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Regeneration nach Marathon
Verfasst: 22.05.2011, 18:51
von Running_WOR
Hallo zusammen,
habe vor einer Woche den Salzburg Marathon absolviert.
Gemäß Laufbuch habe ich mich daran gehalten und bin in der vergangenen Wochen 2 x 45 Minuten und 1 x 60 Minuten in 6:40 - 7:30 Minuten unterwegs gewesen.
Wie geht es nun weiter ? Ab wann kann ich wieder ein normales Tempo und Umfänge laufen ?
Mit normal meine ich 3 - 4 mal die Woche circa 40 - 50 km, Tempo 5:30 - 6:30 Min oder schneller, Steigerungsläufe, Dauerläufe, Intervalltraining und lange Läufe
Danke
Verfasst: 22.05.2011, 21:02
von Tsingtao
Z.B.:
Woche 2 : 4 Einheiten ähnlich wie Woche 1 , Recovery bzw. Jogging
Woche 3 : 3 Einheiten ähnlich wie oben + ein Lauf a 14 km, Recovery bzw. Jogging.
Wenn man geduldig genug ist, noch Woche 4 und 5 immer ein klein bisschen mehr. Hier auch schon Steigerungsläufe.
Pete Pfitzinger schlägt 5 Wochen Regenerationstraining wie oben vor.
Peter Greif meint hingegen, dass 2-3 Wochen Regeneration oft reicht und dass man dann schon wieder richtig loslegen kann.
Gruß
Christian
Verfasst: 22.05.2011, 21:38
von Dorrian
Hör auf deinen Körper. Vermutlich wirst du bei den ersten schnellen Läufen merken, dass deine Speicher noch ziemlich leer sind.
Das wichtigste ist, dass du dich nicht verletzt. Hier ist eine längere Regeneration hilfreich.
Peter Greif ist da sehr hart, das sollte man schon sehr genau prüfen, ob man schon wieder richtig loslegen sollte.
Verfasst: 22.05.2011, 22:05
von Tsingtao
Mir ist Greif zu hart und im Sommer sind für mich PB eher unwahrscheinlich.
Daher mache ich nach dem Düsseldorf Marathon jetzt 4 Wochen Regeneration. Danach in Ruhe Grundlage aufbauen und etwas Tempodauerläufe. Und mit Intervallen bin ich perönlich sehr vorsichtig.
Die kommen dann erst Ende August. Werde versuchen diesmal den Pfizinger-Trainingsplan einigermassen einzuhalten.
Gruß
Christian
Verfasst: 22.05.2011, 22:21
von WinfriedK
Running_WOR hat geschrieben:Wie geht es nun weiter ? Ab wann kann ich wieder ein normales Tempo und Umfänge laufen ?
Wie fühlst du dich denn? Anscheinend unterfordert?
Ich denke, zwei Wochen reduziertes Training sollten reichen.
Verfasst: 23.05.2011, 19:41
von Running_WOR
Erstmal danke für Eure Antworten.
Nach einer Woche Regeneration fühle mich ganz wohl.
Jedoch denke ich, daß ich mich in etwa an die Pfitzinger Vorgaben halten werde und langsam wieder einsteige.
Ich denke das ich nach 3 Wochen sehe wie es läuft und kann dann entscheiden.