RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,
also ich habe hier schon sehr viel über Plantar gelesen und habe einige zusätzliche Fragen.
Kurz zu mir, bin 26, treibe eigentlich schon ewig sport, habe mit dem laufen allerdings seit ca. 2 monaten angefangen mit vernünftigen laufschuhen und alles.
Gestern war ich beim Arzt und er hat einen Fersensport festgestellt, naja ich war nach dem lesen im forum schon drauf eingestellt, er meinte kann 8-15 monate dauern und hat mir einlagen verschrieben bzw. sie werden zugeschickt. Nun zu den Fragen:

1. Wie kann es sein, dass es nach so kurzer Zeit eine so langwieirge Verletzung entsteht?
Zugegebenermaßen habe ich mit nem Kumpel versucht eine 10km Zeit zu so schnell wie es geht zu laufen 3-4 wochen lang 1 pro woche um zu gucken was denn so dabei rauskommt, naja beim letzten versuch hatte ich ne 46er zeit. Habe kein Übergewicht und bin sonst recht fit und alles also daran kanns nicht liegen denk ich.
2. Jetzt sind die schmerzen halt echt akut, also kann nicht drauftreten auch nicht beim gehen und so, aber kann ich z.B. im fitness studio Beintraining machen oder Seilchenspringen, das mach ich ja auf den Ballen und das geht schmerzfrei oder wird es noch schlimmer?
will mich halt irgendwie fit halten, laufen werde ich erstmal nicht,klar, basketball war gestern auch schmerzhaft.
3. Wenn diese akute Phase vorbei ist, hoffentlich in 2-3wochen, kann ich dann wenigsten basketball spielen wenns schmerzfrei geht oder verzögert sich der heilungsprozess dadurch nach hinten. Die Frage ist die, wenn ich es schmerzfrei machen kann , kann es ja dennoch schlimmer werden und wieder aufbrechen oder?
4. was kann man zur heilung sonst machen außer stosswellentherapie die nicht billig ist? Mein arzt hat mich ziemluch im stich gelassen damit...
5. Ist Plantarreizung und Fernsensporn das gleiche? Wird ja immer im zusammenhang gebraucht.

Wäre dankbar für die Antworten, lieben Gruß

1. muss die Ursache nicht beim Laufen liegen.
2. keine Ahnung - Studio könnte gut sein, Seilspringen eher nicht.
3. Basketball könnte das ganze verschlimmern.
4. Zeit, auf Tempo verzichten, Dehnen.
5. das Eine führt zum Anderen.

6. Suche mal nach Pantarfascitis und Fersensporn, da findest auch du ausreichend Lesestoff.
7. gute Besserung.

danke für die schnelle Antwort.
Ja du muss aber vom Laufen kommen, bin wie gessagt die letzten 2 Monate 2 in der woche gelaufen und freitags dann immer auf zeit die 10 km. Deswegen bin ich so erschrocken, dass es in 2 Monaten zu sowas führen kann. Verstehe halt nicht so ganz worans liegt, Überlastung kanns auch nicht wirklich sein, ist nicht so dass ich viel gelaufen bin, 2 mal in der woche je ne stunde ist nicht viel...
Naja dann wird das jetzt ein eher sportfreier sommer werden, schwer auszuhalten

Es kann sein, dass du einen symptomfreien Fersensporn schon länger mit dir rumschleppst - das ist alles andere als selten! Die neue Belastung durch das Laufen hat dann aber zu vermehrter Reizung der Plantarsehne und zu den akuten Beschwerden geführt.

Sportfrei muss der Sommer nicht werden - Schwimmen und u.U. auch Radfahren mit geringem bis moderatem Krafteinsatz sind "erlaubt", wenn sich die Beschwerden dabei nicht verstärken. Was hilft, kann dir keiner sagen, weil's individuell sehr unterschiedlich ist - manche haben schnell ihr Wundermittel gefunden, andere finden seit Monaten oder gar Jahren nichts. Standardempfehlungen sind auf jeden Fall: Bei massiven akuten Beschwerden wie im Moment Pausieren, viel Kühlen, evtl. entzündungshemmende Salben oder Medikamente und vorsichtige Dehn- und Kräftigungsübungen (aber nicht in den Schmerz hinein!).

