Moin Xell!
Original von Xell:
Interessantes Thema! Möchte da auch mal was zu sagen...
Also, wals ich Ende Juli mir laufen angefangen habe, waren meine langen Läufe so um die 60 Min...mein vorletzter langer Lauf war dann 2:44h und mein letzter (vor 9 Tagen) war 3:17h (schätzungsweise so 25km)...
Nun hat mir neulich (vorgestern oder so) hier im Forum jemand (wer war das denn nochmal?:stupid: Wenn du das liest: melde dich doch hier auch wieder!) geraten, nicht mehr so lange zu laufen, weil das vor allem in meinem Alter (16) und in Betracht der Tatsache, dass ich erst seit 2 Monaten laufe zu Überlastungsbeschwerden führen könnte...außerdem meinte er, dass 3h-Läufe sowieso nur für ne Marathonvorbereitung sinnvoll seien und ich glaube, das stimmt vielleicht auch...Ich laufe bis jetzt jedenfalls nur 10km-Wettkämpfe, für nächstes Jahr ist ein HM geplant!
Jo meiner einer war das
, bin auch immer noch der Meinung! Halte 3Std-Läufe für Nicht-Marathon-Läufer für absolut überflüssig. Aber da gibt es unterschiedliche Meinungen hier... Würde sogar noch weitergehen und behaupten, dass mit einem guten Trainigsplan, der Tempoläufe und Tempowechselläufe enthält, lange Läufe von 90 Minuten als Vorbereitung auf 10km genügen. (Mal ein 2h-Lauf kann da natürlich auch mal nicht schaden, aber zur Regel müßte er nicht werden.)
Also hab ich mich entschieden, meine langen Läufe ab jetzt zu verkürzen (so auf 2h) und das Tempo zu erhöhen. Nun meine Frage: ein langer Lauf soll doch laaaangsam sein, oder? Bei mir ist das so 7:30 Min pro km. Wenn ich dann aber so laufen würde und nach 2h aufhöre, obwohl ich noch lange weiterlaufen könnte, dann unterfordere ich mich ja und verbessere meine Leistung nicht mehr!
Also Training besteht ja nicht nur aus langen Läufen!! Diese langen Läufe dienen hauptsächlich der Regeneration und sind dann in einem ruhigen Tempo! Man soll sich dabei auch nicht "gefordert fühlen"! Oder man macht lange Läufe für die Ausdauer; die scheint mir bei Dir aber nicht so das Problem zu sein ;).
An Stelle dieser langen Läufe solltest Du auch mal Tempoläufe oder Fahrtenspiele einbauen. Die dürfen Dich dann auch etwas fordern
Denn mit einer guten Grundschnelligkeit kannst Du auch längere Strecken später wesentlich (!) besser laufen. Gerade wenn man mit 16 beginnt ist das ein gutes Alter um eine vernünftige Grundlage für spätere Laufziele zu schaffen. 10km ist da schon ein vernünftiges Ziel. Mit ernsthaften Ambitionen auf längeren Strecken würde ich noch ein paar Jahre warten (auch da sind aber nicht alle hier meiner Meinung
hab aber zu viele kommen und gehen sehen in meiner Jugendzeit die auch zu schnell zu viel wollten....)
Wenn ich jetzt aber das Tempo erhöhe, hat der lange Lauf dann immer noch den Sinn, den er haben soll? Dann würde ich nämlich mit einem für einen langen Lauf viel zu hohem Puls laufen, oder (sollte doch so bei 70% HFMax liegen, wenn ich mich da nicht irre??( )? Wie seht ihr das?:O
Du kannst ab und an mal schnellere lange Läufe machen. Das ist dann `nen Tempodauerlauf, wobei ich da erst mal mit kürzeren Zeitabschnitten anfangen würde (langsam steigern). Nachher darf so ein Lauf dann je nach Tempo zwischen 30 und 60 Minuten sein.
Sorry, wenn ich ein wenig vom Thema weg war, deshalb noch mal auf die Ursprungsfrage zurück
)
Wie vielleicht schon deutlich geworden sind lange Läufe für mich 2 Std. Habe auch schon einige ganz wenige Male längere Läufe gemacht, aber wirklich förderlich waren die für mich nicht. Laufe sonst in der Regel selten deutlich länger als 90 Minuten. Aber für Marathonläufer ist das natürlich was anderes, so dass eine Frage ab wann ein langer Lauf lang ist immer eine subjektive Antwort zur Folge haben wird...!
Gruß,
Roadrunner
), ich würde das nicht zu erzwingen versuchen....... :klugscheiss: 
Aber, ich möchte halt gerne schneller werden. ich weiß ja selbst nicht, warum 
Hoffentlich antwortet ihr mir trotzdem...:roll: