und ohne das der Jojo-Effekt zuschlägt.

Gibts Frühstück?

Ich würd mir einfach mal keinen Kopf um die Ernährungsbilanz machen. Würde mich zu sehr stressen und hat dann einen gegenteiligen Effekt.

Bei Deiner Körpergröße relativiert sich ein Gewicht >100kg natürlich schonmal.
Du kannst ja mal Deinen Körperfettgehalt messen lassen. Vielleicht ist der super, so daß Du Dich vom BMI gar nicht weiter stressen lassen musst.
Bei der Bioimpedanzanalyse wird meines Wissens nach auch der Grundumsatz gemessen (war bei meiner Messung zumindest so), der auch ganz spannend zu wissen ist.
Was mir zum Kalorieneinsparen noch einfällt, sind die Getränke. Falls Du da oft gezuckerte Sachen trinkst, könnte man da nochmal ein paar Kalorien einsparen. Ich meine da nicht die leicht gesüßten ein-vier Tassen Kaffee (oder trinkt man als Programmierer den Kaffee literweise ), sondern literweise Cola o.ä..

Charly hat geschrieben:Ich würd mir einfach mal keinen Kopf um die Ernährungsbilanz machen. Würde mich zu sehr stressen und hat dann einen gegenteiligen Effekt.

Rrrrrrichtig! Stresshormone sorgen auch noch für Einlagerung!

Wenn die Angaben bzgl. Kalorien (da auch wirklich mal genau gucken und abwiegen), Gewicht, Alter, Sportmenge stimmen würde ich persönlich als allererstes mal zum Arzt gehen und checken lassen ob etwas organisches dahinter steckt. Und 2500kcal sind für einen gesunden Mann der Größe und der Gewichtsklasse ganz sicher nicht zu viel. Ich selber esse im Wochenschnitt fast diese Menge und bin ne 62kg Frau....

LG,
Melanie

ThomKat hat geschrieben:
Wenn ich meiner Pulsuhr glauben sollte, so habe ich während der Laufeinheiten immer rund 1000 kcal verbraucht, im Fitnessstudio sind es rund 800 bis 900 kcal.

Deiner Pulsuhr kannst du diesbezüglich ganz sicher nicht glauben.

Und 2500 cal find' ich schon heftig wenn du abnehmen willst.....


Walter

viermaerker hat geschrieben:Deiner Pulsuhr kannst du diesbezüglich ganz sicher nicht glauben.

Würd ich auch nicht.

Und 2500 cal find' ich schon heftig wenn du abnehmen willst.....

Sicher? Ich kenne da durchaus ganz andere Zahlenspiele, die mir aufgrund meiner Selbstbeobachtung auch ganz realistisch vorkommen. Mit einer Größenordnung von 2500 kcal pro Tag komme ich bei überwiegend sitzender Tätigkeit, einem bisherigen Laufpensum um die 70 wkm (das werden ab heute allerdings mehr) und sporadischem Bäumefällen und Zerkleinern gerade so eben hin. Aber ich bin ja auch gut 40kg leichter als ThomKat.

Wieso willst du dich denn unbedingt an deinen Bedarf heranessen?
Wohl nur deshalb weil du, so wie die meisten von uns, sehr gerne isst.

Aber zumindest versuchen könntest du es doch mal mit 1500 Kalorien, oder? Nur dazu müsstest du was ändern und das ist unbequem.

Prinzipiell gilt das Gesetz des Kaloriendefizits, allerdings ist es das dann doch nicht ganz alleine.

Es hat sich schon für viele bewährt, so auch für mich, den Hauptanteil der Kalorien dann aufzunehmen, wenn noch Leistung erwartet wird.

Vielleicht wäre ein gutes Frühstück und ein gutes Mittagessen, sowie ein ganz leichtes Abendessen das Richtige?
Vielleicht folgende Aufteilung:

Frühstück 500 Kalorien,
Mittagessen 700 Kalorien
Abendessen 300 Kalorien

Mit 2500 Kalorien nehme ich übrigens auch nicht ab.

Es gibt auch Menschen die viel vom Fasten halten und zwar wegen des Reinigungseffektes.
Ich möchte nicht sagen du solltest fasten, aber ein Fastentag in der Woche schadet niemandem, es löst keinen Jojo-Effekt aus und führt auch nicht zu Heißhungerattacken.

Wichtig ist nur, dass am nächsten Tag normal gegessen wird und nicht versucht wird, alles aufzuholen. Ich finde es super.

viermaerker hat geschrieben:Deiner Pulsuhr kannst du diesbezüglich ganz sicher nicht glauben.
Und 2500 cal find' ich schon heftig wenn du abnehmen willst.....