Ansonsten schau mal unter "Ähnliche Themen" - (und bei google) - da ertrinkst du in Lesestoff. Falls du irgendwo ein einfaches Patentrezept findest, gib bitte Bescheid - das suche ich seit etwa 1/2 Jahr!

Gute Besserung
kobold

kobold hat geschrieben: Ansonsten schau mal unter "Ähnliche Themen" - (und bei google) - da ertrinkst du in Lesestoff.

Das ist auch das beste was man machen kann - denn PATENT-Lösungen gibts da nicht...

Falls du irgendwo ein einfaches Patentrezept findest, gib bitte Bescheid - das suche ich seit etwa 1/2 Jahr!

Ich biete 2+ Jahre und frage mich gerade jetzt wieder, warum es heute wieder beidfüßig schlechter geworden ist und es eigentlich keinen Grund dafür gibt/gab...


Fersensporn haben viele, aber eben auch viele ohne Probs, d.h. unerkannt.

Die mit den Probs haben dafür aber garantiert diese*** hier!

gruss hennes

(***DISCLAIMER: jegliche Ähnlichkeiten mit anwesenden CO-Moderatorinnnerinnen sind rein zufällikg und nicht beabsichtigt und stellen keinerlei Beleidigungen oder sonstiges dar)

Hennes hat geschrieben:
(***DISCLAIMER: jegliche Ähnlichkeiten mit anwesenden CO-Moderatorinnnerinnen sind rein zufällikg und nicht beabsichtigt und stellen keinerlei Beleidigungen oder sonstiges dar)

Ich wäre ehrlich gesagt nicht unglücklich, wenn eine Ähnlichkeit bestünde .... du weißt ja selbst am besten, was mit einem Körper passiert, dessen Möglichkeiten zur sportlichen Ertüchtigung eingeschränkt sind!

Hennes hat geschrieben:Fersensporn haben viele, aber eben auch viele ohne Probs, d.h. unerkannt.

Richtig. Ich hatte selber auch schon mal Probleme damit, als ich nicht nicht mal an Laufen gedacht hatte. Es muss wirklich nicht unbedingt am Laufen liegen.

Hennes hat geschrieben:Die mit den Probs haben dafür aber garantiert diese*** hier!

Das muss nicht sein, wenn man gelernt hat, damit umzugehen. Das wichtigste dabei ist Geduld, Hennes. Kannst ja mal in mein TTB linsen und die Jahre 2009, 2010 und 2011 vergleichen. kmspiel.de

Hi,

versuche es auch mal mit einer Antwort.

Bachi11 hat geschrieben:
1. Wie kann es sein, dass es nach so kurzer Zeit eine so langwierige Verletzung entsteht?

Du benutzt deine Füße zwangsläufig jeden Tag, indem du gehst und darauf stehst, d.h. du kannst keinen kompletten Schongang einlegen und völlig entlasten.

Bachi11 hat geschrieben:2. Jetzt sind die schmerzen halt echt akut, also kann nicht drauftreten auch nicht beim gehen und so, aber kann ich z.B. im fitness studio Beintraining machen oder Seilchenspringen, das mach ich ja auf den Ballen und das geht schmerzfrei oder wird es noch schlimmer?

Kann nur empfehlen, nichts zu machen, was die Füße belastet, also kein Kräftigungsprogramm jedweder Art, das mit den Füßen in Verbindung ist, wo Last auf den Füßen ist. Radfahren geht auch, aber die Klickis bitte jetzt nicht benutzen.

Bachi11 hat geschrieben:will mich halt irgendwie fit halten, laufen werde ich erstmal nicht,klar, basketball war gestern auch schmerzhaft.
3. Wenn diese akute Phase vorbei ist, hoffentlich in 2-3wochen, kann ich dann wenigsten basketball spielen wenns schmerzfrei geht oder verzögert sich der heilungsprozess dadurch nach hinten. Die Frage ist die, wenn ich es schmerzfrei machen kann , kann es ja dennoch schlimmer werden und wieder aufbrechen oder?

Dürfte mit 2. geklärt sein, oder? Die Füße so weit als möglich ent-lasten, also auch keine Wanderungen machen, etc. Weiter Belastung führt gern zu einer Chronifizierung der Entzündung.

