RUNNER'S WORLD

Hallo Community,

hab mal meinen letzten Wettkampf über 10 km analysiert und mir die Zwischenzeiten notiert:
1.km: 4:20 min (4:20)
2.km: 8:32 min (4:12)
3.km: 12:55 min (4:23)
4.km: 17:20 min (4:25)
5.km: 21:52 min (4:32)
6.km: 26:32 min (4:40)
7.km: 31:07 min (4:35)
8.km: 35:33 min (4:26)
9.km: 39:48 min (4:15)
10.km: 43:39 min (3:51)

(In Klammern steht der Pace/km)

Wie man sieht, knickt meine Leistung bis km 6 immer weiter ein. Was kann ich dagegen tun? Bzw., wie bekomme ich ein gleichmässigeres Tempo hin? Laufband? Mehr Intervalle? Mehr schnelle Trainingsläufe?

Schonmal danke im vorraus
rescuemod

Als erstes die Frage: Woher stammen die km-Angaben?
km-Schilder des Veranstalters? Die können unregelmäßg stehen.
GPS-Uhr? Hat eine systembedingte Ungenauigkeit.
Wie war das Streckenprofil? Windverhältnisse?
Wenn's ein Rundkurs war und anfangs bergauf/gegen Wind, dann bergab/mit Wind, erklärt das auch einiges.

Aber selbst wenn die km exakt und die Verhältnisse gleichmäßig waren, wäre das kein Indiz für schlechten Trainingszustand, sondern eher für ungleichmäßige Renneinteilung. Kraft genug hattest du dann am Ende ja offensichtlich.

Also: Laufband laufen bringt da gar nix.
Intervalle und Tempoläufe verbessern das Leistungsvermögen, aber nicht die Renneinteilung.
Wahrscheinlich ist es eine Frage der Erfahrung.

Bernd