Warum sollte ich meiner Pulsuhr diesbezüglich nicht glauben? Wenn ich 1 Std. 45 Minuten im Fitnessstudio bin, halte ich die Angaben für realistisch...

Und 2500 kcal ist ja auch ungefähr das Maximum (2000 bis 2500 kcal). Die sportlichen Aktivitäten dazu und ich hätte ein Defizit von rund 1000kcal, bezogen auf meinem Grundbedarf.

Immerhin reduzierte ich so das Gewicht von rund 140 kg auf die magische 108 kg, die ich ca. 4 Monate gehalten habe, dann fiel das Gewicht auf 104,5 kg kurzfristig (gemessen direkt nach einem 15km Lauf) und nun steigt das Gewicht auf 111 kg (heute morgen gemessen)...

Wenn ich nun noch meine Zufuhr auf 1500 kcal begrenzen sollte, dann weiß ich ehrlich gesagt nicht, ob mein Körper dann den totalen Koller kriegt und wirklich alles herunterfährt an Verbrauch...

1500kcal finde ich ganz arg wenig, da hat man jadauernd HUnger! Und soo simpel wie manche glauben, Motto: "einfach" weniger essen als der Körper verbraucht, vernachlässigt die Frage, wovon denn der Umsatz eigentlich abhängt.

In dem Forum, wo ich mich zu Nahrungsmittelunverträglichkeiten informiere (hab selber Laktoseunverträglichkeit) finden sich immer wieder Berichte von Leuten, die plötzlich abnehmen, obwohl sie mehr essen, sobald sie ihre Unverträglichkeiten kennen und berücksichtigen.
zu lesen hier

Und mein lieber GöGa, 186 cm, hat bald 115 kg, und ich weiß echt nicht wovon! Ich kriege ja mit, was er isst, und das rechtfertigt absolut keine Gewichtszunahme. Er lässt immer mehr an Essen weg, geht jetzt wieder regelmäßig ins Fitnesstudio zwecks Ausdauer und Mu- Aufbau, aber es rührt sich nix am Gewicht.
Neulich hörte ich einen Bericht im Radio, da sagte eine Ärztin, dass Stress die Fettverbrennung hemmt.

Also mal zum Nachdenken:
Ich habe meine Kalorienaufnahme des Monats Januar mal aufgelistet, beginnend ab 1.1.2011, davor war es ähnlich:
2134, 2200, 2001, 2455, 2300, 2302, 2400,
2100, 1900, 2600, 2733, 2344, 2900, 2000,
1998, 2133, 2200, 2200, 2300, 1988, 2098,
2766, 2200, 2200, 1800, 2100, 2200, 2200,
3200, 2600, (heute bisher ca. 500)

harriersand hat geschrieben:zu lesen hier

Wenn ich das anklicke, erscheint nur:
"Der Zutritt zu dieser Seite ist dir leider verwehrt. Du besitzt nicht die notwendigen Zugriffsrechte, um diese Seite aufrufen zu können."

Muß man sich anmelden, um das zu lesen?

Hab grad mal getestet: eigentlich kann man auch ohne Anmeldung in dem Forum lesen. Vielleicht funktioniert nur der oben angegebene Link nicht? Kannst Du sagen, in welchen Unterforum der betreffende Artikel zu finden ist, harriersand?

harriersand hat geschrieben: Neulich hörte ich einen Bericht im Radio, da sagte eine Ärztin, dass Stress die Fettverbrennung hemmt.

Wenn das stimmen würde könnte ich mir echt nicht erklären wie ich bei 194cm 78kg wiege.....

Walter

teerlunge hat geschrieben:weniger essen?

Warum immer weniger essen um abzunehmen.

Meine Frau hat jetzt so eine kleine Diät angefangen.
Da habe ich gleich mitgemacht weil sie dann nicht zweierlei Kochen muß.

Sie hat so eine Kohlsuppe gekocht.
Vier Tage habe ich diese Suppe gegessen. Immer wenn ich Hunger hatte habe ich mir einen Teller reingelöffelt.
Weil sie so gut schmeckte habe ich gegessen ohne Ende.
Jetzt sind 4kg. weg.
Um mich nicht ganz aufzulösen esse ich jetzt wieder normal.
Stehe jetzt jeden Morgen auf der Waage. Aber die Kilo's kommen nicht wieder zurück

ThomKat hat geschrieben:Warum sollte ich meiner Pulsuhr diesbezüglich nicht glauben? Wenn ich 1 Std. 45 Minuten im Fitnessstudio bin, halte ich die Angaben für realistisch...

