RUNNER'S WORLD

Hallo,

ich bin wieder dabei (Mann, "damals" gab es noch nicht mal 500 Foris hier!)

Ich habe ja letztes Jahr im April angefangen, nach dem AOK-Plan:
http://www.richtigfit.de/media/download ... joggen.pdf?




Im September konnte ich dann eine Stunde am Stück laufen, bevor ich wegen der Schwangerschaft eine Zwangspause einlegen musste. Nun geht es aber wieder los! Jippie!

Für mich ist jetzt die Frage: Muss ich (nach einem Jahr absoluter Untrainiertheit und Schwerfälligkeit und nun auch noch reichlich Übergewicht) wieder von vorne anfangen? Was würdet Ihr tun? Einfach mal los laufen und gucken, wie lange es geht und dann da einsteigen?
Oder dem Körper mit dem langsamen Einstieg wieder die Chance zur Anpassung geben? Bin gerade hin- und hergerissen!

Viele Grüße
Traube

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Secondhand für Baby- und Kinderbekleidung

Huhu Traube ...

mensch mensch - wie die Zeit vergeht! Erst haben wir das Hin und Her mit der erfolgten oder nicht erfolgten Schwangerschaft mitbekommen, dann hast du dein zweites Fröschlein vorgestellt - und nu kannst du wieder laufen! Prima!!!!

Willkommen zurück!

Ich persönlich würde sagen - fang langsam an! Vielleicht nicht ganz auf dem alleruntersten Niveau, aber langsam.

Ein Jahr Pause plus Übergewicht ist schon nicht ohne.

Frag mich mal - ich krepel schon nach 3 Wochen Pause wieder rum ....


Lieben Gruß

Ella

----------------------- [f1]Das Laufpony läuft wieder - nicht immer, aber immer öfter![/f1]

Hallooooo!

Schön, dass du wieder da bist und alles in Ordnung ist!

Ich würde auch sagen, fang einfach wieder langsam an, wie ein kompletter Neuling. Du hast es ja nicht eilig, und Hauptsache du schadest dir nicht!

BTW: Das grelle Shirt trage ich immer noch, dass ich dir damals abgekauft habe. Die Zeit vergeht....

Salut, Anneke

Hallo Traube,

ich mein es auch so.
Fang wieder langsam an. Zu dem Übergewicht (was ich nicht glaube ;)) und der Untrainiertheit kommt erschwerend hinzu, daß der Beckenboden ja auf die Belastung erst wieder eingestellt werden muß.
Aber Du schaffst das

Christa

Noch 3 Tage bis zum Urlaub

Hallo Traube,

kennen wir uns nicht aus diversen Mailinglisten? S-markt und so?

Ich bin`s, Janina mit Alexander und Benjamin!

Ist ja toll, dich hier zu treffen!

Viele Grüße

Janina

mit Alexander (3,5 Jahre), Benjamin (fast 1 Jahr) und Papa Roman

Hallo Traube,

wellkamm bäck!

Habe selber einmal fast ein Jahr mit dem laufen pausiert (bei mir wars aber simple Faulheit ) und obwohl ich immerhin anderen Sport gemacht hatte, musste ich (fast) wieder von vorne anfangen. Ein bisschen höher als gaaaanz am Anfang kann dein Niveau aber vielleicht schon sein.
Ich würde vorschlagen, dass du halt einfach mal die Laufschuhe schnürst und schaust, wie lange du jetzt ein gaaaanz gemächliches Tempo durchhältst, ohne dass es eine Qual wird. Und von da an würde ich ganz langsam die Strecken verlängern...

Servus, Judith

Hallo Traube,
erst mal herzlichen Glückwunsch.
Ich habe auch schon vier Babypausen hinter mir. Meine Ausdauer kam immer recht schnell wieder, allerdings hab ich zu früh wieder angefangen und Schwierigkeiten mit meiner Gebärmutter bekommen. Die Bänder waren noch nicht fest genug und so hab ich ne Senkung bekommen. Du solltest auf jeden Fall deinen Beckenboden gut trainieren bevor du wieder richtig mit dem Laufen anfängst.:klugscheiss:
Gruß Andrea

Hallo und Danke für Eure Antworten.

Ich habe jetzt beschlossen, heute abend mal 5 x 2 Minuten mit je einer Gehpause zu machen, sprich, das AOK-Programm nicht komplett durchzuziehen, sondern eben zu schauen, wie es läuft, und dann einige Trainingseinheiten aus dem Programm zu überspringen. Ich möchte halt nimmer 5 Monate brauchen, um eine Stunde am Stück durchzuhalten!