Bachi11 hat geschrieben:4. was kann man zur heilung sonst machen außer stosswellentherapie die nicht billig ist? Mein arzt hat mich ziemluch im stich gelassen damit...

Dehnen, dehnen, dehnen. Die Ursachen sind zerflixt häufig im Bereich Verkürzungen zu suchen. Verkürzungen der Muskulatur und Sehnen beginnend von Hüfte und ISG abwärts über die hinteren Oberschenkel, Knie, Waden, Achillessehnen, Plantarsehne. Dabei vorsichtig vorgehen wie schon beschrieben, vorsichtig, aber häufig und langsam.
Außerdem könntest du prüfen lassen, ob du eine Fußfehlstellung hast. Kann mit zu einer Verschlechterung beitragen, ist aber selten alleinige Ursache.

Investiere statt in Stoßwellentherapie (darüber freut sich vor allem der Doktor, da fette Rechnung) in ein paar Stunden Physiotherapie, in der dir jemand zeigt, wie und was du dehnen solltest. Und dann dehnen, was das Zeug hält. 1*/Tag ist eher zu wenig, wenn sich was tun soll, sondern ruhig 3*/Tag und mehr als 1 Durchgang.

Ansonsten ist alles wirksam, was die Durchblutung im Fuß anregt, sprich kalte (kurze) Fußbäder oder Wechselbäder, Fußmassage (kann man selbst bei sich machen), Igelball, usw. Einfach mal Google benutzen.

Salben und Tabletten brauchst du nicht probieren, die Fußdecke ist zu dick, da kommt nichts in der Ferse an. Von Ärzten hab ich schon gehört, dass selbst Spritzen da nicht wirklich hinkommen, ist leider sinnlos, das zu probieren.

Bachi11 hat geschrieben: 5. Ist Plantarreizung und Fernsensporn das gleiche? Wird ja immer im zusammenhang gebraucht.

Die Plantarsehne dürfte bei dir schon entzündet und nicht nur gereizt sein, vermute ich mal. Fortgeschrittenes Stadium sozusagen. Bei einer länger andauernden Entzündung der Sehne verknöchert diese am Ansatz (Ferse, leicht nach innen gelegen Richtung Knöchel) und es bildet sich ein sogenannter Fersensporn.
Die Entzündung der Plantarsehne verursacht die Schmerzen und diese Entzündung ist schwierig zu behandeln, da sie in der Ferse so schlecht erreichbar ist. Ein Orthopäde, der sich damit auskennt, weiß genau, wohin er drücken muss in deinem Fuß, um den Sehnenansatz zu finden. Autsch.
Der Fersensporn an sich stört nicht weiter und dieser wird auch nur in den seltensten Fällen behandelt. Wenn dieser einmal vorhanden ist, so bleibt er bestehen, auch wenn die Entzündung irgendwann weg ist (stört aber nicht bei ca. 90% der Patienten).

Bachi11 hat geschrieben:Wäre dankbar für die Antworten, lieben Gruß

Ich wünsche dir ausreichend Geduld und natürlich gute Besserung. Aquajogging ist ein guter Ersatz für's Laufen und i.d.R. auch bei Plantarfasziitis machbar.
Und ganz wichtig: Langsam wiedereinsteigen. Nicht gleich wieder die alten Umfänge laufen, sondern nach und nach Trainingsumfang und -einheiten steigern. Sonst wiederholt sich das Ganze - leider schon zu oft bei anderen miterleben dürfen. Gibt reichlich hier im Forum darüber zu lesen, einfach mal die Suchhilfe nutzen.

Hoffe, das war nicht zu ausführlich, aber inhaltlich ausreichend. Ansonsten meld dich gern per PN.

