RUNNER'S WORLD

Hallo.

Ich bin zurzeit bei der Schweizer Armee. Davor hab ich wenig Sport gemacht...überstand die Grundausbildung etc aber ohne grössere Probleme. Nun habe ich aber seit einigen Monaten dank meiner Funktion einen Bürojob, habe vorletzte Woche aus Zeit/Lust mal an einem Sporttest teilgenommen und war ziemich erschreckt...10Kg zugenommen, 12min Lauf noch knappe 2.2km etc...da ich aber Laufbahntechnisch wieder aufs Feld will muss ich fitter werden. Ich habe jetzt noch 12 Wochen mit wenig Zeit(1h Täglich sollte drinn liegen)Jetzt frage ich mich wie ich in der Zeit am besten trainieren sollte um dann nach den 12 Wochen wieder richtig durchzustarten. Nicht nur Ausdauertechnisch...

Wenn du in letzter Zeit so abgebaut hast, solltest du es auf keinen Fall übertreiben, wenn du jetzt wieder zu trainieren beginnst. 1h täglich klingt natürlich gut - bei dem Pensum solltest du aber unbedingt jemanden konsultieren, der sich in Fitness- und Laufdingen wirklich auskennt. Ein Trainingsplan würde hier sicher Sinn machen, damit du dich nicht gleich zu Beginn überforderst.

Hallo MrWayne,

ich frage mich jetzt ernsthaft, ob bei der Schweizer Armee keine Sportausbildung betrieben wird. Es muss dort doch Offiziere, Unteroffiziere geben, die in Zweitfunktion als Sportausbilder tätig sind und über eine entsprechende Qualifikation verfügen!? Diese Leute solltest du um Hilfe bitten, dir einen entsprechenden Aufbauplan anzufertigen.

Unabhängig davon: Es wäre in deiner gegenwärtigen Situation, also ohne Laufausdauer und mit Übergewicht, sehr risikoreich jeden Tag trainieren zu wollen. Von einer Stunde gar nicht zu reden. Du solltest mit drei Lauftagen pro Woche beginnen. Teste dich mal selbst, wie weit du sehr langsam laufend ohne Unterbrechung laufen kannst. Aber nicht laufen, bis du umfällst. Nur so lange laufen, bis du die Ermüdung spürst. Was dabei raus kommt, könnte dann die Basis für dein anfängliches Training werden. Daraus könnte man dann einen Trainingsplan entwickeln.

Versuch das mal und teil uns das Ergebnis mit.

Es ist auch schwer, da keiner Gedanken lesen kann, was du mit "wieder richtig durchstarten. Nicht nur Ausdauertechnisch..." meinst. Du solltest deine Zielvorstellung schon präzisieren.

Aber noch mal der Hinweis: In einer Armee muss es Sportausbilder geben, zu deren Aufgaben es auch gehört, die ihnen sportlich anvertrauten Soldaten zu trainieren.

Alles Gute

Gruß Udo