RUNNER'S WORLD

Schonen guten Morgen,

ich laufe jetzt seit 5 Wochen, und?
Schneller werd ich nicht, abnehmen tu ich nicht, und anstatt laufen mich befreit stellen ich mir immer mehr fragen. ?(

one - index,
nagut ich hab mich von 29 auf 32 hochgearbeitet mit 37 Jahren ist das noch sehr schlecht (egal wird besser), nur vor 20 Jahren wurde ein leichtes Rasseln in den Herzklappen vestgestelt (nach rausgewachsenem Herzfehler), hat das einen einfluss auf die varianz und somit auf den one - index?

Erholung,
ich bin noch im Anfängertrainingsplan (von Runners World), irgend wann mal 30 min Laufen (egal in zwei Jahren will ich den Kölnmarathon laufen). ich fühle mich eigentlich ganz gut beim Laufen und meine auf die Erholungstage verzichten zu können, was zum Teufel soll ich unter Erholung verstehen? Wenn ich die im Plan vorgesehenen Einheiten, mit einer etwas Höheren Pulsvrequenz laufe kann ich doch zwischendurch mal den ein oder anderen Extralauf so bei 65% zur Erholung einschieben oder?

Erster Wettlauf,
ich bin nach meinem Plan noch nicht mal 30 min gelaufen und hab mich aber angemeldet beim Mondorfer Weihnachtslauf/ 4800m Jedermanslauf, was heist Jedermanslauf auf der Hompage vom Lauftref Mondorf war ein Teilnehmerfeld von
15 Leuten und ausser mir alle in Irgendwelchen Vereinen. Jetzt krig ich Muffensausen
also die 4800 Meter schaff ich wohl, dauert halt nur ein bischen. Soll ich echt an den Start gehen?

Rücksichtslosigkeit,
unter Läufern ist ja echt übel verbreitet. Ich racker mich da ab auf einer ca. vier Kilometer kurtzen Rundstrecke und da kommt mir so ein alter Sack (tschuldigung) dreimal entgegen und grinst, der grinst kann er nicht wenigstens so tun als würde er sich anstrengen(ok war ein witz)? Aber Spass beiseite ich laufe so das ich ab und zu
mal ein Berg rauf muss, ich laufe mindestens einmal die Woche bei einem puls von ca. 85% (4x8 min mit einer Minute gehen) und nach jedem Lauf der so um 75% liegt mach ich noch zwei Steigerungen bis zum Maxpuls (so 185 Schläge) aber ich werd nicht schneller.

Also ich lauf weiter keine Frage. Auch wenn man das eben so liest, ich bin eigentlich ganz entspannt und ehrgeitz ist mir eigentlich fremd, aber wie lange dauert es bis man zufrieden ist, muss ich erst an einem hundertkilometerlauf teilnehmen?

Schöne Grüsse auch von meinem innerem Schweinehund
marcus

Original von marcus.67:
Schonen guten Morgen,

ich laufe jetzt seit 5 Wochen, und?
Schneller werd ich nicht, abnehmen tu ich nicht, und anstatt laufen mich befreit stellen ich mir immer mehr fragen. ?(

Hallo Marcus,
ein wenig Geduld ist immer wichtig. Also nicht aufgeben und weiter machen...

one - index,

???

Erholung,
ich bin noch im Anfängertrainingsplan (von Runners World), irgend wann mal 30 min Laufen (egal in zwei Jahren will ich den Kölnmarathon laufen). ich fühle mich eigentlich ganz gut beim Laufen und meine auf die Erholungstage verzichten zu können, was zum Teufel soll ich unter Erholung verstehen?

Genau das ist falsch. Das Training kommt erst durch die Erholungstage. Bei einem Anfänger sind das Tage an denen man gar nicht läuft. Also bitte max 4 Mal pro Woche laufen. Und diese Läufe genießen.

Wenn ich die im Plan vorgesehenen Einheiten, mit einer etwas Höheren Pulsvrequenz laufe kann ich doch zwischendurch mal den ein oder anderen Extralauf so bei 65% zur Erholung einschieben oder?

Nein, nein nein. Halte dich an die angegebenen Pulsfrequenzen. Nicht höher laufen als angegeben. Zum Ende einer Trainingseinheit kannst du mal Steiegerungen machen, aber nicht auf den Max-Puls. Das ist für einen Anfänger zu hoch. Und dies auch nicht bei jedem Trainingslauf, sondern vielleicht einmal pro Woche.

15 Leuten und ausser mir alle in Irgendwelchen Vereinen. Jetzt krig ich Muffensausen
also die 4800 Meter schaff ich wohl, dauert halt nur ein bischen. Soll ich echt an den Start gehen?

Probier es aus. Aber laufe auf jeden Fall in deinem Tempo und nicht zu schnell. Vielleicht bist du dann letzter, aber du hast deinen ersten Wettkampf bestritten und wirst dich sicherlich gut fühlen, wenn deine Ziele nicht zu hoch gesteckt waren.

