RUNNER'S WORLD

Hi,

hab mich etwas durch das Forum gelesen und bin begeistert über euren Umgang miteinander. Das hab ich leider in anderen Foren schon anders erlebt ...

Vor knapp 2 Monaten habe ich mal wieder mit dem Laufen angefangen - und zum allerersten Mal von Anfang an Spaß dabei gehabt. Sofort konnte ich (natürlich ganz langsam) 30 min durchlaufen. War ein tolles Gefühl.
Seitdem laufe ich alle 2 - 3 Tage (bis auf eine 2-wöchige Pause wg. schwerer Beine, Berlin-Urlaub und Zipperlein). Meistens laufe ich 30 min, bin aber auch schon mal 45 min gelaufen. Was mich beschränkt ist auch nicht die Kondition, sondern eher meine Knie. Sie tun nicht richtig weh, ist eher so ein unangenehmes Gefühl. Meistens ist es zwischendurch auch völlig weg, wenn ich jedoch daran denke, kommts wieder. (Ein Schelm, wer nun denkt, ich wäre Kniehypochonder ...)

Da ich mir meine Knie nicht ramponieren will, möchte ich warten, bis sich die Gelenke / Sehnen / Bänder an die Belastung gewöhnt haben, bevor ich länger laufe. Fällt mir allerdings schwer, ich würd so gerne ...
Kann mir nun jemand sagen, wie lange ich voraussichtlich warten muss???

LG Silla

Hi Silla,
Das kann dir niemand auch nur annähernd sagen, denn das ist äußerst unterschiedlich.
da gibts etliche die schaffen von Null auf 42 in einem Jahr und dann gibts andere, so wie mich zBsp ich bin nach 4 jahren noch nicht soweit, aber nächstes Jahr denk ich gehts dann.
Aber so wie du von deinen Knieschmerzen schreibst möcht ich nicht ganz ausschließen, daß du eventuell nicht den optimalen Schuh hast oder Einlagen brauchst

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Pfiat di

M@x

Schüttelreim

Warten aufs grosse Essen

Wenn im Rohr der Braten raucht,
der Kluge was zum Raten braucht.

Hi Silla,

genau die gleichen probleme habe ich in diesem jahr auch gehabt (sogar noch schlimmer). 10 jahre laufpause, alte strecke (6 km) ausgewählt .. und gedacht, läufste halt nur die ersten 2.000 meter, den rest walken .. nach 3 versuchen waren die kniegelenke im eimer .. 1 woche humpeln, 2 wochen totale pause. irgendwo gelesen .. als neu-/oder wiedereinsteiger müssen die knie warm sein - konsequenz .. den spieß umgedreht .. die ersten 4 km stramm gewalkt (knieschonend) die letzten 2 km gelaufen (erstmal janz langsam) .. hat funktioniert, restlaufstrecke langsam wöchentlich erweitert, immer so um 500 meter .. ergebnis nach 4 monaten .. 12 kg abgenommen .. 6 km im stück joggen kein problem mehr, knieschmerzen gering bis völlig weg .. einfach genial ..

Es dauert immer länger als die Ungeduld einem Zeit gibt. In den meisten Laufbüchern wird von zwei Jahren gesprochen: Zwei Jahre, bis Du einen Marathon verkraften kannst. Schuhe sind allerdings wirklich wichtig; die haben mir am Anfang auch Probleme bereitet. Ich würde (wenn Du das noch nicht gemacht hast) dringend dazu raten, eine Analyse deines Laufstils machen zu lassen. Geht in guten Laufschuhgeschäften, mit Video auf dem Laufband.

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Ha sieh! ha sieh! Im Augenblick,
huhu! Ein gräßlich Wunder!

KLK - Freewareprogramm für das Führen eines Lauftagebuchs:
http://www.lust-am-laufen.de

Vergiß nicht den Rest Deines Körpers und mach ein bißchen Ausgleichssport, auch Krafttraining für die Beine (z.B. Oberschenkelrückseite) und den Rücken, dann hast Du länger Spaß am Laufen. Sonst geht Deine ganze Motivation nur ins Laufen, und irgendwann bleibt ein Körperteil auf der Strecke. Du kannst bis zu 50 % andere Sportarten betreiben und wirst mit dem Laufen trotzdem und wahrscheinlich besser als sonst vorankommen.
Alles Gute für die Knie (die ein guter Indikator für unerwünschte Belastungen sind) und viel Spaß wünscht
Meike
(die es am Anfang auch übertrieben hat )

Hallo Silla,

bei mir hat das so ca. ein Jahr gedauert, bis die Knie sich daran gewöhnt haben.
Ich habe meine Umfänge moderat so erhöht, wie die Knie es zuließen.
Nach etwa einem halben Jahr 45 Miunten und nach einem Jahr war ich dann bei 90 Minuten.

