RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

ich habe heute mal eine Frage (vor allem) an die Fersenschmerz-Geplagten.

Vor längerer Zeit, dürfte etwa im letzten Herbst gewesen sein, hatte ich manchmal beim Laufen einen Schmerz in einzelnen Zehen des rechten Fusses.
Ich vermutete eine Morton-Neuralgie dahinter und habe für mich beschlossen, zunächst eine "Eigen-Therapie" in Form anderer, leichterer Schuhe zu probieren. Und siehe da: diese "Therapie" hat gut angeschlagen und ich hatte recht bald keine Beschwerden mehr in diesem Fuß.

Doch vor ein paar Wochen fing dieser Fuß wieder an zu zicken. Diesmal allerdings mit Fersenschmerzen. Nicht während des Laufens, aber mitunter kurz nach dem Training und vor allem der sogenannte Anlaufschmerz nach längerem Sitzen oder Liegen.
Mit Kältebehandlung habe ich das auch recht gut im Griff. Selbst nach Marathons ist die Ferse am nächsten Tag fast wieder beschwerdefrei - bis zum nächsten Training.

Als ich nach dem letzten Marathon meine fast neuen Schuhe (insgesamt knapp 100 km) inspizierte, habe ich am rechten Schuh starke Abnutzungserscheinungen an der Ferse feststellen müssen - im Gegensatz zum linken Schuh, der quasi noch nagelneu ausschaut.
Daraufhin habe ich meine anderen Schuhe auch kontrolliert und habe an allen Schuhen das gleiche Abrieb-Bild an der Sohle gesehen. Ein paar Beispiele könnt ihr hier sehen:
Nun stellt sich mir die Frage, ob sich bei mir in der Vergangenheit ein ungleichmäßiger Laufstil eingeschlichen haben könnte, welcher dann die Fuß-/Fersenschmerzen verursacht hat.
Oder ist der ungleichmäßige Abrieb eher auf eine Schonhaltung des rechten Fußes zurück zu führen und damit eher eine Auswirkung als eine Ursache der Schmerzen.

Außerdem ist mir heute aufgefallen, dass ich, wenn ich nicht auf meinen Laufstil achte, der rechte Fuß eher schlurfend aufsetzt. Mir ist das vor allem deswegen aufgefallen, weil ich normalerweise auf leisen Sohlen unterwegs bin und heute eben bei jedem zweiten Schritt ein Schlurfen zu vernehmen war.

Hat das jemand schon einmal an seinen Schuhen beobachtet und kann es mit Fersenschmerzen in Verbindung bringen?
Was kann ich außer Kühlung noch gegen die Schmerzen tun?

Klar, ich nehme mir immer wieder vor, das Training zu reduzieren - aber das ist nicht so einfach. Zumindest habe ich diese Woche keine wirklich schnellen Sachen gemacht - lediglich gemütliche Läufe auf Distanzen zwischen 12 und 16 km.

Bin gespannt auf eure Erfahrungen mit der Fersenseuche.

Gruß kueni

kueni hat geschrieben:Nun stellt sich mir die Frage, ob sich bei mir in der Vergangenheit ein ungleichmäßiger Laufstil eingeschlichen haben könnte, welcher dann die Fuß-/Fersenschmerzen verursacht hat.
Oder ist der ungleichmäßige Abrieb eher auf eine Schonhaltung des rechten Fußes zurück zu führen und damit eher eine Auswirkung als eine Ursache der Schmerzen.

Aus eigener Erfahrung würde ich eher auf letzteres tippen. In den guten alten schmerzlosen Zeiten waren meine Schuhe gleichmäßig abgenutzt, und alle Fotos zeigen einen lockeren symmetrischen Laufstil. Andererseits, was bringt das Wissen, ob Henne oder Ei zuerst da waren? Irgendwann ist die Wechselwirkung da, und dann kann es nur noch schlimmer werden.

Sollten hier Tipps kommen, wie man a) die Schmerzen und b) den asymmetrischen Laufstil wieder los wird, wäre ich ebenfalls zutiefst dankbar!