Rücksichtslosigkeit,

Jeder hat mal klein angefangen. Witze, üble Scherze und blöde Kommentare mußten sich schon fast alle anhören. Also nicht aufgeben es geht voran und in zwei Jahren kannst du dann mit guten Beispiel vorangehen und die Anfänger anspornen statt auslachen.

Gruss Anni

Hallo Marcus,

jemanden, der so ungeduldig ist aufzubauen, wird sehr schwierig, befürchte ich ;)

Original von marcus.67:
ich laufe jetzt seit 5 Wochen, und?
Schneller werd ich nicht, abnehmen tu ich nicht, und anstatt laufen mich befreit stellen ich mir immer mehr fragen. ?(

Verlangst du nicht ein bisschen viel nach nur 5 Wochen?

one - index,
nagut ich hab mich von 29 auf 32 hochgearbeitet mit 37 Jahren ist das noch sehr schlecht (egal wird besser), nur vor 20 Jahren wurde ein leichtes Rasseln in den Herzklappen vestgestelt (nach rausgewachsenem Herzfehler), hat das einen einfluss auf die varianz und somit auf den one - index?

Wovon du hier schreibst, verstehe ich leider nicht.

Erholung,
ich bin noch im Anfängertrainingsplan (von Runners World), irgend wann mal 30 min Laufen (egal in zwei Jahren will ich den Kölnmarathon laufen). ich fühle mich eigentlich ganz gut beim Laufen und meine auf die Erholungstage verzichten zu können, was zum Teufel soll ich unter Erholung verstehen? Wenn ich die im Plan vorgesehenen Einheiten, mit einer etwas Höheren Pulsvrequenz laufe kann ich doch zwischendurch mal den ein oder anderen Extralauf so bei 65% zur Erholung einschieben oder?

Deine Muskeln, Sehnen, Gelenke wollen sich erholen. Wenn du meinst, dass dein Körper darauf verzichten kann, wird er es dir noch früh genug durch Schmerzen und Beschwerden mitteilen. Es geht bei Erholung NICHT um deinen Puls!

Erster Wettlauf,
ich bin nach meinem Plan noch nicht mal 30 min gelaufen und hab mich aber angemeldet beim Mondorfer Weihnachtslauf/ 4800m Jedermanslauf, was heist Jedermanslauf auf der Hompage vom Lauftref Mondorf war ein Teilnehmerfeld von
15 Leuten und ausser mir alle in Irgendwelchen Vereinen. Jetzt krig ich Muffensausen
also die 4800 Meter schaff ich wohl, dauert halt nur ein bischen. Soll ich echt an den Start gehen?

Je kleiner das Teilnehmerfeld, desto mehr fällst du als Anfänger auf, ist doch logisch. Ich habe mir als ersten Lauf einen mit möglichst hoher Teilnehmerzahl gesucht . Das war außerdem auch einer, bei der man die offizielle Zeit nicht so wichtig nahm.

Rücksichtslosigkeit,
unter Läufern ist ja echt übel verbreitet. Ich racker mich da ab auf einer ca. vier Kilometer kurtzen Rundstrecke und da kommt mir so ein alter Sack (tschuldigung) dreimal entgegen und grinst, der grinst kann er nicht wenigstens so tun als würde er sich anstrengen(ok war ein witz)? Aber Spass beiseite ich laufe so das ich ab und zu
mal ein Berg rauf muss, ich laufe mindestens einmal die Woche bei einem puls von ca. 85% (4x8 min mit einer Minute gehen) und nach jedem Lauf der so um 75% liegt mach ich noch zwei Steigerungen bis zum Maxpuls (so 185 Schläge) aber ich werd nicht schneller.

Woher kennst du denn eigentlich deinen Maximalpuls? Wie hast du den ermittelt?

Also ich lauf weiter keine Frage. Auch wenn man das eben so liest, ich bin eigentlich ganz entspannt und ehrgeitz ist mir eigentlich fremd, aber wie lange dauert es bis man zufrieden ist, muss ich erst an einem hundertkilometerlauf teilnehmen?

Du bist also nicht zufrieden? Warum nicht? Ist es denn nicht schön, einfach erstmal nur überhaupt vom Couchpotato-Dasein ins Läuferdasein gewechselt zu haben? Überhaupt schon mal dich regelmäßig zu bewegen? Sei doch nicht so ungeduldig! Ungeduld zahlt sich gerade beim Laufen überhaupt nicht aus, ganz im Gegenteil. Warum hast du denn gleich einen Marathon als Ziel ins Auge gefasst? Tut`s nicht ein kürzerer Lauf als vorläufiges Ziel auch?

Mann, mann, mann. Hat denn keiner mehr Geduld heutzutage?

