wie Zeit zwischen 2 Vorbereitungen nutzen ?
Verfasst: 11.05.2011, 13:01
Hallo,
ich bin in den letzten 8 Wochen die Vorbereitung auf den Hannover-HM (meinen vermeidlich ersten) gelaufen. Alles war gut bis nach meinem letzten langen Lauf (19km), quasi meiner letzten ernsthaften Trainigseinheit, danach konnte ich aufgrund von Schmerzen zwischen Knöchel-Außenseite und Achillessehne kaum gehen, besonders schlimm war Treppen steigen.
Trotzt Kühlpads und Gelverbänden hat es nicht gereicht und ich musste den HM sausen lassen (was mich tierisch angep... hat)...
Jetzt ist die Verletzung/ überlastung soweit abgeklungen, dass ich es heute Morgen gewagt habe leicht und locker 10km zu traben, ohne Schmerzen und bisher ohne Folgen.
Jetzt aber zu meinen Fragen: Meine Vorbereitung war echt super, ich fühlte mich bis zum Zeitpunkt der Verletzung (und einem schlecht vorbereiteten langen Lauf... manch einer wird sich kopfschüttelnd erinnern ) topfit und merke wieviel weiter mich der gezielte Trainingsplan gebracht hat. Die HM-Premiere habe ich nun auf den 02.10. in Bremen terminiert. Wenn ich davon ausgehe, dass ich mich wieder mit einem 8-Wochenplan vorbereite beginnt die neuerliche Vorbereitung also Anfang August.
Was mach ich denn bis dahin ?
Also einfach 3x die Woche Laufen nach Lust und Laune ?
Einfach Tempo variieren wie ich lustig bin ?
Ich würde gerne die langen Läufe in dem Umfang beibehalten, sprich 1x die Woche so zwischen 15 - 20 km laufen, auch den Wochenumfang zwischen 30 - 40 km halten,
macht das Sinn, oder wird das auf Dauer zuviel ?
Die brennenste Frage: Ich möchte bis zum Beginn der neuen Vorbereitung gerne noch 4-5 kg abnehmen. durch das herbeigeführte Kal-Defizit wird mir sicher auch Energie zum Laufen fehlen. Sollte ich das berücksichtigen ?
Wäre für jeden Tipp dankbar.
Gruß
Mic
ich bin in den letzten 8 Wochen die Vorbereitung auf den Hannover-HM (meinen vermeidlich ersten) gelaufen. Alles war gut bis nach meinem letzten langen Lauf (19km), quasi meiner letzten ernsthaften Trainigseinheit, danach konnte ich aufgrund von Schmerzen zwischen Knöchel-Außenseite und Achillessehne kaum gehen, besonders schlimm war Treppen steigen.
Trotzt Kühlpads und Gelverbänden hat es nicht gereicht und ich musste den HM sausen lassen (was mich tierisch angep... hat)...
Jetzt ist die Verletzung/ überlastung soweit abgeklungen, dass ich es heute Morgen gewagt habe leicht und locker 10km zu traben, ohne Schmerzen und bisher ohne Folgen.
Jetzt aber zu meinen Fragen: Meine Vorbereitung war echt super, ich fühlte mich bis zum Zeitpunkt der Verletzung (und einem schlecht vorbereiteten langen Lauf... manch einer wird sich kopfschüttelnd erinnern ) topfit und merke wieviel weiter mich der gezielte Trainingsplan gebracht hat. Die HM-Premiere habe ich nun auf den 02.10. in Bremen terminiert. Wenn ich davon ausgehe, dass ich mich wieder mit einem 8-Wochenplan vorbereite beginnt die neuerliche Vorbereitung also Anfang August.
Was mach ich denn bis dahin ?
Also einfach 3x die Woche Laufen nach Lust und Laune ?
Einfach Tempo variieren wie ich lustig bin ?
Ich würde gerne die langen Läufe in dem Umfang beibehalten, sprich 1x die Woche so zwischen 15 - 20 km laufen, auch den Wochenumfang zwischen 30 - 40 km halten,
macht das Sinn, oder wird das auf Dauer zuviel ?
Die brennenste Frage: Ich möchte bis zum Beginn der neuen Vorbereitung gerne noch 4-5 kg abnehmen. durch das herbeigeführte Kal-Defizit wird mir sicher auch Energie zum Laufen fehlen. Sollte ich das berücksichtigen ?
Wäre für jeden Tipp dankbar.
Gruß
Mic