Sabine

Danke erstmak für die ausführlichen Antworten, habe auch schon viel zu dem Thema gelesen und bin weiterhin auf der Suche nach Möglichkeiten, also das mit der kalten Flasche werde ich auch mal probieren, kann ja zumindest nicht schaden.
Mit dem Dehnen werde ich mich auch beschäftigen, denke aber zumindest nicht, dass es bei mir extrem verkürzt sein müsste, da ich doch seit nem halben jahr yoga für mich entdeckt habe und regelmäßig hingehe, allerdings kann man das dehnen in dem Fersenbereich sicher intensivieren.
Habe heute morgen im Fitness Studio paar Minuten an dem Ruderergometer versucht, also schmerzfrei, da ich mich jetzt auch nicht unbedingt versucht habe mit der ferse abzudrücken und man da ja doch relativ viel aus dem oberkörper macht, kann ich denn wenigstens sicher sein, dass es nicht schlechter wird wenn ich keinen schmerz beim rudern verspüre?
Dann könnte ich wenigstens ein bißchen den Puls nach oben treiben
Dieser "akute" Schmerz der beim Gehen schon wehtut müsste doch nach einigen Wochen zumindest verschwinden oder ist das nur meine hoffnung?
Wenns nicht mehr akut ist könnte ich zumindest radfahren und so oder ist bei euch echt so, dass es jetzt monatelang selbst beim Gehen und Stehen schmerzt?
Danke und liebe Grüße

Ergänze zu 4.
Verkürzungen im Zusammenhang mit Überlastung.


Hast du Anlaufschmerzen, Bachi, z.B. morgens nach dem Aufstehen?

Bachi11 hat geschrieben: Habe heute morgen im Fitness Studio paar Minuten an dem Ruderergometer versucht, also schmerzfrei, da ich mich jetzt auch nicht unbedingt versucht habe mit der ferse abzudrücken und man da ja doch relativ viel aus dem oberkörper macht, kann ich denn wenigstens sicher sein, dass es nicht schlechter wird wenn ich keinen schmerz beim rudern verspüre?

...sicher nicht!

Bei mir gibts die Quittung meist nach 24-48h und man findet dann kaum noch den einzelnen Auslöser der Problematik!

Bei mir ist radfahren problematisch, gehen in NIKE Free habe ich auch im Verdacht und lange, sowie schnell laufen sowieso...

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:
Bei mir ist radfahren problematisch, gehen in NIKE Free habe ich auch im Verdacht und lange, sowie schnell laufen sowieso...

Hast du die Probleme noch immer oder immer wieder, Hennes?
Bei akuten Problemen sind Schuhe wie Nike Free schwierig, weil die Sehne wegen der geringen Dämpfung stark belastet wird. Das ist wie Kräftigungsübungen machen bei vorhandener Reizung/Entzündung. Radfahren kann Probleme verursachen, weil die Waden natürlich belastet werden (Wadenmuskulatur ist bei Läufern immer ein schwieriges Thema, verkürzte Wadenmuskulatur wirkt sich auf Achillessehne und/oder Plantarsehne aus). Hennes, wie ist das bei dir mit Anlaufschmerzen morgens oder auch tagsüber?

sapsine hat geschrieben: Hast du Anlaufschmerzen, Bachi, z.B. morgens nach dem Aufstehen?

also das tut halt die ganze zeit weh wenn ich drauftrete, mal mehr mal weniger aber ist kein schmerzfreier Tritt in den letzten 2 wochen vorgekommen mit dem rechten Fuß :(
nur wenn ich auf den Ballen gehe

Bachi11 hat geschrieben:also das tut halt die ganze zeit weh wenn ich drauftrete, mal mehr mal weniger aber ist kein schmerzfreier Tritt in den letzten 2 wochen vorgekommen mit dem rechten Fuß :(
nur wenn ich auf den Ballen gehe

Versuche mal, vor dem Aufstehen (also noch im Bett) die Beine schön lang zu ziehen, am besten mit angezogenen Zehen. Wehtun sollte es aber nicht dabei. Erst danach aufstehen.
Lindert eigentlich immer den Anlaufschmerz.

Ballenlaufen dürfte auch bei dir bei längerem Laufen/Gehen keine Lösung sein, weil die Sehne dabei eigentlich mehr belastet wird als bei normalem Auftreten.

Danke für den Tipp.
Ja das habe ich auch schon befürchtet, dass das die Sehne noch mehr belastet. Man versucht halt intuitiv einfach mit der Ferse nicht aufzutreten wenns bei jedem schritt wehtut aber ich versuchs zumindest langsam aufzutreten, werde jetzt erstmal komplett gar nichts machen, außer fitness studio für den oberkörper, das dürfte den sehne nicht belasten , das beintraining und das wadentraining werde ich auch erstmal ruhen lassen.....

sapsine hat geschrieben:Hast du die Probleme noch immer oder immer wieder, Hennes?

sorry, gerade erst gesehen....

