RUNNER'S WORLD

Hallo,
ich bräuchte mal einen Rat von den Langstrecklern. Nachdem ich jahrelang zwei bis dreimal die Woche bis zu 10 km gejoggt bin, hat mich im letzten Jahr das Lauffieber gepackt. Erster 10km-Wettkampf im letzten Jahr. Diese Jahr bin ich den Frankfurt Halbmarathon in 2 Stunden gelaufen. Das ist fast 6 Wochen her. Kurze Krankheit, eine Woche kein Training und keine langen Läufe mehr. Nur 10-12 km dreimal die Woche. Heute war ich 23 km unterwegs, wobei ich feststellen musste, dass ich die Fitness nicht habe durchzulaufen. Bei Kilometer 15 war Schluss.

Jetzt zu meiner Frage: Ist es tatsächlich so, dass ich jede Woche mindestens einmal einen langen Lauf (20 km) machen muss, damit ich die Halbmarathondistanz schaffe oder war das heute einfach nur Pech?

gregstar hat geschrieben: Jetzt zu meiner Frage: Ist es tatsächlich so, dass ich jede Woche mindestens einmal einen langen Lauf (20 km) machen muss, damit ich die Halbmarathondistanz schaffe oder war das heute einfach nur Pech?

Man muss eigentlich auch in der direkten Vorbereitung auf einen HM nie die volle Distanz oder sogar länger laufen, um einen HM zu beenden (hängt natürlich auch vom Leistungsvermögen und dem Ziel ab).
Ein deutlich längerer Lauf in der Woche wird allgemein empfohlen, meines Wissens reicht es aber aus, wenn es ca. 50% länger als der längste ist. Wenn dir 20km oder mehr jede Woche Spass machen, dann mach es halt, auch wenn du dich nicht in der direkten Vorbereitung auf einen bestimmten HM befindest.

gregstar hat geschrieben:Kurze Krankheit, eine Woche kein Training und keine langen Läufe mehr. Nur 10-12 km dreimal die Woche. Heute war ich 23 km unterwegs, wobei ich feststellen musste, dass ich die Fitness nicht habe durchzulaufen. Bei Kilometer 15 war Schluss.

Was ich nicht ganz verstehe, wann war deine Pause und wie sah sie genau aus.
Warst du vor 6 Wochen krank, oder in der letzten Woche?
Bist du seitdem nie länger als 12km gelaufen, oder wie sah dein Training nach der Pause aus?

Wenn du seit der Pause nie länger als 12km gelaufen bist, kann es einfach sein, dass dir zur Zeit noch die Kondition für die (überlange?) Distanz fehlt. In Kombination mit dem derzeitigen Wetter kann dies schon gereicht haben.

Manche Probleme können erkannt und somit gebannt werden, wenn man eine gehässige Gegenfrage gestellt bekommt :

Du bist doch bereits einen Halbmarathon gelaufen, warum fragst Du?

Knippi

Die Gegenfrage ist ja berechtigt: Mich hat ja eigentlich auch nur geschockt, dass ich eine HM-Distanz nicht so ohne weiteres "konservieren" kann. Aus den Antworten ergibt sich für mich, dass ich jede Woche mindestens einmal einen langen Lauf (15-20 km) machen muss, um meine Halbmarathon-Fähigkeit nicht zu verlieren.

Im Gegenzug heißt das natürlich auch, wenn ich jemals einen Marathon laufen möchte, dass ich die Strecke mindestens einmal die Woche verdoppeln muss.

@sergej: Danke für die Antwort. Ich war tatsächlich vor 4 Wochen eine Woche trainingsfrei. Danach habe ich mit kürzeren Läufen wieder angefangen, habe aber bis gestern die langen Läufe ausgelassen.

gregstar hat geschrieben: Im Gegenzug heißt das natürlich auch, wenn ich jemals einen Marathon laufen möchte, dass ich die Strecke mindestens einmal die Woche verdoppeln muss.

Für einen Marathon trainiert man anders, aber auch das ist wieder abhängig davon wie schnell man den dann am Tag x laufen möchte/kann. Überdistanzen läuft man da eher selten.

Wenn Dich das Thema interessiert, dann schau Dir mal einen Musterplan bei greif.de an. Nur, um das Prinzip zu erkennen. Und beachte, dass der (glaube ich) aus dem Jahre 2005 stammt. Der Meister läßt die Leute inzwischen anders laufen, also die, die eine kostenpflichtige Onlineberatung bekommen.

Noch ein Nachtrag zu den 21 km: Die kannst Du irgendwann jeden zweiten Tag laufen, nur wenn Du immer volle Kanne rennst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Du beim dritten bereits nach 5 km oder wo auch immer "fertig auf den Reifen" bist. Aber das weißt Du sich bestimmt selber.

Knippi