Grüße
Uschi

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Hallo Marcus,

es gibt mir schon zu denken, dass du nach 5 Wochen erst eine halbe Stunde laufen kannst. Ich denke 10km in 45 min solltest du nach dieser Zeit draufhaben!! - Quatsch!!
Mach langsam, setze dich nicht zu sehr unter Druck, versuche Spass daran zu haben - glaub uns: es klappt!!!
Und einen Lauf mit 15 Teilnehmern hab ich noch nie erlebt - die meisten melden sich erst am Schluss an.
Aber solch ein Lauf gibt einem in der Regel noch einen Motivationsschub.

Aber sich gleich mit einem Marathon von Beginn an unter Druck zu setzen - also ich weiss nicht...

Lauf einfach los! Und immer nach dem Motto: Laufen ohne zu schnaufen!

Gruss

Mathias

14.11. KSC-Schloßparklauf
Dez.-Febr. Rheinzaberner Winterlaufserie (10+15+20=Marathon)
08.05.05 Mainz Marathon
Juni 05 Bischweier Mitternachtslauf
18.09. Baden-Marathon Karlsruhe

Hallo Marcus,
Geduld, Geduld, Geduld. Immer schön langsam mit den jungen Pferden, heißt es bei uns. Du übertreibst dein Laufen und bist möglicherweise auch deshalb frustriert.
@ all,
One-Index, ist so ein Wert den die Pulsuhr von Polar ermittelt um einem seine sogenannte Fitness anzuzeigen.
Ich muss sagen, ich habe 3 mal diesen Fittest gemacht und nun seit langem nicht mehr. Ich konnte nicht glauben, dass meine Fitness schlechter geworden sein sollte (inzwischen hatte sich meine 10km Zeit um mehr als 5 Minuten verbessert!!!) ?(
Tati :dance:

Oberelbemarathon 08.05.2005 Startnr. 4089

Hallo Uschi,

meinen max-Puls habe ich rechnerisch ermittelt (drei verschiedene Formeln) und mit der Polar S410. Von allen Ergebnissen den Durchschnitt.

Eigentlich ist das Ziel Marathon zur Motivation entstanden um überhaupt anzufangen.
Eigentlich auch erst in drei Jahren wenn ich 40 werde aber irgendwie will ich mehr.
Dieses Jahr noch die 4800 Meter anfang nächsten Jahres am liebsten 10km auf jden Fall noch die 10km Nürburgring fieleicht noch nen Halbmarathon ende des Jahres und Anfang 2006 Halbmarathon und im Herbst Marathon.

Das brauch ich Irgentwie für meinen Schweinehund ohne Termiene lasse ich sonst alles schleifen, und wenn der Marathon erst in vier Jahren gelaufen wir ist das auch nicht schlimm.

Nochmal zur Pulsfrequenz so ca. 10 Wochen vor den 10km will ich mich einem Leistungstest unterziehen, ich glaub nicht das sich das als Anfänger jetzt schon lohnen würde.

Sont noch schönen Dank
marcus

:klugscheiss: Das heißt own-Index!
Ist aber nichts weiter als eine überflüssige Spielerei der Polar-Uhren, genauso wie die Gesamtkalorienverbrauchsanzeige seit letztem Reset!
Marcus, einfach langsam machen, sonst kriegst du noch Probleme mit Muskeln/Bändern oder Gelenken. Die Ruhetage sind wichtig, gerade als Anfänger auch wegen der Superkompensation (mal googeln, bitte!)! ;)
Keep on running
wosp

28.11.: HM Bertlich
31.12.: Silvesterlauf Bietigheim (10,7 km)

Hallo marcus.67,

den Polar Own-Index kann man leider beliebig beeinflussen. Abgesehen von objektiv verkehrt eingegebenen Daten (Alter, Gewicht) können auch die Trainingshäufigkeit etc. das Ergebnis beeinflussen. Ich hab es beispielsweise geschafft, meinen Index von 27 auf 49 zu "steigern", in dem ich mich als hochaktiven Leistungssportler eingestuft hab. )Entscheidend ist bei diesem künstlichen Wert also nur die Veränderung.
Aber nun zur guten Nachricht: Dein Own-Index wird sich verändern. Bei mir beispielsweise von besagten 49 (September 2003) auf 62 (September 2004). Was ca. 2 Polar-Fitness-Stufen entspricht.
Wie die anderen empfehle ich dir auch, dich an die Einsteigerpläne zu halten und erst nach einem halben Jahr "nach Gefühl" zu laufen. Wenn du doch häufiger läufst, dann nur extrem langsam. Sonst machst du deine Trainingserfolge wieder zunichte.

oLi

+++ 28.11.2004: Spontan-HM in Bertlich? +++ 12.03.2005: Königsforst (Halb-) Marathon +++ 24.04.2005: HH-Marathon +++