Gute Frage - 14 Monate Laufpause mit Problemen - seit Sep 2010 dann in den Händen von Ulli aus dem Forum (weltbester catcher, ähmm Masseur) Laufwiedereinstieg im Herbst.

Aber immer nur 5-10km und jeden 2. Tag, Probleme wurden weniger, dann gabs einen Rückschlag einige Tage Laufpause, dann wieder von vorne.... dann wieder Pause - sieht so aus seit dem: klick (rote punkte sind laufpausen, teilweise eben nur kurz, davor 14 Monate null!

Die ersten sechs Wochen wurde es damals dramatisch besser und dann gings wieder rückwärts - aber auf jeden Fall bin ich durch Ulli erst mal überhaupt wieder zum laufen gekommen


Nach einigen Wochen auf einmal "zug" unter beiden Füßen - m.e. Plantarsehne, Ulli meinte, das geht nicht beidfüßig, aber ich scheine der lebende Beweis und das bei lächerlichen 25 WKM.

Neben den Fußproblemen auch, bzw. evtl. durch, bzw. umgekehrt HWS, Schulter, BWS und ISG Probleme rechtsseitig seit Monaten immer wiederkehrend - der alte Problemfuß war der linke. Bei diesem hatte ich dann das Gefühl, dass er beim laufen nach vorne, aussen links sich überschlägt, also wegrutscht seitlich. U.E. ist die gesamte Körperstatik "aus dem Lot"- aktuell wieder laufpausend...

Bei akuten Problemen sind Schuhe wie Nike Free schwierig, weil die Sehne wegen der geringen Dämpfung stark belastet wird.

Ja scheint mir auch so - Problem ist: irgendwas muss ich ja anziehen und ich weiß nicht mehr was (...weniger Probleme bereitet)

Weiteres Problem ist ja immer der Verzögerungseffekt. Wenn ich was falsch mache, gibts erst die Quittung nach 24-48h und dann weiß man eben nicht mehr war es das laufen von vorgestern, oder das radfahren von gestern oder oder oder....

Das ist wie Kräftigungsübungen machen bei vorhandener Reizung/Entzündung. Radfahren kann Probleme verursachen, weil die Waden natürlich belastet werden (Wadenmuskulatur ist bei Läufern immer ein schwieriges Thema, verkürzte Wadenmuskulatur wirkt sich auf Achillessehne und/oder Plantarsehne aus).

Ja, das scheint klar involviert - insbesondere Soleus (Schollenmuskel)

Hennes, wie ist das bei dir mit Anlaufschmerzen morgens oder auch tagsüber?

Die letzten Monate eigentlich nicht, aber so seit einer Woche eindeutig ja und damit auch wieder akut Fersenspornschmerz, bzw. umgekehrt.

Warte noch auf ein Wunder - am besten ein beständiges, bitte


gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Warte noch auf ein Wunder - am besten ein beständiges, bitte


gruss hennes

....und wenn es denn geschieht, bete ich darum, in deiner Nähe zu sein...vielleicht bekomm ich auch ein kleines Stück davon...

Ich habe seit ein paar Wochen, eigentlich schon Monaten auch leichte bis mittelschwere Fersenschmerzen (außen rechts). Ich habe eben mal gekugelt, weil ich in der Zeit meinen Laufstil auf Vorfußlauf umgestellt habe. Und fand diese Studie: http://www.rennbahnklinik.ch/de/pdf/pub ... nation.pdf, die, wie schon bekannt, Überpronation und Abduktion als Auslöser wertet, aber eben auch den Vorfußlauf.

Ich warte jetzt erstmal ein paar Tage und laufe dann wieder wie vorher, was eh schon mittel- bis vorfußlastig war. Meine Laufpartnerin hat mir gestern bei einem kurzen Lauf schon gesagt, dass ich, obwohl ich mich bemühe, das eben nicht zu tun, mit der Ferse beim Vorfußlauf mehr abhebe als früher.

Nachdem ich letzthin auch öfter mal (kürzere) Barfußeinheiten gelaufen bin, habe ich den vorfußbetonteren Stil auch probeweise mit normalen Laufschuhen mehr adaptiert. Werde das jetzt mal wieder ganz weglassen und hoffe, dass es die Schmerzen sich dann wieder verziehen. Versuch macht kluch .