Realistisch ist eher was du tatsächlich wiegst und nicht was eine Pulsuhr sagt.
Ich denke der Knackpunkt ist: du ißt zuviel für deinen Verbrauch.

harriersand hat geschrieben: Neulich hörte ich einen Bericht im Radio, da sagte eine Ärztin, dass Stress die Fettverbrennung hemmt.

Mal ist es Streß, mal Kohlenhydrate, mal die Schilddrüsen und als nächstes das Wetter. Am Ende ist es immer die Kalorienbilanz.

Eines würde mich mal interessieren:

Wie misst du eigentlich, dass du exakt 2134 Kalorien zu dir geführt hast?

Du bist ein Genie, wenn du das kannst, meine Hochachtung. also ich bin zu blöd dafür, ich kanns nicht mal auf 100 Kalorien auf oder ab.

ThomKat hat geschrieben:Meine tägliche Energiezufuhr liegt zwischen 2000 und 2500 kcal, teilweise mal mehr, wenn ich laufen gehen will.

Du isst extra zusätzlich, wenn du laufen gehen willst? Dann wundert mich die Gewichtszunahme nicht mehr so sehr ...

Woher weißt du denn deine Kalorienaufnahme so genau? Mahlzeiten auf der Briefwaage ausgewogen und die Werte in Tabellen eingegeben? Oder nur geschätzt? Bei letzterem Vorgehen neigt man leider dazu, sich zu beschummeln. Ein Ernährungstagebuch mit Auflistung der Nahrungsmittel, die du zu dir genommen hast, wäre aussagekräftiger als die reine Kalorienzahl. Wer sich z.B. Light-Produkte reinhaut, weil er denkt, die seien doch "gesünder", liegt ganz schön daneben.

Der Kalorienverbrauch im Training stimmt jedenfalls höchstwahrscheinlich nicht ... Pulsuhren lügen in dieser Hinsicht die Welt schön.

vg,
kobold

harriersand hat geschrieben:1500kcal finde ich ganz arg wenig, da hat man jadauernd HUnger!

Wieso immer dieses "man"? "Man" hat nicht Hunger, sondern du vielleicht.

Frühstück:

Ein Naturjoghurt 250 Gramm, mit einem Apfel und einem Stück Brot, ca 100 Gramm, am besten selbstgebacken, sind etwa 450 Kalorien.

Mittagessen: Gemüseeintopg mit Hackfleisch ca 500 Kalorien

Abendessen: Griechischer Bauernsalat 500 Kalorien

Wenn das nicht reicht UND der Abnehmwillige gelaufen ist, dann kann er ruhig noch zum Beispiel Obst einschieben, oder wenn es ein Txyp ist der gerne ganze mahlzeiten isst einen Obstsalat.

Dann ist er auf 2000 Kalorien und nimmt s sicher ab wie das Amen im Gebet.
Allerdings zählt auch hier, wie fast überall, nur Konsequenz

Elguapo hat geschrieben:Mal ist es Streß, mal Kohlenhydrate, mal die Schilddrüsen und als nächstes das Wetter. Am Ende ist es immer die Kalorienbilanz.

Hehe Kollege das habe ich von Dir im Kilo Killen - Thread aber schon ganz anders gelesen! Nicht die Kalorienbilanz, sondern was man isst und trinkt, entscheidet! Ich erfahre es gerade an mir selbst!

Hallo Thomas!

Also wenn DU Dir wirklich 100%ig sicher bist, dass Du Dich in Sachen Essen nicht selbst beschummelst, dann würde ich an Deiner Stelle wirklich einen Arztbesuch ins Auge fassen.
Vielleicht hilft ja schon eine Blutbildanalyse, die Ursache des Problems aufzudecken (z.B. Mangel an best. stoffwechelunterstützenden Mineralien/Vitaminen oder vielleicht eine (leichte) Schildrüsenunterfunktion, etc.)

Steif hat geschrieben:Wenn Du willst, schreibe ich Dir gerne mal auf, wie ich und meine Partnerin nach einer Fastenkur unser Gewicht halten und noch immer langsam verringern ohne zu Hungern (ganz im Gegenteil) und ohne das der Jojo-Effekt zuschlägt.

Nu ma nich so geheimnisvoll
Das interessiert mich auch.