Achte doch mal auf Deinen Laufstil. Manchmal liegt es auch daran, daß die Knie zicken, z.B. muß ich aufpassen, daß ich mit links nicht stärker einknicke. Deshalb laufe ich meist auf der linken Wegseite wegen dem Wegeprofil.

Ach ja, und hier im Forum

Christa

man merkt, daß es Winter wird, wenn man morgens im Dunkeln zur Arbeit fahren muß :(

Hallo Silla,

ich laufe nun schon seit über einem Jahr und kann immer noch nicht recht einschätzen, was meine Gelenke verkraften. Auch ich spüre manchmal meine Knie sowohl beim Laufen als auch beim Treppe runter gehen nach dem Laufen, manchmal auch die Sehne (?) hinter dem Knie. Schlimm war es aber noch nie und so habe ich es als unschöne Nebenwirkung vom Sport treiben angesehen (ähnlich wie einen wehen Po bei ungeübten Radlern, das hat auch ne ganze Weile gedauert, bis ich das überwunden habe) und ansonsten ignoriert. Bisher bin ich gut damit gefahren, hab aber keine Ahnung ob das richtig ist. Und leider gibt es soweit ich weiss auch keine einfache Möglichkeit, die Belastungsfähigkeit von Gelenken zu messen. Du kannst es also wohl nur ausprobieren.

Viel Erfolg Tina

Original von Abbo:
Hi Silla,

genau die gleichen probleme habe ich in diesem jahr auch gehabt (sogar noch schlimmer). 10 jahre laufpause, alte strecke (6 km) ausgewählt .. und gedacht, läufste halt nur die ersten 2.000 meter, den rest walken .. nach 3 versuchen waren die kniegelenke im eimer .. 1 woche humpeln, 2 wochen totale pause. irgendwo gelesen .. als neu-/oder wiedereinsteiger müssen die knie warm sein - konsequenz .. den spieß umgedreht .. die ersten 4 km stramm gewalkt (knieschonend) die letzten 2 km gelaufen (erstmal janz langsam) .. hat funktioniert, restlaufstrecke langsam wöchentlich erweitert, immer so um 500 meter .. ergebnis nach 4 monaten .. 12 kg abgenommen .. 6 km im stück joggen kein problem mehr, knieschmerzen gering bis völlig weg .. einfach genial ..

Hi, wenn es bei mir nur 3 Wochen Laufpause wären, dann wäre ich wirklich glücklich......leider ist dies jetzt ca. die 20te Woche Laufpause....Kein Arzt weiß, warum mein Knie geschwollen ist/war und schien auch keinen Arzt wirklich zu interessieren.....
Naja, jetzt ist die Schwellung zwar weg, aber meine Muskeln auch und an Laufen kann ich leider immer noch nicht mal denken(habs gestern probiert und bin nach ca. 10Schritten gescheitert)
;( ;( ;( ;(

Jetzt ist es auch schon sooo kalt draußen und da mag ich sowieso gar nie nicht mehr laufen, da ich mir einen abbbibbere(schönes Wort, gelle ).

Naja, vielleicht kann ich ja im Frühjahr wieder mal anfangen zu Laufen und bis dahin verbringe ich meine Freizeit frierend und bibbernd wie jedes Jahr im Winter....

frostige Grüße
taspo

Hallo Silla,

ich glaube, daß ist ganz unterschiedlich.

Es gibt Leute hier, die können gleich nach 2 Monaten 15 km am Stück laufen und bekommen keine Probleme.

Andere, so wie ich z. B., brauchen eine sehr lange Anpassungszeit. Ich habe wohl empfindliche Sehnen/Bänder (Knie, aber auch Schienbeine), die reagieren immer gleich auf jede Überlastung mit AUA :(

Wenn Du schon leichte Knieprobleme hast, würde ich Umfang und Intensität nur gaaanz langsam steigern, max. 10 % pro Woche. Vorsuch, Dich zu `zügeln` , sonst riskierst Du nur einen weitaus längeren Ausfall wegen akuter Überlastungsprobleme (da können hier einige Foris auch ein Lied von singen).

Viel Spaß weiter beim Laufen


Doris

Hallo Katja2,

Klasse Photo, bist du das neben dem weißen Ausschnitt oder hinter diesem??? Versteckst Du da Katja1 oder (eine/n) andere???. ) )

`Tschuldige, mußt ich einfach los werden.
-Obwohl ich kein Photo habe!!!