LG Regina

mama berlin hat geschrieben:Und fand diese Studie: http://www.rennbahnklinik.ch/de/pdf/pub ... nation.pdf, die, wie schon bekannt, Überpronation und Abduktion als Auslöser wertet, aber eben auch den Vorfußlauf.

Es gibt mehrere Studien, die den Ballenlaufstil als Auslöser für Entzündungen der Plantaraponeurose identifiziert haben wollen. Diese Studien haben allesamt ein Problem: Sie machen keinerlei Aussagen darüber, wie die Größen Trainingspensum (z.B. in km/Woche) und Laufgeschwindigkeit in den Gruppen (Fersenläufer / Ballenläufer) verteilt sind. Häufig liest man ja, daß der Ballenlaufstil unter schnelleren, leistungsorientierteren Läufern häufiger vorkommt als unter den langsamen Gelegenheitsläufern.
Um eine seriöse Aussage treffen zu können, müsste man also Fersen- und Ballenläufer der gleichen Leistungsgruppe miteinander vergleichen. Andernfalls weist man vielleicht in Wahrheit lediglich nach, daß häufiges und schnelles Laufen verletzungsträchtiger ist als seltenes, langsames Laufen - also eine Trivialität!

Sportliche Grüße
Martin

Bachi11 hat geschrieben: 5. Ist Plantarreizung und Fernsensporn das gleiche? Wird ja immer im zusammenhang gebraucht.

Nein, ein Fersensporn kann während des Heilungsprozessen der Plantarseheneetnzündung entstehen. Ich kam drum herum. Verdammte 7 Monate hatte ich mit der Plantarsehnentzündung zu kämpfen. Erst bin ich weiter gelaufen, weniger und langsamer, aber ich bin gelaufen. Es wurde nicht wirklich besser. Dann habe ich eine komplette Laufpause eingelegt bis die Entzüdnung weg war. Mein Orthopäde meinte, dass nur so evtl, ein Fersensporn verhindert werden kann und es nicht chronisch wird. Nur die komplette Laufpause hat bei mir zum abklingen der Entzündung geführt. Das hat alles in allem 7, fast 8 Monate gedauert. Ich wundere mich auch, dass dass so langwierig ist. Da kein Fersensporn entstanden ist, kam ich um Einlagen und Therapien drum herum. Ich bin übrigens auch Vorfußläufer, aber schon seit 10 Jahren. Hatte nie Probleme. Dass trotz der langen Lauferfahrung dann sowas auftritt, hat mich irritiert.

Gueng hat geschrieben:Es gibt mehrere Studien, die den Ballenlaufstil als Auslöser für Entzündungen der Plantaraponeurose identifiziert haben wollen. Diese Studien haben allesamt ein Problem: Sie machen keinerlei Aussagen darüber, wie die Größen Trainingspensum (z.B. in km/Woche) und Laufgeschwindigkeit in den Gruppen (Fersenläufer / Ballenläufer) verteilt sind. Häufig liest man ja, daß der Ballenlaufstil unter schnelleren, leistungsorientierteren Läufern häufiger vorkommt als unter den langsamen Gelegenheitsläufern.
Um eine seriöse Aussage treffen zu können, müsste man also Fersen- und Ballenläufer der gleichen Leistungsgruppe miteinander vergleichen. Andernfalls weist man vielleicht in Wahrheit lediglich nach, daß häufiges und schnelles Laufen verletzungsträchtiger ist als seltenes, langsames Laufen - also eine Trivialität!

Sportliche Grüße
Martin

Martin, keine Frage, die Mehrzahl der Spitzenläufer sind Vorfußläufer, haben damit aber offenbar weniger häufig Probleme als nicht so schnelle Hobby- oder Gesundheitsläufer. Wenn jemand aus jener letzte Läufergruppe aber evtl. orthopädische Probleme hat und den jahrelang geübten Laufstil ändert, ohne dies in angemessenem Umfang und unter professioneller Begutachtung vorzunehmen, landet er nicht selten häufiger beim Orthopäden als vorher. Das würde sich in umfangreicheren Studien sicherlich auch so abzeichnen.

Grüße
Regina

Wenn jemand aus jener letzte Läufergruppe aber evtl. orthopädische Probleme hat und den jahrelang geübten Laufstil ändert, ohne dies in angemessenem Umfang und unter professioneller Begutachtung vorzunehmen, landet er nicht selten häufiger beim Orthopäden als vorher.