Getränke:
- vermeide Kaffee und schwarzen Tee
- keine industriell erzeugten, zuckerhaltigen Getränke
- alle Säfte als Biosaft und ohne Zuckerzusatz
- möglichst stilles Wasser
- alle Tees werden nicht gesüßt (keinesfalls mit Zucker, notfalls mit Honig oder Agavendicksaft))
- keine Tier-Milch
- keine alkoholischen Getränke

Nahrung:
- versuche nur Bioprodukte zu verwenden, sämtliche zugesetzte Chemie belastet unnötig die Leber
- versuche unkonservierte und frischen Lebensmittel zu verwenden
- Brot/Brötchen als Vollkorn vom guten Bäcker (auf die Zutatenliste achten)
- keine industriell gefertigten Lebensmittel
- kein Mononatriumglutamat (E601) siehe Zutatenliste auf der Verpackung
- kein Rindfleisch und kein Schweinefleisch, - Geflügel ist gelegentlich erlaubt
- keine Milch und Milchprodukte
- Eier nur gekocht, nicht scharf gebraten verzehren
- keinen Zucker und wenn es irgendwie geht vermeide auch Süßstoff
- keine gehärteten und tierische Fette
- keine Zubereitung bei der pflanzl. Fette hoch erhitzt werden (Braten)

zu guter letzt:
- iss nur wenn Du wirklich Hunger hast

Steif hat geschrieben:Hehe Kollege das habe ich von Dir im Kilo Killen - Thread aber schon ganz anders gelesen! Nicht die Kalorienbilanz, sondern was man isst und trinkt, entscheidet! Ich erfahre es gerade an mir selbst!

Das stimmt nicht ganz.
Ich vertrete schon immer die Ansicht, daß die Kalorienbilanz entscheiden ist, aber ich sage auch es hängt von dem ab WAS man isst, wenn es um ein langfristiges gesundes Essverhalten geht, da es durch richtige Ernährung zu einem gesunden Hungergefühl kommt.

Viel Zucker und Zusatzstoffe, die es meistens in Fertignahrung gibt, führen zu einem verkorksten Hungergefühl, genau wie eine nährstoffarme Ernährung, da der Körper zwar Kalorien bekommt aber wenig Nährstoffe.

viermaerker hat geschrieben: Und 2500 cal find' ich schon heftig wenn du abnehmen willst.....

Nö!

ich bin etwas leichter und deutlich kürzer und würde trotzdem bei 2300 kcal/d abnehmen..... sehr langsam zwar, aber stetig und das ohne extra lauf km.

Bei dem, was Thomkat da angegeben hat, kann was nicht stimmen, in der Regel ist's die Einfuhr. Ich schaffe es nur dann unter 2400 kcal zu bleiben, wenn ich penibel aufschreibe, was ich esse ...... 2400 kcal sind ganz schön wenig, wenn man nicht ausschließlich Gemüse und Salat isst.

Dass da was an seiner Rechnung nicht stimmen kann, sieht man ja schon daran, dass er gut 21000 kcal durch Sport extra verbrannt haben müsste. Mit der Berechnung, mit der ich bislang ganz gut ausrechnen konnte, wie viel ich bei entsprechender Zufuhr zu oder abnehme, komme ich bei ihm auf einen Tagesumsatz von knapp 2800 kcal + Sport...... also eigentlich müsste sich das Gewicht nach unten bewegen.

Edit:

Andererseits ist er ja auch nicht wirklich dick bei der Größe und die 'letzten' Kilo sind halt nun mal die hartnäckigsten.......

Ach, Steif, ohne Kaffee - wie soll das denn gehen?

Hm, ich finde 2500 Kcal für einen jungen 100kg Mann gar nicht zu viel - eher zu wenig, denn das ist allein schon der Grundbedarf, wenn er nur im Bett liegen würde.
(Wenn man bedenkt, dass ich die Hälfte (!!!!) wiege und mit Sicherheit auch irgendwie 2000 Kcal esse, dann müsste das doch auch Sinn machen.)

Ich würde einfach "gesund" essen, finde Steifs Vorschläge da sehr gut, nur essen, wenn man Hunger hat und aufhören, wenn man satt ist. Und wenn du dann noch zunimmst, dann mal die Schilddrüse kontrollieren lassen und ggf. mal einen Tag so grob aufschreiben, was du isst, damit du wirklich mal kontrollierst, wie viel oder wie wenig du eigentlich so isst.

LG!

Steif hat geschrieben:Getränke:
- vermeide Kaffee und schwarzen Tee
- keine industriell erzeugten, zuckerhaltigen Getränke
- alle Säfte als Biosaft und ohne Zuckerzusatz
- möglichst stilles Wasser
- alle Tees werden nicht gesüßt (keinesfalls mit Zucker, notfalls mit Honig oder Agavendicksaft))
- keine Tier-Milch
- keine alkoholischen Getränke

