RUNNER'S WORLD

Hallo, ich bin ganz neu hier. Ich bin 33 jahre alt und laufe jetzt schon seid einiger Zeit. Vor ein paar Jahren bin ich sehr regelmäßig gelaufen, dann habe ich eine lange Pause eingelegt und immer wieder angefangen aber nie so wirklich den dreh gefunden. Jetzt Laufe ich seid etwa 3 Moanten wieder sehr regelmäßig ca 3-4 mal die Woche.
Irgendwie habe ich aber immer das gefühl das ich mich kaum steigere. 5KM laufe ich in ca 32 Minuten..das ist doch ne absolute anfänger Zeit oder?
Aber irgendwie schaff ich es auch nicht wirklich mich zu steigen, trotz dem ich regelmäßig lauf.
Klappt das nur mit Trainingsplan? Ich dachte eigentlich wenn ich regelmäßig laufen gehe wird sich das von mal zu mal von allein steigern.
Könnt ihr mir vielleicht n paar tipps geben?
Greetz

Du schreibst zwar Dein Alter, aber weder Größe noch Gewicht oder Geschlecht. Das kann natürlich auch bedeutsam sein. Ansonsten:

5 km in 32 min. sind eine Pace von 6:24 (min/km); das ist wirklich nicht sehr schnell, vor allem wenn Du seit 3 Monaten 3-4x pro Woche läufst. Meine Vermutung: Du läufst zu gleich. Besser wird man vor allem mit Variationen: Strecke, Dauer, Tempo. Also zB. die Strecke variieren (zur Not reicht auch erst einmal, die Richtung umzukehren). Dann drei verschiedene Längen, also 1x die 5km, dann 1x pro Woche die Länge steigern (6, 7 usw. bis 10 oder 12 km) und 1x ein Fahrtenspiel/Intervalltraining. Das sollte Dich schon nach kürzester Zeit auf Zeiten unter 30 min bringen und dann langsam schneller machen. Wenn Du konkrete Ziele hast (10 km-Wettkampf oder so), dann bietet sich auch ein regelrechter Trainingsplan an.

NordicNeuling hat geschrieben:Du schreibst zwar Dein Alter, aber weder Größe noch Gewicht oder Geschlecht. Das kann natürlich auch bedeutsam sein. Ansonsten:
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Frage nach Größe und Geschlecht?
Sind das so entscheiden Kriterien für die Frage...Warum explodieren meine Leistungen nicht?

Daywalker! hat geschrieben:.. Klappt das nur mit Trainingsplan? Ich dachte eigentlich wenn ich regelmäßig laufen gehe wird sich das von mal zu mal von allein steigern.
Könnt ihr mir vielleicht n paar tipps geben?
Greetz

Wenn Du regelmäßig läufst wirst Du Dich auch ohne Trainingsplan steigern.

Wie schon erwähnt, solltest Du aber Abwechslung in dein Training bringen, da ein zu geringer oder zu monotoner Reiz, wie z.B. immer die selbe 5km- Strecke zu laufen den Körper nicht genug fordert.

Also z.B. 3x/ Woche wie folgt trainieren

1x Hügellauf 5km

1x 5 km locker

1x locker laufen so lange wie möglich.

Vielleicht eine kurze Überlegung, die Dir helfen kann, Dein Training zu gestalten: Der Körper reagiert auf Reize. Auf Trainingsreize reagiert er mit einer Anpassung an die Trainingsbelastung. Wenn die Belastung gleich bleibt, hat er sich irgendwann einmal zu Ende angepasst. Der Reiz muss dann irgendwie variiert werden. Entweder muss man öfter, länger oder intensiver trainieren (aber bitte nicht alles auf einmal ausprobieren).

Danke für eure schnellen Antworten.
Also ich bin 1,69 gross oder besser klein:-) bin männlich und wiege 78KG.
Ich erwarte ja gar nicht das meine Leistungen explodieren. Eine Langsame steigerung würde mir voll und ganz reichen, aber ich habe oft das gefühl, ich trete auf der stelle. Ja 3 Monate sind noch keine Weltreise, aber ich habe ja auch früher schon oft Lauftraining gemacht.
Ich werde eure Tipps auf jeden fall mal befolgen! Mein Ziel wäre erstmal ein kleiner 5KM Volkslauf mit einer Zeit so um die 25 Minuten und dann würde ich gern einen 10er in angriff nehmen. Muss ja zu schaffen sein.
Greetz und dankeschön!

Hab Geduld. Bei mir hat es auch ein Jahr gedauert, bis das mit dem Laufen so richtig ging. Das ist bei jedem Menschen anders. Wenn man wie ich vorher keinen Sport betrieben hat, dauert es natürlich länger. Ich würde mir ein konkretes Ziel setzen, das realistisch und erreichbar ist. Z.B. im Herbst 10 km in einer Stunde. Bis dahin: geh einfach laufen, immer ein Stückchen länger und ab und zu mal etwas Tempo machen (z.B. die letzten 10 min mal etwas schneller laufen).

Daywalker! hat geschrieben:Danke für eure schnellen Antworten.
Also ich bin 1,69 gross oder besser klein:-) bin männlich und wiege 78KG.
Ich erwarte ja gar nicht das meine Leistungen explodieren. Eine Langsame steigerung würde mir voll und ganz reichen, aber ich habe oft das gefühl, ich trete auf der stelle. Ja 3 Monate sind noch keine Weltreise, aber ich habe ja auch früher schon oft Lauftraining gemacht.
Ich werde eure Tipps auf jeden fall mal befolgen! Mein Ziel wäre erstmal ein kleiner 5KM Volkslauf mit einer Zeit so um die 25 Minuten und dann würde ich gern einen 10er in angriff nehmen. Muss ja zu schaffen sein.
Greetz und dankeschön!

25 Minute Minute sind schon ne ganze Ecke schneller als 32! Vertu Dich da mal nicht, peile erstmal 28 Minuten an und sehe dann weiter.

Hallo,

absolute Zustimmung zu den von meinen "Vorrednern" genannten Grundsätzen.

Aus eigener leidvoller Erfahrung würde ich aber die folgenden Anmerkungen machen:

ich kann nur davor warnen die Intensitäten zu schnell zu steigern. Wenn man die 30 erstmal überschritten hat, verzeiht einem der Körper nicht mehr alles und reagiert sehr giftig auf Überlastungen. Zu schnell gesteigerte Intensitäten führen gern zu Muskelproblemen und schnelle Vergrößerung der Umfänge bringen mit ziemlicher Sicherheit Probleme mit den Gelenken, Knochen bzw. Bändern / Sehnen mit sich.

Also - alles schön moderat steigern. Geduld ist dabei sehr wichtig, bringt aber langfristig mehr Erfolg. Trainingspläne nie sklavisch befolgen sondern die Vorgaben erstmal mit den eigenen Erfahrungswerten wie der Körper auf jeweilige Beanspruchungen reagiert (vor allem in Bezug auf Erholung und nachfolgende Trainingseinheiten) gegenüberstellen und dann entscheiden.

Nur meine 20cents dazu...

Viel Erfolg im Training!

Grüße P.