RUNNER'S WORLD

Hallo Zusammen!

Ich habe nun seit einigen Wochen starke Schmerzen an der Achillessehne.
Am schlimmsten ist es wenn ich morgens aufstehe. Da tun die ersten Schritte ganz schön weh.
Und wenn ich Abends auf der Couch liege und dann aufstehe, schmerzen die ersten Schritte ebenso.

Ich war schon bei der Physio und beim Massieren. Laufstopp habe ich auch schon eingelegt.
Leider hat sich bissher nichts verbessert.

Normales joggen geht fast ohne Schmerz. Der kommt meist erst nach einer Std. Dann höre ich auf.
Gar nicht gehen Intervalläufe. Da ist der Schmerz zu stark.

Könnt ihr mir vielleicht helfen wie ich das schnell in den Griff bekomme???

Pause!

Ich hatte ähnliche Probleme dieses Jahr!
Geh zu einem Sportmediziner/Orthopäden und lass das mal durchchecken. Per Ferndiagnose ist das ja immer schwer zu beurteilen, aber ich wäre vorsichtig bei sowas, u.U. kann das chronisch werden.

Keks

baumi82 hat geschrieben:Könnt ihr mir vielleicht helfen wie ich das schnell in den Griff bekomme???

Hallo Baumi,

ein einfaches Patentrezept wird es da nicht geben, aber vielleicht kann ich einen kleinen Beitrag zur Ursachenforschung leisten.
Die Achillessehne ist sehr gut für symmetrische, gerade Zugbelastung ausgelegt. Dafür ist sie die stärkste Sehne im menschlichen Körper.
Wird sie aber asymmetrisch belastet (also so, daß die mediale und die laterale Seite der Sehne ungleichmäßiger Spannung ausgesetzt werden und die Sehne "schief" zieht), dann kommt es leicht zu Beschwerden, die chronisch werden können. Asymmetrische Zugbelastung entsteht, wenn Du den Fuß beim Laufen nicht gerade aufsetzt, sondern die Belastung stark auf die Innen- oder Außenseite (mediale / laterale Seite) verlagerst.
Dies kann man durchaus willentlich korrigieren, muß dazu aber über eine angemessen ausgebildete Unterschenkelmuskulatur verfügen.
Einige Übungen zur Kräftigung der Stützmuskeln und zur Verbesserung ihrer Koordination findest Du z.B. auf der Seite meiner Laufschule (klick auf meine Signatur!). Es gibt sicher weitere effektive Übungen speziell zum Schutz der Achillessehne, die Du ggf. ergooglen mußt. Vielleicht gibt ja noch jemand anders hier einen Tip in diese Richtung...

Gute Besserung und viele Grüße von
Martin

Hallo Baumi,

ich habe dieses Problem im Moment auch. Habe aber bei den ersten Anzeichen vor ca. 2 1/2 Wochen sofort eine Laufpause eingelegt. Sehr viel gedehnt wie Du es auch hier von den
anderen schon gehört hast und wie es hier im Forum schon sehr oft beschrieben wurde.
Außerdem haben mir die Quarkpackungen sehr geholfen. Letzte Woche war ich noch beim
Orthopäden der bei mir einen Senk- und Spreizfuß festgestellt hat und entsprechende
Einlagen verordnet hat. Beim Ultraschall wurde eine Entzündung der Sehne festgestellt,
die Achillessehne selbst ist aber vollkommen gesund. Seit letzte Woche laufe ich wieder gem.
Absprache mit meinem Arzt. Bin heute wieder 10 km gelaufen und dies ohne Schmerzen.
Mindestens 3 x am Tag dehne ich noch und nach der Belastung packe ich auch noch Quark auf
die Achillessehne. Werde das Training nur langsam steigern und versuchen im Moment
nur flache Strecken zu laufen.
Also Dir auch weiterhin viel Glück.

baumi82 hat geschrieben:Könnt ihr mir vielleicht helfen wie ich das schnell in den Griff bekomme???

Die ganzen Hausmittelchen wie Quark- oder Kohlumschläge können helfen. Da ich Anfang März auch entsprechende Probleme hatte (zusätzlich noch einen schlagartigen Schmerz beim 5000-m-Lauf, als ob mir jemand in die Hacke tritt), bin ich zum Orthopäden gegangen. Diagnose: Entzündung der Achillessehne. Mit den verschriebenen Einlagen konnte/sollte ich dann nach knapp zwei Wochen wieder vorsichtig belasten. Bis ich denn wieder nahezu schmerzfrei wieder Distanzen von >10 km laufen konnte, dauerte noch etwa einen Monat.