Nahrung:
- versuche nur Bioprodukte zu verwenden, sämtliche zugesetzte Chemie belastet unnötig die Leber
- versuche unkonservierte und frischen Lebensmittel zu verwenden
- Brot/Brötchen als Vollkorn vom guten Bäcker (auf die Zutatenliste achten)
- keine industriell gefertigten Lebensmittel
- kein Mononatriumglutamat (E601) siehe Zutatenliste auf der Verpackung
- kein Rindfleisch und kein Schweinefleisch, - Geflügel ist gelegentlich erlaubt
- keine Milch und Milchprodukte
- Eier nur gekocht, nicht scharf gebraten verzehren
- keinen Zucker und wenn es irgendwie geht vermeide auch Süßstoff
- keine gehärteten und tierische Fette
- keine Zubereitung bei der pflanzl. Fette hoch erhitzt werden (Braten)

zu guter letzt:
- iss nur wenn Du wirklich Hunger hast

Die Liste verstehe ich nicht. Warum soll man auf Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Kaffee, Tee und Alkohol völlig verzichten um abzunehmen
Auf alle anderen Produkte muss man auch nicht komplett verzichten. Sie sollten nur nicht den Hauptteil der Ernährung ausmachen.

Sommerregen hat geschrieben:Ach, Steif, ohne Kaffee - wie soll das denn gehen?

Vermeiden heißt ja nicht das er verboten ist! - nur schwarz muss er sein!

Elguapo hat geschrieben:Die Liste verstehe ich nicht. Warum soll man auf Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Kaffee, Tee und Alkohol völlig verzichten um abzunehmen
Auf alle anderen Produkte muss man auch nicht komplett verzichten. Sie sollten nur nicht den Hauptteil der Ernährung ausmachen.

Genau deshalb habe ich mich geziert die Liste hier zu posten! Ich hinterfrage die Liste nicht - eigentlich falsch, ich habe es für mich natürlich gemacht, will mein Rechercheergebnis hier aber nicht diskutieren - sondern lebe einfach danach.

Steif hat geschrieben:Genau deshalb habe ich mich geziert die Liste hier zu posten! Ich hinterfrage die Liste nicht - eigentlich falsch, ich habe es für mich natürlich gemacht, will mein Rechercheergebnis hier aber nicht diskutieren - sondern lebe einfach danach.

Ist ja in Ordung wenn die Methode für dich funktioniert, aber das sind nicht die Grundvorraussetzungen um abzunehmen und ich kann verstehen, wenn andere(inklusiv ich) sich nicht an so einem Plan halten wollen. Ich bin eh kein Freund von Verzicht, da das genau der Grund ist, wieso viele Menschen sich nicht an solche Ernährungsregeln langfristig halten.

Ein gesundes Essverhalten sollte auch ohne Verbote funktionieren, meiner Meinung nach.

Also meine "eingesetzte" Menge an Lebensmitteln kann ich sehr gut anhand der Nährwerte, die auf den Nahrungsmitteln angegeben sind, abschätzen.
Kleinere Dinge, wie z.B. zwei Esslöffel Öl, weiß man ja nach einmal wiegen, was da drinne ist. Ich habe ja nicht nur eine Küchenwaage, sondern sogar eine Laborwaage hier stehen.
Also ich gehe mal davon aus, dass die Werte soweit stimmig sind.

Im Oktober und November waren die Werte noch um 200-600 kcal pro Tag geringer, da habe ich aber auch nicht abgenommen. Mein Arzt sagt mir damals, dass ich viel zu wenig essen und mein Körper sich wohl auch sehr stark einschränkt, also habe ich die Zufuhr erhöht.

Meine Nahrungsmittel bereite ich mir selbst zu (im Wesentlichen), Getränke nur Wasser, ganz selten mal O-Saft oder Apfelschorle, Light Produkte verwende ich nicht (außer vielleicht aus der Käse Theke, fettreduzierte Käsesorten).
Kaffee trinke ich, jedoch nur schwarz, mit Milch und Zucker schon seit 10 Jahren nicht mehr.

Ich versuche mich schon nicht selbst zu betrügen und meiner Pulsuhr vertraue ich schon an sich. 1 Std. Laufen, man sagt dann immer, ca. Körpergewicht in kcal pro gelaufenen km, meine Pulsuhr liefert irgendwelche Werte zwischen 800 und 1000kcal... ich denke mal in der Größenordnung kann man rechnen.

Es ist ja auch nicht so, dass ich sichtbar dicker werde, da: Ganz im Gegenteil. Aber die Waage ... hm... das kann doch nicht aufgebaute Muskelmasse sein, oder? Vielleicht nehme ich zuviel Eiweiß zu mir...

imho haut es ordentlicher auf's gewicht, wenn man länger läuft anstatt oft kurz. vielleicht mal testweise zwei zehner durch einen 20er ersetzen oder so.

ist aber nur mein persönlicher eindruck.