VeloC hat geschrieben:Sollten hier Tipps kommen, wie man a) die Schmerzen und b) den asymmetrischen Laufstil wieder los wird, wäre ich ebenfalls zutiefst dankbar!

Falls mit Fersenschmerzen Achillessehnenschmerzen gemeint sind, gibt es ja diese besonderen Dehnübungen, die man über 12 Wochen (min) machen soll. Finden sich an allerlei Stellen.

NordicNeuling hat geschrieben:Falls mit Fersenschmerzen Achillessehnenschmerzen gemeint sind...

Nein. Mit Ferse meine ich nicht die Achillessehne, sondern eben ... die Ferse - genaugenommen die Fersenunterseite.

Hallo!

ja, ich kenne das! Bei mir ist es so schlimm, dass regelmäßig bei allen meinen Laufschuhen rechts außen bei der Ferse die äußerste Sohlenschicht komplett abgelaufen ist (und dann "abfällt"), während die Schuhe an sich noch "wie neu" aussehen.

Ich rolle mit dem rechten Fuß (im Gegensatz zum linken) nicht richtig ab, sondern "platsche einfach auf dem Boden auf". Das Übel könnte bei mir in einer schwachen Ledenmuskulatur zu finden sein.

Ich glaube auch, dass ich mir mein letztes Wehwehchen dadurch eingefangen habe, dass ich mit diesen abgelaufenen Schuhen weiter gelaufen bin (weil ich mir keinen neuen Schuhe leisten wollte).

Mein Wehwehchen ist nun eine schmerzende Wade, die auch auf die Fußsohle (Plantarsehne) ausstrahlt. Die Wade "macht während des Laufs nicht mehr auf". Ich kann nur noch langsam durch die Gegend joggen.

Meine alten Schuhe ziehe ich nun nicht mehr zum Laufen an. Die Ursache müsste ich aber schon rausfinden, weil mir das auf die Dauer zu teuer wird und ich die Wadenschmerzen wieder los werden will.

Viele Grüße
Sandra

Hallo Kueni,

könnte es sein, das Du ein Problem mit einem beginnenden Fersensporn hast?, denn dann geht der Körper von ganz alleine in eine Schonhaltung, um den Schmerz auszublenden und dann erfolgt genau so ein Abribsbild von deinen Schuhen.
Ich selber, habe ein Problem (Arthrose und Innenmeniskus) im linken Knie und bei mir ist der Abrieb des linken Schuhs vone auf der Aussenseite, wobei ich immer wieder versuche, durch gezieltes Muskeltraining und Dehnübungen, da Gegen zu steuern.

Sollte sich ein Fersensport bewahrheiten, bleibt nur Ultraschallbehandlung, oder OP.

Gruß
Markus

Hallo Sandra,

hast du mal eine Laufanalyse machen lassen, denn es kann sein, das du eine Pronation hast und dein Fuß beim aufsetzten nach aussen leicht wegknickt. Mit den richtigen Schuhen, kann das Problem behoben werden. Was deine Wadenmuskulatur angeht, da solltest du mal Magnesium nehmen und die Waden nach dem laufen mit eiskalten Wasser abduschen und dann die Muskeln mal mit Franzbrandwein, oder Latschenkiefer einreiben. Und was Wichtig ist, das die Muskulatur durchgedehnt wird und die Peripheriemuskeln gekräftigt werden, denn nur eine starke Muskulatur, kann den Körper stützen und für einen sauberen Laufstill sorgen.
Vor allem, hast du mal über eine Laufschule nachgedacht?

Gruß
Markus

abspecklaufbaer hat geschrieben:... könnte es sein, das Du ein Problem mit einem beginnenden Fersensporn hast?

Ich fürchte es fast, ehrlich gesagt.
Und trotzdem kultiviere ich derzeit die Vogel-Strauß-Taktik ...

