möchte "nur" laufen - bin aber ständig verletzt
Verfasst: 14.06.2011, 22:06
hallo community,
ich bin neu hier um forum und wende mich an ratsuchend an euch. Ich laufe seit ca. 10 monaten, vom radsport kommend. was als ausgleichprogramm im letzten oktober begonnen hat, hat sich im laufe der monate zu einer wahren leidenschaft entwickelt und das laufen gefällt mir mittlerweile besser als das rad. ich finde es direkter, eine ursprünglichere form der Bewegung, und wenn man den technologischen aspekt betrachtet, ist der aufwand, um diesen Sport zu betreiben, vergleichsweise gering.
ich habe meine umfänge langsam gesteigert, wobei ich recht schnell bei 1h / 10 km laufen ankam, erst ist 60, dann in unter 50 min. Auch ein "spontaner Halbmarathon" war mal drin, in 1:50 h. Keine Heldentaten, ich weiss. Vielleicht noch zum Hintergrund, ich bin 32 Jahre, 1,80 und wiege 76 kg und ich bin im Schnitte 3 x pro Woche etwa 10-12 km gelaufen.
Konditionell war das nie ein Problem, schwierig ist es immer nur mit der Belastungsfähigkeit meiner Beine gewesen, womit ich zum Kern meiner Frage an Euch komme:
Jeder 2. Lauf zieht irgendeine Form von Wehwehchen oder Verletzung nach sich! Am Anfang waren es die Füße (geschwollener Spann), die Knie (Überlastungsschmerzen) oder das Großzehengelenk. Als das abkling, ging es eine Weile gut. Dann kamen orthopädische Einlagen gegen Überpronation und Senk-Spreizfuss, was Schienbeinsplints zur Folge hatte, die mal mehr, mal weniger stark waren, aber mich nicht wirklich vom Laufen abhalten konnten. Und neuerdings habe ich während das Laufens starke "ziehende" Schmerzen im linken Bein (auf der Rückseite des Kniegelenks, kommend von der Wade, aufsteigend bis ins Hüftgelenk). Diese Symptome lassen mich noch etwas humpeln, sind aber nach 12h wieder weg.
Das alles trat immer bei denselben Trainingsumfängen auf, etwa 11-13 km, rund eine Stunde laufen. Ich gehe es gerne ruhig an, wichtig ist mir eine konstante Ausdauerleistung, heisst: ich habe keine Sprints oder Fahrtenspiele oder entsprechende Belastung eingebaut. Meine Schuhe sind Asics Sky DS Neutralschuhe, mit Einlagen, ich achte auf einen Vor/Mittelfußlauf.
Ich würde mich über eure Erfahrungen freuen, weil ich gerade jeden Lauf mehr oder minder abbrechen muss, weil irgendwas schmerzt. Entweder sind es die Schienbeine oder dieses beschriebene Zerren (nur links). Ich habe auch schon Pausen von zwei Wochen gemacht, aber es tritt immer etwas auf.
Und dabei würde ich gerne einach nur 2 -3 h Stunden easy laufen. Das muss doch möglich sein!
1. Sind's die Schuhe? Die Einlagen?
2. generelle Überlastung? Back to the start?
3. Sind 8 Monate einfach noch keine Zeit, um den Körper genügend darauf vorzubereiten? Muss ich einfach nur "durchhalten"?
danke euch,
philipp
ich bin neu hier um forum und wende mich an ratsuchend an euch. Ich laufe seit ca. 10 monaten, vom radsport kommend. was als ausgleichprogramm im letzten oktober begonnen hat, hat sich im laufe der monate zu einer wahren leidenschaft entwickelt und das laufen gefällt mir mittlerweile besser als das rad. ich finde es direkter, eine ursprünglichere form der Bewegung, und wenn man den technologischen aspekt betrachtet, ist der aufwand, um diesen Sport zu betreiben, vergleichsweise gering.
ich habe meine umfänge langsam gesteigert, wobei ich recht schnell bei 1h / 10 km laufen ankam, erst ist 60, dann in unter 50 min. Auch ein "spontaner Halbmarathon" war mal drin, in 1:50 h. Keine Heldentaten, ich weiss. Vielleicht noch zum Hintergrund, ich bin 32 Jahre, 1,80 und wiege 76 kg und ich bin im Schnitte 3 x pro Woche etwa 10-12 km gelaufen.
Konditionell war das nie ein Problem, schwierig ist es immer nur mit der Belastungsfähigkeit meiner Beine gewesen, womit ich zum Kern meiner Frage an Euch komme:
Jeder 2. Lauf zieht irgendeine Form von Wehwehchen oder Verletzung nach sich! Am Anfang waren es die Füße (geschwollener Spann), die Knie (Überlastungsschmerzen) oder das Großzehengelenk. Als das abkling, ging es eine Weile gut. Dann kamen orthopädische Einlagen gegen Überpronation und Senk-Spreizfuss, was Schienbeinsplints zur Folge hatte, die mal mehr, mal weniger stark waren, aber mich nicht wirklich vom Laufen abhalten konnten. Und neuerdings habe ich während das Laufens starke "ziehende" Schmerzen im linken Bein (auf der Rückseite des Kniegelenks, kommend von der Wade, aufsteigend bis ins Hüftgelenk). Diese Symptome lassen mich noch etwas humpeln, sind aber nach 12h wieder weg.
Das alles trat immer bei denselben Trainingsumfängen auf, etwa 11-13 km, rund eine Stunde laufen. Ich gehe es gerne ruhig an, wichtig ist mir eine konstante Ausdauerleistung, heisst: ich habe keine Sprints oder Fahrtenspiele oder entsprechende Belastung eingebaut. Meine Schuhe sind Asics Sky DS Neutralschuhe, mit Einlagen, ich achte auf einen Vor/Mittelfußlauf.
Ich würde mich über eure Erfahrungen freuen, weil ich gerade jeden Lauf mehr oder minder abbrechen muss, weil irgendwas schmerzt. Entweder sind es die Schienbeine oder dieses beschriebene Zerren (nur links). Ich habe auch schon Pausen von zwei Wochen gemacht, aber es tritt immer etwas auf.
Und dabei würde ich gerne einach nur 2 -3 h Stunden easy laufen. Das muss doch möglich sein!
1. Sind's die Schuhe? Die Einlagen?
2. generelle Überlastung? Back to the start?
3. Sind 8 Monate einfach noch keine Zeit, um den Körper genügend darauf vorzubereiten? Muss ich einfach nur "durchhalten"?
danke euch,
philipp
. Laufe 2-3 mal die Woche 10km so um die 50 min (ohne Fahrtenspiele etc. , einfach lockeres Laufen), auch ein "spontaner" HM bei schönstem Wetter durch den Wald war mal mit drin (1:52).