RUNNER'S WORLD

Hi @ all

also in einem anderen thema war die rede von einer grundausdauer...wie erkennt man seine grundausdauer...klar is die bei jedem verschieden aber man muss die doch irgendwie definieren können oder ?! also ich kann ohne probleme mehr als eine stunde bei einem puls von 150-160 (bei HFmax von 203) laufen und fühle mich gut dabei....ist das grundausdauer?! ich stell mir des net einfach vor des zu werten. was meint ihr?!

Gruß cellolein

Original von cello:
also in einem anderen thema war die rede von einer grundausdauer...wie erkennt man seine grundausdauer...klar is die bei jedem verschieden aber man muss die doch irgendwie definieren können oder ?! also ich kann ohne probleme mehr als eine stunde bei einem puls von 150-160 (bei HFmax von 203) laufen und fühle mich gut dabei....ist das grundausdauer?! ich stell mir des net einfach vor des zu werten. was meint ihr?!

Schwierig zu bewerten und schwierig zu beantworten. Ich würde sagen, man kann von einer gewissen Grundlagenausdauer reden, wenn man über einen noch längeren Zeitraum von 2-3 Stunden in einem gemächlichen Tempo im SteadyState (ohne Sauerstoffschuld) laufen kann. Ultras werden hingegen diesen Laufzeitwert auch nur belächeln. Mittelstreckler sind da wieder ganz anders gepolt...die Antwort liegt, denke ich mal, bei den angestrebten Zielen!

Steif

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

5.3 Trainingsintensitäten

Das Mittel- und Langstreckentraining ist neben dem Prinzip der progressiv ansteigenden Belastung im langfristigen Trainingsaufbau (Grundlagen-, Aufbau- und (Hoch-) Leistungstraining) insbesondere abhängig von dem Prinzip der optimalen Relation zwischen Belastung und Erholung (Kompensation) in den Meso- und Mikrozyklen. Aus diesem Grunde werden unterschiedliche Trainingsbereiche (Intensitäten) festgelegt, die den Grad der Energiegewinnung berücksichtigen.

5.3.1 Grundlagenausdauer 1

Zunächst enmal wird von der Grundlagenausdauer (GA) gesprochen, die eine Basis für hohe Wettkampfgeschwindigkeiten bei vorwiegend aerober Oxidation sichert. Sie wird unterschieden in allgemeine (GA1) und spezielle Grundlagenausdauer (GA2). Das GA1 – Training optimiert die aerobe Leistungsfähigkeit und wirkt stabilisierend und ökonomisierend auf die Leistungsfähigkeit. Charakteristisch für das GA1 – Training ist die Dauermethode mit niedriger bis mittlerer Intensität.

5.3.2 Grundlagenausdauer 2

Das Training der GA2 orientiert sich am Oweles- Punkt (Laktatschwelle bei etwa 4mmol/l Blutlaktat) und erfordert die zeitweilige Inanspruchnahme des Mischstoffwechsels mit erhöhtem sauerstoffabhängigen Energiebereitstellungsanteil, wobei der Organismus als Trainingsanpassung eine erhöhte Laktattoleranz erreicht. Typisch für das GA2- Training sind mittlere bis hohe Intensitäten durch die Dauermethode mit Tempowechseln, die Fahrtspielmethode und die extensive Intervallmethode."


Den GA1 Bereich kann man so ungefähr zwischen 70-85% der maximalen Herzfrequenz einordnen, den GA2 Bereich zwischen 80-90%.
Am effektivsten ist ein Training der Grundlagenausdauer knapp unterhalb der Laktatschwelle, also dem Punkt, an dem genauso viel Laktat produziert wie abgebaut wird. Dieses Training liegt im Grenzbereich zwischen GA1 und GA2.

Eine Klassische Methode um die Grundlagenausdauer zu bestimmen ist innerhalb eines Stufentests zu bestimmen, bei welcher Laufgeschwindigkeit ein bstimmter Laktatwert erreicht wird.
Für Mittel- und Langstreckler ist dies der vL3 bei 3 mm/l Blutlaktat.
Ein Läufer meines Kalibers sollte hier eine Geschwindigkeit von etwa 5 m/s erreichen. Der Deutsche Rekord liegt bei über 7 m/s durch Wolfram Müller. (Trotzdem war ein Dieter Baumann auf der Bahn deutlich schneller)
Bei Sprintern und Freizeitläufern misst man den vL4, für Marathonläufer ist der vL2 die geeignetere Wahl.

Aus den Testgeschwindigkeiten können dann die Trainingsgeschwindigkeiten in den unterschiedlichen Trainingsbereichen bestimmt werden.

`... as speed is the name of the game then never get too far away from it in training." Peter Coe

Ich versuchs mal etwas "unwissenschaftlicher":
Unter Grundausdauer, auf mich bezogen, verstehe ich, aus dem Stegreif eine bestimmte Strecke in einem bestimmten Tempo laufen zu können und genau zu wissen, das ich die Strecke auch schaffe.
Ich bezeichne mich im Moment als "5km-Fest", was obiges für mich bedeutet. Ich weiß, das ich z.B. ohne Aufwärmzeit eine 5km-Strecke mit einem Puls von 170 laufen kann und das Tempo konstant halten kann.

So hab ich es für mich definiert. Und jetzt arbeite ich daran "10km-Fest" zu werden



joa

Wir holen auf!
Es grüßen - die Anfänger!!