Da sind wir uns einig. Jedes Erlernen eines neuen Bewegungsablaufs (nicht nur im Laufsport) ist mit einer temporär erhöhten Verletzungswahrscheinlichkeit verknüpft. Deswegen mahne ich meine Laufschüler(innen) immer wieder, mir jegliche "Störfälle" zu melden, die über einen Muskelkater hinausgehen. In solchen Fällen rate ich dazu, insbesondere die sprunglastigen Übungen des Lauf-ABCs vorübergehend zu meiden und zunächst nur kurze Streckenabschnitte auf dem Ballen zu absolvieren.

Viele Grüße
Martin

Gueng hat geschrieben:Da sind wir uns einig. Jedes Erlernen eines neuen Bewegungsablaufs (nicht nur im Laufsport) ist mit einer temporär erhöhten Verletzungswahrscheinlichkeit verknüpft. Deswegen mahne ich meine Laufschüler(innen) immer wieder, mir jegliche "Störfälle" zu melden, die über einen Muskelkater hinausgehen. In solchen Fällen rate ich dazu, insbesondere die sprunglastigen Übungen des Lauf-ABCs vorübergehend zu meiden und zunächst nur kurze Streckenabschnitte auf dem Ballen zu absolvieren.

Viele Grüße
Martin

Ah, okay - ich wollte schon gerade sagen, ich muss wohl mal nach Marburg kommen! Bietest Du auch Intensivkurse am Wochenende an?

Viele Grüße
Regina

Bachi11 hat geschrieben:Hallo zusammen,
also ich habe hier schon sehr viel über Plantar gelesen und habe einige zusätzliche Fragen.
Kurz zu mir, bin 26, treibe eigentlich schon ewig sport, habe mit dem laufen allerdings seit ca. 2 monaten angefangen mit vernünftigen laufschuhen und alles.
Gestern war ich beim Arzt und er hat einen Fersensport festgestellt, naja ich war nach dem lesen im forum schon drauf eingestellt, er meinte kann 8-15 monate dauern und hat mir einlagen verschrieben bzw. sie werden zugeschickt. Nun zu den Fragen:

1. Wie kann es sein, dass es nach so kurzer Zeit eine so langwieirge Verletzung entsteht?
Zugegebenermaßen habe ich mit nem Kumpel versucht eine 10km Zeit zu so schnell wie es geht zu laufen 3-4 wochen lang 1 pro woche um zu gucken was denn so dabei rauskommt, naja beim letzten versuch hatte ich ne 46er zeit. Habe kein Übergewicht und bin sonst recht fit und alles also daran kanns nicht liegen denk ich.
2. Jetzt sind die schmerzen halt echt akut, also kann nicht drauftreten auch nicht beim gehen und so, aber kann ich z.B. im fitness studio Beintraining machen oder Seilchenspringen, das mach ich ja auf den Ballen und das geht schmerzfrei oder wird es noch schlimmer?
will mich halt irgendwie fit halten, laufen werde ich erstmal nicht,klar, basketball war gestern auch schmerzhaft.
3. Wenn diese akute Phase vorbei ist, hoffentlich in 2-3wochen, kann ich dann wenigsten basketball spielen wenns schmerzfrei geht oder verzögert sich der heilungsprozess dadurch nach hinten. Die Frage ist die, wenn ich es schmerzfrei machen kann , kann es ja dennoch schlimmer werden und wieder aufbrechen oder?
4. was kann man zur heilung sonst machen außer stosswellentherapie die nicht billig ist? Mein arzt hat mich ziemluch im stich gelassen damit...
5. Ist Plantarreizung und Fernsensporn das gleiche? Wird ja immer im zusammenhang gebraucht.

