RUNNER'S WORLD

Hallo,
die Unsicherheit treibt mich zu diesem Eintrag. Ich werde am 22 MAi in Hamburg meinen 1. kompletten Marathon laufen. Meine Frage ist: Mit welchen Tempo soll ich das Ding laufen?
Mein Wohlfühltempo liegt bei 5:20-5:25min/km, mögliches Marathon Tempo bei 5:00min/km laut erfahrenen Laufkollegen und Laufzeitrechnern.
Meine Wettkampfzeiten in diesem Jahr: 10er mit 44:50min (nicht komplett am Limit, er war sehr eckig und es war noch saukalt)
HM in 1h37min ( konstantes gleichmäßiges Tempo, das erste mal ohne Leistungseinbruch durchgehalten)
Meine Vorbereitung auf Hamburg: 13 Wochenplan mit einer Woche "Pause"
80-90km/Woche, beinhaltet 1.Tempodauerlauf pro Woche sukzessive ausgebaut von 10km auf 21KM Länge mit 5min/km, 1 langsamer Longjog von 20km auf jetzt 35km Länge ausgebaut je nach Streckenprofil mit Tempo 5:40min/km bis 6:05min/km; die restlichen Läufe waren unterschiedlich: kurze Bergläufe, langsame Einheiten, ab und an mal ein Bahntraining.
Ich laufe jetzt seit ca. 4 Jahren, fühle mich gut vorbereitet bin aber wie gesagt unsicher was die Pace in Hamburg angeht.
Im Wohlfühltempo (5:20min/km) laufen oder versuchen was geht (5min/km)
Was meint Ihr?

5:19/km. Was sagt eigentlich der Deutsche Wetterdienst voraus? Ist wieder "Rösteln" angesagt? Oder eher das beliebte "Frösteln"?

Knippi

Da es dein erster ist, würde ich den Marathon in 5:20 anlaufen (Zielzeit 3:45) und dann schauen, ob du dich bei km 35 immer noch "wohlfühlst". Sollte das der Fall sein kannst du ja noch eine kleine Endbeschleunigung einbauen . Falls Regen oder Hitze angesagt ist natürlich das Temp anpassen (sprich langsamer).
Viel Glück und vor allem Spaß beim deinem ersten Marathon

Viele Grüße
Karl

Hallo

Habe so ca. die selben 10km bzw HM Zeiten und bin letztes Jahr meinen ersten Marathon mit 3.30 angelaufen, und habe mit 3.33 gefinisht.
Strecke war jedoch eben und Wetter perfekt.
Meine oberste Priorität war Kontinuität, sprich ich wollte auf keinen Fall überpacen bzw. am Ende "verrecken". Konnte bis km 33 meine 5.00 halten, und musst erst dann auf 5.15, 5.20 etwas zurückschalten.
Auf alle Fälle würde ich Dir raten nicht zu viel Gas zu geben - für mich war der erste Marathon eine besondere, sehr schöne Erfahrung - der Genuss sollte nicht abhanden kommen!
Gib Gas....

Danke für eure schnellen Antworten. Bin bei der Frage, ohne es zu erwähnen, von guten Wetterbedingungen ausgegangen.

Falls Regen oder Hitze angesagt ist natürlich das Temp anpassen (sprich langsamer).

Das ist absolut vernünftig.

Puscheluser Hallo

Habe so ca. die selben 10km bzw HM Zeiten und bin letztes Jahr meinen ersten Marathon mit 3.30 angelaufen, und habe mit 3.33 gefinisht.
Strecke war jedoch eben und Wetter perfekt.
Meine oberste Priorität war Kontinuität, sprich ich wollte auf keinen Fall überpacen bzw. am Ende "verrecken". Konnte bis km 33 meine 5.00 halten, und musst erst dann auf 5.15, 5.20 etwas zurückschalten.
Auf alle Fälle würde ich Dir raten nicht zu viel Gas zu geben - für mich war der erste Marathon eine besondere, sehr schöne Erfahrung - der Genuss sollte nicht abhanden kommen!
Gib Gas....

Da hast Du absolut recht. Ich denke ich werde den Lauf im Wohlfühltempo genießen, schauen wie ich das Ding verkrafte, wie die Gelenke Muskeln und Sehnen mit spielen und dann beim 2. Marathon
bei entsprechenden guten äußeren Bedingungen mit einer bestimmten Zielzeit vor Augen laufen.