Aber du weißt auch, das es auf Dauer keine Lösung ist und das Problem über die Zeit nur verschlimmert. Denn, wenn dem wirklich so ist, wird es nicht lange dauern, bis die Sehnen angegriffen werden und sich entzünden, dann hast du eine richtig lange Laufpause.
Also besser kein Vogel Strauss nachmachen. Zumal ein Strauss bis zu 70km(/h laufen kann :o)

abspecklaufbaer hat geschrieben:Aber du weißt auch, das es auf Dauer keine Lösung ist und das Problem über die Zeit nur verschlimmert. Denn, wenn dem wirklich so ist, wird es nicht lange dauern, bis die Sehnen angegriffen werden und sich entzünden, dann hast du eine richtig lange Laufpause.
Also besser kein Vogel Strauss nachmachen. Zumal ein Strauss bis zu 70km(/h laufen kann :o)

kobold
(Fersensporn beidseits, kein systematisches Laufen mehr seit November vergangenen Jahres)

Das Blöde ist, dass die Achillessehne angegriffen sein kann, ohne dass du dort was merkst ... so ist's bei mir wenigstens. Es tat immer nur die Ferse weh (unten bzw. seitlich am Sehnenansatz). Das MRT zeigte dann aber doch, dass die Sehne feine Längseinrisse hat, die da definitiv nicht reingehören. Vorsicht also!

abspecklaufbaer hat geschrieben:Hallo Sandra,

hast du mal eine Laufanalyse machen lassen, denn es kann sein, das du eine Pronation hast und dein Fuß beim aufsetzten nach aussen leicht wegknickt. Mit den richtigen Schuhen, kann das Problem behoben werden. Was deine Wadenmuskulatur angeht, da solltest du mal Magnesium nehmen und die Waden nach dem laufen mit eiskalten Wasser abduschen und dann die Muskeln mal mit Franzbrandwein, oder Latschenkiefer einreiben. Und was Wichtig ist, das die Muskulatur durchgedehnt wird und die Peripheriemuskeln gekräftigt werden, denn nur eine starke Muskulatur, kann den Körper stützen und für einen sauberen Laufstill sorgen.
Vor allem, hast du mal über eine Laufschule nachgedacht?

Gruß
Markus

Hallo Markus,

unter sportschuh
Punkte:
Wie ist der normale Sohlenabrieb?
Kann ich am Sohlenabrieb erkennen ob ich Supinierer oder Überpronierer bin?
lese ich heraus, dass ich rechts ein Fersenläufer wäre, während ich links ein Mittelfußläufer bin? Kann das sein? Gibt es das?! Da muss ich doch eigentlich beim Laufen in der Hüfte je nach belasteter Seite nach links oder rechts "wegknicken", sonst geht das doch gar nicht anders?

Hm. Meine letzte Laufanalyse ist Jahre her. Ob die noch aktuell ist? Da muss ich nochmal nachschauen, was da rausgekommen ist. Ich meine mich zu erinnern, dass hier leichtes "Overcrossing" (also schwache Abduktoren) rausgekommen ist.

Gestern habe ich mal Wärme auf die rechte Wade gegegeben. Das war gar nicht gut Kälte wäre wohl besser?

Ich habe auch so ein Compex-(Muskelstimulationsgerät). Entweder ich wende es falsch an, oder aber auch das tut mir hier nicht gut.

Franzbranntwein tut richtig gut

Mittlerweile dehne ich wieder vor und nach jedem Lauf 8-10 min. Insbesondere das Dehnen nach dem Lauf hatte ich lange Zeit sehr vernachläßigt , also eigentlich gar nicht mehr gemacht.

Ja, ich glaube, ich muss jetzt wieder einmal in der Woche Laufschulübungen in das Training einbauen. Immerhin mache ich seit zwei Wochen wieder zweimal pro Woche Kräftigungsübungen. Lange Zeit hatte ich diese nur einmal pro Woche gemacht.

viele Grüße
Sandra

Nun ja, ihr scheint auch meine Befürchtungen zu teilen es könnte sich bei meinen Beschwerden um das böse F-Wort handeln.

Nein, nicht das F-Wort, sondern Fersensporn

Ich werde mir das noch eine kleine Weile anschauen und wenn es nicht besser wird doch mal damit zum Doc gehen.

Vielen Dank jedenfalls für eure Antworten auf meine Fragen.

Ich melde mich dann zu gegebener Zeit wieder - so oder so, schaun mer mal.

Gruß kueni