Janina, klar, s-markt, wirstillen, tragetuchbaby und schlagmichtot, keine Ahnung, aber auf jeden Fall :-)

Sternbratzel, woran merke ich das? Jeder erzählt mir was anderes! Ich habe keine offensichtlichen Probleme, ich merke es, wenn ich auf dem Trampolin meiner Tochter hüpfen will, aber sonst??
Die Entbindung ist immerhin schon vor exakt 12 Wochen und zwei Tagen gewesen.

Und Christa, doch, Übergewciht :-) Oder was sind 87 kg bei 175 cm Größe?

Danke für Input
Traube

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Original von Traube:

Einfach mal los laufen und gucken, wie lange es geht und dann da einsteigen?
Oder dem Körper mit dem langsamen Einstieg wieder die Chance zur Anpassung geben? Bin gerade hin- und hergerissen!

Viele Grüße
Traube

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Also, "einfach mal loslaufen" hat bei mir nach nur einer 6-monatigen Pause beinah zu Depressionen geführt...;) denn von den alten Leistungen wirst Du Dich wohl getrost verabschieden können.
Und nun das Erfreuliche: Wenn man dranbleibt, dauert es auch gar nicht so lange, auch wenn es man nicht glauben mag, wieder an alte Zeiten und KM anzuknüpfen...:rotate:
Wichtig finde ich nur, dass Du wirklich nicht zu Anfang übertreibst und glaubst, nach ein paar Läufen wird das schon wieder....so ging es mir nämlich und des öfteren kam ich dann ziemlich enttäuscht oder wütend nach dem Lauf nach Hause und hätte die Schuhe am liebsten in die Tonne geworfen...mir ist auch aufgefallen, dass die Erholungsphasen etwas länger dauern als früher.

Lieben Gruß von
flinki
- wieder in Form wie eh und je -juchhe! -

Original von Traube:
Hallo und Danke für Eure Antworten.


Sternbratzel, woran merke ich das? Jeder erzählt mir was anderes! Ich habe keine offensichtlichen Probleme, ich merke es, wenn ich auf dem Trampolin meiner Tochter hüpfen will, aber sonst??
Die Entbindung ist immerhin schon vor exakt 12 Wochen und zwei Tagen gewesen.

Fühlt sich genau so an wie auf dem Trampilon, vielleicht nicht ganz zu stark. Ich hab es aber auch immer erst gemerkt, wenn ich schon ne Zeitlang gelaufen bin.
Habe aber von meinem Heilpraktiker einen Tip bekommen wie ich das bessern kann. Mittlerweile merke ich nichts mehr davon. Das sollte ich dir aber besser in ner privaten Mitteilung schreiben.

Hallo,

es ging besser, als ich erwartet hatte. Naja, besser ist relativ. Aber immerhin halte ich 25 Minuten durch, beim 7ten Lauf. Aber eben nur mit 9 min/km *ggg*. Was soll`s - es kann nur besser werden
Der Anfang ist gemacht, Schweini hat sich knurrend verzogen und lauert...ich komme leider erst nach 22 Uhr abends dazu zur Zeit, und da ist es schon schwer, sich noch mal rauszuquälen.

Im Oktober will ich auf jeden Fall erst mal die 30 Minuten am Stück festigen, es fehlt nämlich v.a. die Kraft in den Beinen...

Sind 10 km im April realistisch?

Fragt die Traube

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Hi Traube!

Erstmal Gratulation zu deinem kleinen Krachmacher:rotate:

Ich weiß nicht, inwiefern du durch deine Schwangerschaft eingeschränkt bist und dich zurückhalten musst. Kläre das am besten mit deinem Arzt. Wenn es da KEINE Probleme gibt, stehen deinen 10km im April nichts im Wege - natürlich nur wenn du oft genug trainierst.:klugscheiss:

Ich denke, dass es JEDER, der keine chronischen gesundheitlichen Probleme hat in diesem Zeitraum schaffen kann; 2-3x/Woche wirst du dafür aber sicher aufwänden müssen. Aber bitte Stück für Stück langsam aufbauen.

Ich wünsche dir jetzt schonmal viel Erfolg dabei und warte gespannt auf Zwischenberichte.:glow:

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Der Verständige findet fast alles lächerlich, der Vernünftige fast nichts.

Hallo Mic,

Danke!

Ich bin nicht mehr schwanger, sondern musste wegen der Schwangerschaft komplett aussetzen. Jetzt ist alles wieder bestens (bis auf zwei kleine Kinder, die mich erst ab 22 Uhr laufen lassen *ggg*).
Irgendein "höheres" Ziel brauche ich, und der Residenzlauf in Würzburg wäre für mich irre, weil ich es mir selber zeigen möchte, dass ich es schaffe. Und ich denke auch, in einem halben Jahr sollte das zu schaffen sein. Der Würzburg-Marathon wäre natürlich auch was, aber ich brauche ja noch Zeiel für die Jahre danach

Viele Grüße
Traube

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