Welche Pace beim 1. Marathon ?
Verfasst: 06.05.2011, 10:24
Hallo,
die Unsicherheit treibt mich zu diesem Eintrag. Ich werde am 22 MAi in Hamburg meinen 1. kompletten Marathon laufen. Meine Frage ist: Mit welchen Tempo soll ich das Ding laufen?
Mein Wohlfühltempo liegt bei 5:20-5:25min/km, mögliches Marathon Tempo bei 5:00min/km laut erfahrenen Laufkollegen und Laufzeitrechnern.
Meine Wettkampfzeiten in diesem Jahr: 10er mit 44:50min (nicht komplett am Limit, er war sehr eckig und es war noch saukalt)
HM in 1h37min ( konstantes gleichmäßiges Tempo, das erste mal ohne Leistungseinbruch durchgehalten)
Meine Vorbereitung auf Hamburg: 13 Wochenplan mit einer Woche "Pause"
80-90km/Woche, beinhaltet 1.Tempodauerlauf pro Woche sukzessive ausgebaut von 10km auf 21KM Länge mit 5min/km, 1 langsamer Longjog von 20km auf jetzt 35km Länge ausgebaut je nach Streckenprofil mit Tempo 5:40min/km bis 6:05min/km; die restlichen Läufe waren unterschiedlich: kurze Bergläufe, langsame Einheiten, ab und an mal ein Bahntraining.
Ich laufe jetzt seit ca. 4 Jahren, fühle mich gut vorbereitet bin aber wie gesagt unsicher was die Pace in Hamburg angeht.
Im Wohlfühltempo (5:20min/km) laufen oder versuchen was geht (5min/km)
Was meint Ihr?
die Unsicherheit treibt mich zu diesem Eintrag. Ich werde am 22 MAi in Hamburg meinen 1. kompletten Marathon laufen. Meine Frage ist: Mit welchen Tempo soll ich das Ding laufen?
Mein Wohlfühltempo liegt bei 5:20-5:25min/km, mögliches Marathon Tempo bei 5:00min/km laut erfahrenen Laufkollegen und Laufzeitrechnern.
Meine Wettkampfzeiten in diesem Jahr: 10er mit 44:50min (nicht komplett am Limit, er war sehr eckig und es war noch saukalt)
HM in 1h37min ( konstantes gleichmäßiges Tempo, das erste mal ohne Leistungseinbruch durchgehalten)
Meine Vorbereitung auf Hamburg: 13 Wochenplan mit einer Woche "Pause"
80-90km/Woche, beinhaltet 1.Tempodauerlauf pro Woche sukzessive ausgebaut von 10km auf 21KM Länge mit 5min/km, 1 langsamer Longjog von 20km auf jetzt 35km Länge ausgebaut je nach Streckenprofil mit Tempo 5:40min/km bis 6:05min/km; die restlichen Läufe waren unterschiedlich: kurze Bergläufe, langsame Einheiten, ab und an mal ein Bahntraining.
Ich laufe jetzt seit ca. 4 Jahren, fühle mich gut vorbereitet bin aber wie gesagt unsicher was die Pace in Hamburg angeht.
Im Wohlfühltempo (5:20min/km) laufen oder versuchen was geht (5min/km)
Was meint Ihr?