ThomKat hat geschrieben:Es ist ja auch nicht so, dass ich sichtbar dicker werde, da: Ganz im Gegenteil. Aber die Waage ... hm... das kann doch nicht aufgebaute Muskelmasse sein, oder? Vielleicht nehme ich zuviel Eiweiß zu mir...

Vielleicht bekommst Du auch Deine Tage?

Elguapo hat geschrieben:Warum soll man auf Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Kaffee, Tee und Alkohol völlig verzichten um abzunehmen

Gemeint war natürlich, daß Du ersatzlos drau verzichten sollst.

aghamemnun hat geschrieben:Gemeint war natürlich, daß Du ersatzlos drau verzichten sollst.

Ääääh....hmmm....häh

Steif hat geschrieben:Genau deshalb habe ich mich geziert die Liste hier zu posten!

Trotzdem danke :-)
Mein Ernährungsplan stimmt in weiten Teilen mit Deiner Liste überein. Aber um das eigene Konzept immer wieder mal zu hinterfragen/ändern/ergänzen, finde ich es spannend, ab und zu die Herangehensweise von anderen Personen kennenzulernen.

Steif hat geschrieben:Ich hinterfrage die Liste nicht - eigentlich falsch, ich habe es für mich natürlich gemacht, will mein Rechercheergebnis hier aber nicht diskutieren - sondern lebe einfach danach.

Das ist doch genau richtig. Wenn man sich mal ein zeitlang informiert hat, muß man irgendwann auch zur Tat schreiten. Dann ist es aber ganz hilfreich, auch mal eine Weile Scheuklappen zu tragen und sein Konzept durchzuziehen. Sonst gibt es zu viele Ablenkungen und Ratschläge, daß man immer verwirrter wird. Getreu dem Motto:"Wer immer für alles offen ist, ist nicht ganz dicht"

Elguapo hat geschrieben:Ein gesundes Essverhalten sollte auch ohne Verbote funktionieren, meiner Meinung nach.

Ja so sehe ich das auch.
Ich esse Schwein,Rind,Geflügel und Fisch.
Warum soll ich mich einseitig ernähren?

Nur die Verteilung muß stimmen.
Rohkost,Gemüse und Obst sind ca.85% der Nahrungsaufnahme.

Warum sollte ich meine Stulle mit Schweineschmalz schön mit einer Prise Salz nicht mehr essen dürfen

Drehwurm hat geschrieben:
Muß man sich anmelden, um das zu lesen?

Hab grad mal getestet: eigentlich kann man auch ohne Anmeldung in dem Forum lesen. Vielleicht funktioniert nur der oben angegebene Link nicht? Kannst Du sagen, in welchen Unterforum der betreffende Artikel zu finden ist, harriersand?

Ja, fiel mir hinterher auch ein, das ist in der "Plauderecke", und der Thread heißt "Meinung geändert, Abnehmen als plötzliche Last".
Im Forum, ziemlich weit unten ist die Plauderecke zu finden.

Bevor ich von meinen NMUs wusste habe ich etwa sechs Kilo mehr gewogen als jetzt und wollte unbedingt abnehmen. Verzweifelte Versuche ergaben leider gar nichts bis kaum etwas... Lange Zeit machte mich das ziemlich fertig, denn ich dachte immer wenn ich nur 4-5 kg abnehmen würde hätte ich mein Idealgewicht und damit meine Idealfigur. Es ging mir persönlich nicht ums schlank werden an sich, da ich vorher eigentlich auch noch schlank war, nur eben etwas "kurviger" an manchen Stellen, was ich gerne losgeworden wäre.

Jetzt, wo das innerhalb weniger Wochen plötzlich von ganz alleine ging stelle ich fest, dass ich mit der Figur doch nicht zufrieden bin!! An und für sich finde ich es zwar ganz nett, schlankere Beine zu haben aber mir fehlen trotzdem gewisse weibliche Rundungen.

So, ich muss hier mal eine kurze Entwarnung geben. Ich bin heute meine 10 km gelaufen, vorm Laufen gewogen: 110,6 kg, und nach dem Laufen 108,3kg.
Hatte mich auch etwas dicker angezogen. Also irgendwie habe ich wohl zuviel Flüssigkeit "intus"... Mal weiter beobachten ...

Aber jetzt mal die Gute Nachricht:
Habe heute meine 108-110 kg in 46:31 über die Distanz von 10 km bewegt, wobei ich die letzten 1,5 km noch eher ausgelaufen bin; ich denke sub 45 ist wieder reeller denn je. Mit dieser Erkenntnis tun die 110 kg dann erstmal nicht so weh...