Daher mein Tip: Verschleppe die Sache nicht. Wenn Du gerne/viel läufst, dann geh zum Orthopäden und lasse dich dort untersuchen und beraten. Wie auch immer dann behandelt wird, starte mit dem Laufen in Absprache mit dem Arzt und steigere anschließend langsam wieder die Umfänge. Und auch wenn's dir schwerfällt (so wie mir): Sei geduldig!

Hi Leute,

auch wenn jetzt gleich die Proteste hageln, ich habe folgende Erfahrungen gemacht:

- Laufstopp bringt keine Besserung
- lockeres Lauftraining macht die Sache nicht schlimmer
- kontrollieretes Laufen auf Asphalt ist besser als holprige Waldwege

angefangen hat es Anfang April beim ersten Training nach dem Freiburg Marathon. Hat kurz gestochen in der Sehne und da war das Problem da. Hat dann immer so nach ca.6-10km wieder angefangen. Treppen runter haben die Schmerzen gleich ausgelöst. Laufpausen bis fast ne Woche keine Besserung. Daher bin ich auch vorsichtig weitergelaufen. Intervalle weggelassen. Brav die Dehnübungen an der Treppe gemacht. Den Physio öfters aufgesucht. In dieser Zeit 3 Marathons gelaufen, und nach dem 3. Marathon hatte ich keine Probleme mehr gahabt. Keine Schmerzen mehr. Test mit Finger und Zeigefinger an der Sehne. OK wahrscheinlich war die Sehne nur gereizt, aber in der schlimmsten Phase bin ich fast an die Decke gegangen als der Arzt den Testgriff gemacht hat. Aber richtig schlimme Schmerzen hatte ich beim Laufen eigentlich nicht. Trotzdem, jeder muß das selber wissen. Bei schlimmen Schmerzen während dem Training würde ich lieber abbrechen.

Für die Dauergeschädigten empfehle ich das hier:

Hilfe

Gute Besserung,

Also irgendwie weiss ich jetzt nicht mehr weiter.
Am Dienstag war ich bei der Physio und der Therapeut meinte, ich solle Abends locker laufen
und sehen obs besser geworden ist. Ich bin dann so ca. 10 Km locker gejoggt und war der
Meinung, dass die Schmerzen weniger waren als zuvor.

Am Mittwoch hab ich mich ca. 1 Std auf meiner Hantelbank gequält.
Heute (Donnerstag) bin ich früh aufgestanden und hatte starke Schmerzen wie schon lange nicht mehr.

WAS IST DENN DA BITTE LOS???

Leider ist das bei Achillessehnen-/Fersenspornproblematik nicht untypisch: Der Schmerz nach einer Überlastung kommt nicht während oder unmittelbar nach der Belastung, sondern mit 36-48 Stunden Verzögerung. Manchmal kannst du dich nicht einmal mehr erinnern, welche Art der Bewegung denn nun falsch / zuviel war.

In deinem Fall würde ich raten, den nächsten lockeren Laufversuch kürzer zu machen (vielleicht 5-7 km) und zwei Tage zu warten, was passiert. Bleibst du schmerzfrei, versuch den nächsten Lauf etwas länger, treten Probleme auf, lauf kürzer, wenn der schlimmste Schmerz wieder weg ist, und versuch dich so an deine Belastbarkeitsgrenze ranzutasten.

Ich schaffe - nach etlichen Rückschlägen - im Moment 35-40 Minuten alle 2, besser alle 3 Tage, ohne dass vermehrte Beschwerden auftreten. Also laufe ich jetzt mal insgesamt 3-4 Wochen auf diesem Level und probiere dann, ob mehr möglich ist.

Diese Fußseuche ist nichts anderes als ein zynisches Hilflosigkeitsexperiment der Natur ... ich kann mich allerdings nicht erinnern, mich jeweils freiwillig zu dieser Studie gemeldet zu haben!

Nicht aufgeben!
kobold

Hi,
steht schon reichlich hier, ich kann nur beipflichten..Laufpause bringt nichts...
Meine Pysio ist der festen Meinun, dass leichte Bewegung nicht wirklich schadet.
Bisher haben alle meine Pausen keine besserung gebracht...aber mit leichtem laufen, bis der schmerz kam, ging es dann wieder..
Das man diese Stelle vom Fachmann zur Sicherheit anklopfen und überprüfen lässt ist logisch..
Ich habe zur Zeit auch probleme mit der rechten wade, die Fascien sinds..mit physio und lockerer Belastung wird es langsam besser..eine einwöchige Trainingspause hat die sache eher verschlechtert...
viel glück und gute Besserung