Wolfgang

Hi ihr,

vielen Dank für eure Antworten ... das hört sich ja fast schon traurig an. Und ich hatte so gehofft, innerhalb einiger Wochen um die Alster traben zu können ... Wird dann wohl noch einige Zeit dauern.

Was meine Schuhe angeht, brauche ich mir wohl keine Sorgen zu machen. In meinen alten hatte ich Einlagen, die die Überpronation (wird das so geschrieben) ausglichen. Meine neuen hab ich von Lauf Lunge - nach Altschuh- und Videoanalyse. Tragen sich auch sehr angenehm, fast wie Puschen . ;)

Nun, ich werd mich wohl in Geduld üben müssen, auch wenn das nicht gerade zu meinen Stärken gehört. Besonders nicht, wenn ich merke, dass mir etwas so rundum gut tut, wie das Laufen.
Das mit der Geduld wird natürlich noch dadurch erschwert, dass ich ja gar keine richtigen Schmerzen habe, sondern eher ein etwas unangenehmes Gefühl, und das noch nciht einmal durchgehend.

LG Silla

Original von Wolfgang38:
Hallo Katja2,

Klasse Photo, bist du das neben dem weißen Ausschnitt oder hinter diesem??? Versteckst Du da Katja1 oder (eine/n) andere???. ) )

`Tschuldige, mußt ich einfach los werden.
-Obwohl ich kein Photo habe!!!

Wolfgang

) ) ) ) )

@Wolfgang: Das bin ich - daneben steht Christa (Roxanne). Ich wußt` nicht, ob`s Ihr recht gewesen wäre, da hab` ich sie einfach `abgeschnitten`. Ich habe kein `Einzellaufbild` von mir.

@Roxanne: Ich hoffe, Du verzeihst mir, daß ich Dich abgeschnibbelt hab!



Doris

Hallo Silla,

wie schon geschrieben wurde, solltest Du auch ein paar Kräftigungsübungen einbauen und vor allem das Dehnen nicht vergessen.
Scheint zwar auf den ersten Blick nicht viel mit Knieschmerzen zu tun zu haben, aber verkürzte Muskulatur neigt oft dazu, sich irgendwie negativ bemerkbar zu machen.
VOR dem Laufen brauchst Du nicht großartig zu dehnen, aber nachher, solange Du noch warm bist, immer wenigstens so ein Minimalprogramm von 5 min durchziehen.
Das tut unheimlich gut, und ich merke dann immer, dass sich Verspannungen lösen ...ob`s bei dir hilft, weiß ich nicht, aber kannst ja mal testen, ob sich das irgendwie positiv auswirkt.
Ansonsten machst du m.E. mit drei Laufeinheiten pro Wochen nicht zuviel, da gibt es immer ein, zwei Ruhetage zwischen den Läufen...sollte normalerweise reichen.
Liebe Grüße

Kylie

Can`t stop the spirits when they need you
This life is more than just a read thru
RHCP

Hi Kylie,

vielen Dank für deine Anregungen.
Mit den Kräftigungsübungen ist das so eine Sache bei mir. War mal vor vielen Jahren begeistertes Mitglied in einem Sportstudio und habe abwechselnd Cardio- und Krafttraining an den Geräten gemacht. Nach einer Verletzungspause hatte ich dazu einfach überhaupt keine Lust mehr.
Nach vielen, vielen Jahren bin ich wieder einem Sportverein mit Krafträumen beigetreten. Nach dem Probetraining war ich noch zweimal im Kraftraum ... es hat mir einfach keinen Spaß mehr gemacht. Nun nutze ich nur noch gelegentlich die Cadiokurse und die Sauna.

Mit dem Dehnen nach dem Laufen werd ich es noch einmal probieren. Hab bei einem früheren Laufbeginn vorher und nachher gedehnt ... das Dehnen hat mehr Zeit in Anspruch genommen als das eigentliche Laufen. Und das, wo ich beim Laufen doch die Zeitersparnis so schätze ...

Liebe Grüße
Silla

@ Katja2!

Beim Bildbearbeitungsprogramm, zumindest bei denen, die ich kenne, gibt es die Optionen Ausschneiden und Zuschneiden. Mir scheint, Du hast Roxanne eingekreist und dann ausgeschnitten. Cleverer wäre es aber gewesen, Du hättest Dich eingekreist und das Bild dann auf den ausgewählten Bereich zugeschnitten. Dann hättest Du keine weiße Fläche.

Sorry, war jetzt leider Offtopic.

Mit freundlichen Grüßen,
Volker