Gruß
Thomas

Wenn du wie du schreibst nicht sichtbar "fetter" wirst sonder "nur" die Waage mehr anzeigt kann das zu einem gewissen teil auch deinem Training im Finesstudio liegen. Muskeln wiegen mehr wie Fett und sind meist auch besser anzusehen. Du baust Fett ab und Muskeln auf. Es gibt auch einfach unterschiedlich Typen im Körperbau und ein kräftiger Kerl wird wohl nie zum schlanken Läufer.

Ich habe im Prinzip das gleiche Problem wie du, mein BMI liegt bei 26,5, also kurz vorm Übergewicht. Ich trainiere Umfänge bis 80 km in der Marathonvorbereitung und gesamt ca. 2300 km pro Jahr und nehme nicht nenneswert ab. Trotzdem bin ich damit im letzten Jahr den Rennsteigsupermarathon gelaufen und in der ersten Hälfte des Feldes angekommen. Marathon PB bei 3:38 usw. Die einschlägigen Laufzeitrechner errechnen mir zwar phantastische Zeiten wenn ich 10 kg abnehmen würde, aber ich glaube das will ich gar nicht. Als ich mal 5 kg weniger wog hat meine Frau gemeint "jetzt ist aber Schluß mit abnehmen"

Ansonsten zum Thema Ernährung - es zählt nur die Kalorienbilanz wenn man abnehmen will!

Du magst da recht haben. Nur versuche ich im Fitnessstudio eben nicht die Muskeln aufzubauen, sondern so zu trainieren, dass diese "ausdauernder" werden. Das heißt also, mehr Wiederholungen und weniger "mehr Gewichte"...
Kleine Ausnahmen mache ich an den Stellen, wo die Knie was mit zu tun haben. Oder der hintere Oberschenkelmuskel. Alles um ein paar Dysbalancen Auszugleichen, die ein wenig meine Kniescheibe links nicht mehr in der richtigen Spur führen lassen.

So ein bischen hänge ich halt der Vorstellung nach, wieder unterhalb 100 kg zu kommen. Ging früher ja auch mal, ohne zu dürr zu sein. Wenn mir das dann zu dünn ist, finde ich bestimmt Mittel und Wege, Muskeln an den richtigen Stellen aufzubauen ;-)

Oder vielleicht sollte ich einfach mal so zwei bis drei Wochen das 2000kcal Programm fahren und mal richtige "Diät" machen. Nur das finde ich wiederrum immer so eine Gradwanderung mit meiner Sportlichen Betätigung. Eigentlich möchte ich meinen Körper nicht "aushungern"...

Schade, von 140 bis 110 ging es recht flott, auf 108 hat lange gedauert und nun das ... Vielleicht liegt es auch am Winter und im Frühling wandert der Zeiger weiter runter...

Ich bin auch "gehangen" für eine Weile, um Silvester war ich dann ein paar Tage krank, keinen Sport gemacht, wenig/nix gegessen und auf einmal >5 Kilo verloren... die 5 halte ich jetzt wieder konstant seit einem Monat, trotz 300 M-Km - aber ich hatte den Effekt schon mehrmals, da muss man wohl einfach ein wenig (mehr) Geduld haben.
Ansonsten kann ich nur empfehlen, zu versuchen, den Obst/Gemüse-Anteil in der Ernährung höher zu schrauben (sofern das bei dir noch geht?) - ich mach' das eigentlich in allen Mahlzeiten inzwischen recht konsequent und bzgl. Lebensgefühl, Muskeln statt Fett seh ich auch die Fortschritte, wenn gewichtsmäßig wenig oder nichts passiert... spätestens in der direkten Marathonvorbereitung ist dann wieder der Umsatz erreicht, wo das Gewicht nicht anders kann, als runterzugehen (sofern nicht auf einmal aus der Luft Kalorien resorbiert werden können )
Ich glaube, wir sind in einer ähnlichen Situation - wobei du bei der Laufsache deutlich schneller bist (gut, ich stehe aber auch bis sub80kg noch auf der Bremse, kniebedingt) ich ggf. dafür ein paar mehr kms abreisse, aber ich bin mir auch sicher, dass wir uns im Sommer mit hoher Wahrscheinlichkeit ggf. lachend die Hände schütteln können, ... sofern wir es nicht überziehen - und die Gewichtsprobleme dann abgehakt sind.

Aubrey hat geschrieben:Wenn du wie du schreibst nicht sichtbar "fetter" wirst sonder "nur" die Waage mehr anzeigt kann das zu einem gewissen teil auch deinem Training im Finesstudio liegen. Muskeln wiegen mehr wie Fett und sind meist auch besser anzusehen. Du baust Fett ab und Muskeln auf.