Wäre dankbar für die Antworten, lieben Gruß

Hallo, wenn ich Deinen Bericht so lese, komme ich zu dem Schluß, dass Du als "Anfängerin" zu schnell und möglicherweise zu hart eingestiegen bist (10 km - Lauf)! Kann Dir nur empfehlen den Fersensporn aus zu kurieren und eventuell einen wirklichen Sportmediziner / Orthopäden zu Rate zu ziehen. Normalerweise tritt bei Laufanfängern öfter das sogenannte "Schienbeinkantensyndrom" auf, Fersensporn eher weniger. Wirklich die richtigen Laufschuhe gekauft? Bei Intersport etc... gibt es keine wirklichen "ehrlichen" Berater. Eine Bewegungsanalyse wäre beim Einstieg auch empfehlenswert gewesen, daraus lassen sich wirklich spezifische Tips für die geeigneten Laufschuhe ableiten. Beste Genesungswünsche und viele Grüße von einem sehr ambitionierten Läufer - Trailer

Trailer hat geschrieben:Hallo, wenn ich Deinen Bericht so lese, komme ich zu dem Schluß, dass Du als "Anfängerin" zu schnell und möglicherweise zu hart eingestiegen bist (10 km - Lauf)! Kann Dir nur empfehlen den Fersensporn aus zu kurieren und eventuell einen wirklichen Sportmediziner / Orthopäden zu Rate zu ziehen. Normalerweise tritt bei Laufanfängern öfter das sogenannte "Schienbeinkantensyndrom" auf, Fersensporn eher weniger.

Andererseits kenne ich genügend Leute, die überhaupt nicht laufen und trotzdem die klassischen Fersenspornbeschwerden haben. Daraus schließe ich, dass ein Fersensporn keineswegs vom Laufen kommen muss und damit auch nicht unbedingt mit einem zu harten Laufeinstieg.

tina

TinaS hat geschrieben:Andererseits kenne ich genügend Leute, die überhaupt nicht laufen und trotzdem die klassischen Fersenspornbeschwerden haben. Daraus schließe ich, dass ein Fersensporn keineswegs vom Laufen kommen muss und damit auch nicht unbedingt mit einem zu harten Laufeinstieg.

tina

Volle Zustimmung! Die Fersengeplagten in meinem Bekanntenkreis, laufen zu schnell oder zu viel. Die andere Haelfte der Fersengeplagten sind absolute Sofasitzer oder uebergewichtig. Meine Aerztin ist schwanger, hat in kurzer Zeit mords an Gewicht zugelegt und hat nun Probleme mit der Plantarsehne.

Hatte selbst auch Problem, laufe seitdem nur sehr langsam. (5 Stunden Marathon) und habe seitdem keine Probleme mehr. Zufall??? Keine Ahnung.
Gute Besserung an alle Geplagten.
Petra

petracalifornia hat geschrieben:Volle Zustimmung! Die Fersengeplagten in meinem Bekanntenkreis, laufen zu schnell oder zu viel. Die andere Haelfte der Fersengeplagten sind absolute Sofasitzer oder uebergewichtig.

Ach ich weiß nicht, ich kenne doch so einige Leute, die weder das eine noch das andere sind. Unter den Läufern kenne ich alle Schattierungen von den klassischen Schnelläufern bis zu 5-Stunden- oder gar nicht Marathonis. Und unter den Nichtläufern fallen mir auch einige ein, die weder übergewichtig noch Stubenhocker sind. Allerdings kann ich mir vorstellen, dass leichtere Beschwerden einen Nichtläufer auch nicht übermäßig behindern, schließlich tun wahrscheinlich jedem ab und zu mal die Füße weh...

Vielleicht müssen wir einfach akzeptieren, dass der menschliche Körper ein kompliziertes Gebilde ist, bei dem simple und für alle geltende Erklärungen einfach nicht zielführend sind.

tina

TinaS hat geschrieben:Vielleicht müssen wir einfach akzeptieren, dass der menschliche Körper ein kompliziertes Gebilde ist, bei dem simple und für alle geltende Erklärungen einfach nicht zielführend sind.

tina

Nicht vielleicht, sondern sicher

mama berlin hat geschrieben:Ah, okay - ich wollte schon gerade sagen, ich muss wohl mal nach Marburg kommen! Bietest Du auch Intensivkurse am Wochenende an?

Sehr gerne! Mir macht es Spaß, die Dinge, mit denen ich mich jahrelang beschäftigt habe, anderen nahezubringen. Und seit heute, da ich erstmals einen (wenn auch sehr kleinen) Volkslauf als Sieger beenden konnte, bin ich mehr denn je von den positiven Auswirkungen der Lauftechnikübungen überzeugt.

Viele Grüße
Martin