RUNNER'S WORLD

hi all,

hab mir Dienstag bei Fußball eine MuskelZerrung mit Illiasch zu gezogen der Doctor meinte bis Sonntag darf ich nicht laufen hat jemand von euch erfahrung mit solche verletzung gemacht ? ist es möglich schon mit leichten Training am Montag zu beginnen ? ich möchte mit leichten training beginnen so mit maximal 8 km dann immer weiter steigen.

Mußte deswegen Köln Altstadt Lauf absagen.

Ich denke Fußball war nur der auslöser früher oder später hätte mich das erwischt.

Man ist das Kake ohne zu laufen aber egal dafür bin ich weiter am abnehmen bis Sonntag will ich ca. auf 85 kg kommen

Marcin1971 hat geschrieben:Ist es möglich schon mit leichten Training am Montag zu beginnen? ich möchte mit leichten training beginnen so mit maximal 8 km dann immer weiter steigen.

Schade, dass du aufgrund der Verletzung den Altstadtlauf absagen musstest. In Bezug auf Verletzungen ist es immer sehr schwer Ferndiagnosen über das Internet abzugeben, da nicht einsehbar ist, wie schwer die Verletzung tatsächlich ist.

Da dein Arzt aber zu dir gemeint hat, dass du ab Montag wieder mit "leichtem" Training beginnen darfst, kannst du dies natürlich auch tun. Einen 8km-Lauf würde ich aber nicht wirklich als leichten Wiedereinstieg sehen. Meiner Meinung nach solltest du dein Comeback mit einer niedrigeren Intensität beginnen. Andernfalls verschleppst du deine jetzige Verletzung und wirst sie noch längere Zeit nicht los.

Um ganz sicher zu gehen, kannst du natürlich auch deinen Arzt anrufen und fragen, ob das von dir geplante Training in Ordnung ist. Der wichtigste Tipp ist aber sicherlich, dass du nicht übermotiviert bist, denn dies ist oftmals der Auslöser für Verletzungen.

Gute Besserung, Daniel.

so war beim Doctor nochmal heute hab mich spritzen lassen. Ich hab ihm gefragt wann ich wieder anfangen kann er meinte am Sonntag wäre ok.

Nun frage an euch da ich ja noch nie so richtig verletzt war

wie soll ich am Sonntag anfangen 5 Km langsam laufen Montag 10 km Mittwoch wieder 15 km ? oder ist das zu schnell ?

Ich würde mich jetzt noch nicht festlegen. Lauf mal am Sonntag los, guck, wie sich das anfühlt und entscheide dann, wann und wie lang du an dem Tag laufen kannst und wann dein nächster Lauf sein sollte. Die Steigerung, die du vorhast, scheint mir aber nicht vernünftig.

vg,
kobold

Marcin1971 hat geschrieben:
wie soll ich am Sonntag anfangen .................?

Zehn Minuten flott wandern, 50 Meter locker (!) laufen, 100 Meter flott wandern, 30 Meter locker laufen, 200 Meter flott wandern, 75 Meter locker laufen, 400 Meter flott wandern.... und variantenreich so weiter und so weiter.

Das war beispielsweise (!), oder auch anders gesagt: das musst Du selber herausfinden, pardon - aber das ist leider so.

Vielleicht an den verletzten Stellen wärmere Kleidung als gewohnt tragen.

Knippi

training nach verletzung,

Sonntag 3 km gehen 3 km laufen (beim schmerzen sofort aufhören )
Montag Trainingsfrei Nachmittags Termin Ultraschal möchte Muskelfasseris ausschliessen
Dienstag 5 km
Mittwoch 5 km
Donnerstag Frei
Freitag 8 km
Samstag 8 km
Sonntag Frei

und ab 2 woche wieder normales Training 6.08 will ich 100 % fit sein wegen Hm in Prüm mit 350 Höhenmetern

ich denke der aufbautraining nach einer Verletzung so ok

danke euch für die tips