Es ist zwar ein hartnäckiger Mythos, daß Muskeln mehr wiegen als Fett(bzw wiegt ein Kubikzentimeter Muskeln gerade mal 12% mehr als ein Kubikzentimeter Fett), aber es wird bestimmt eine Mischung aus beidem sein: ThomKat baut einerseits etwas an Muskelmasse auf und zusätzlich Fettmasse.
Reine Muskelmasse wird es Thomkat bei 110kg bestimmt nicht haben.
Diese Person hat bei 2 Meter Körpergröße und 100kg Gewicht reine Muskelmasse:
http://www.allmystery.de/dateien/uh6685 ... tschko.jpg

Man muss aber schon ein wenig mehr trainieren, um so auszusehen

Am Besten ist einfach sein Körperfett messen. Das ist genauer als BMI oder die Waage. Am Ende reicht auch der Blick in den Spiegel, ob man zu fett ist oder nicht.

Elguapo hat geschrieben: Reine Muskelmasse wird es Thomkat bei 110kg bestimmt nicht haben.

Nein, natürlich nicht. Da hängt noch etwas schwabbeliges rum. Darfst ja nicht vergessen, dass ich von 140kg heruntergekommen bin. Mr. Bikini bin ich noch nicht, aber Mr. Business-Hemd auf jeden Fall schon ;-)

Elguapo hat geschrieben: Diese Person hat bei 2 Meter Körpergröße und 100kg Gewicht reine Muskelmasse:
http://www.allmystery.de/dateien/uh6685 ... tschko.jpg

Ist der nicht sogar schwerer als ich zur Zeit? Meine der wiegt gar 115 kg. Laut BMI ist der doch Adipositas und würde in diesem Land wegen Übergewicht nicht mehr verbeamtet werden (Kein Witz) ;-)

ThomKat hat geschrieben:Nein, natürlich nicht. Da hängt noch etwas schwabbeliges rum. Darfst ja nicht vergessen, dass ich von 140kg heruntergekommen bin. Mr. Bikini bin ich noch nicht, aber Mr. Business-Hemd auf jeden Fall schon ;-)

Ich denke aber wenn du regelmässig im Fitness-Studio trainierst, regelmässig laufen gehst und ein wenig mehr auf deine Nahrung achtest, wirst du auch fester und schlanker. Wenn man mehr Muskelmasse aufbaut, verbrät der Körper übrigens auch mehr Kalorien. Das heißt wenn du 100kg wiegst, aber nur 10% Körperfett hättest, würdest du bei einer Kalorienzufuhr von 2500 Kcal mehr verbrennen als wenn du 100kg wiegen würdest, aber 30% Körperfett hast. Einfach weil ein muskelöserer Körper mehr Energie verbrennt.

ThomKat hat geschrieben:Ist der nicht sogar schwerer als ich zur Zeit? Meine der wiegt gar 115 kg. Laut BMI ist der doch Adipositas und würde in diesem Land wegen Übergewicht nicht mehr verbeamtet werden (Kein Witz) ;-)

Ja, weshalb BMI eigentlich überholt ist. BMI ist nur eine grobe Richtlinie für den Normalo, aber ein 115kg Boxer, der 10% Körperfett hat, ist schlanker als ein untrainierter 75kg schwerer Schluffi, der zwar schlank aussieht aber 30% Körperfett hat. Gesünder ist in dem Beispiel der 115kg Boxer.

Elguapo hat geschrieben:Ääääh....hmmm....häh

Na, okay. Für Dich und alle, die vielleicht sonst noch auf der Leitung stehen, liefere ich den hier nach:

Aubrey hat geschrieben: Ansonsten zum Thema Ernährung - es zählt nur die Kalorienbilanz wenn man abnehmen will!

Nä. Entscheidend ist: was beeinflusst deinen Grundumsatz?
Es gibt Leute, die verdammt wenig essen und dennoch nicht abnehmen. Ich verweise nochmal auf das libase-Forum, das ich schon weiter oben angegeben habe, da habe ich schon werweißwieviel Geschichten gelesen von Leuten, die plötzlich abnahmen, obwohl sie mehr Kalorien aßen als vorher, weil sie Unverträglichkeiten erkannt und die Ernährung darauf abgestimmt haben.

Und wieso nehme ich 2007 mitten in der Marathonvorbereitung plötzlich 4 kg zu, obwohl ich so aß wie immer?? Ich kriege die nicht weg, dazu müsste ich wohl eine 1000 kcal- Diät machen und 70-80 km die Woche laufen.

Irgendwann geht der Verzicht dann an die Lebensfreude, wenn man sich wirklich auch noch das letzte Stück Schokolade oder Glas Wein verkneifen muss, um abzunehmen.