Frage zu Läufer Coach Trainingsplan (Runnersworld)
Verfasst: 13.02.2017, 22:38
Liebe alle
Ich bin neu hier im Forum. Mitte 30. Aus Zürich.
Früher bin ich ca. 1 pro Woche locker Laufen gegangen.
Nach ein paar Jahren Pause hat es mich vor ein paar Monaten wieder erwischt und ich war die letzte Zeit 2 Mal pro Woche unterwegs. Neu sogar mit einer Läuferuhr :-) (Garmin Forerunner 230).
Nun möchte ich das noch etwas steigern, und bald an einem 10KM und dann später an einem 20 KM Lauf teilnehmen.
Dafür hab ich schon einiges über das Training gelesen und mir nun einen Trainingsplan vom Läufercoach erstellen lassen.
Wirklich eine coole Sache! Und die wichtigsten Punkte sind kurz und knapp aber durchaus klar beschrieben:
SmartCoach: Speziell für Sie! - RUNNER’S WORLD
Als Startpunkt habe ich meine 5-Kilometer-Zeit, knapp unter 25 Min, eingegeben (4:59 km/h). Über eine längere Distanz bin ich noch nie "auf tutti" gerannt, habe aber schon öfters Distanzen bis 10/12/14 Kilometer zurückgelegt.
Der Trainingsplan ist über 16 Wochen und auf 20 Kilometer ausgelegt.
Anfangs Woche gibt es einen langsamen kurzen Lauf (ab 3 KM), ich nehme an zur Erholung, zur Lockerung, und für die Stärkung der Grundlagenkondition.
Mitte Woche gibt es Tempoeinheiten und Intervalltrainings, ich nehme an, mit dem Ziel, schneller zu werden und Tempohärte zu trainieren.
Ende Woche findet dann ein längerer, auch langsamer Dauerlauf statt, ich nehme an, um die Ausdauer zu trainieren.
Nun stellt sich mir nur eine Frage, und ich hege die Hoffnung, dass mir hier einer der erfahrenen Experten weiterhelfen kann.
Der Aufbau des Trainings macht für mich Sinn, und es sind auch Regenerationsphasen und eine ruhigere Phase vor dem Wettkampf eingebaut. Top. Was ich aber nicht verstehe:
- die Tempoeinheiten sind nur manchmal länger als die 5 Kilometer, das Tempo aber, auch bei den Intervalls, nie schneller als die 4:59 km/h, die ich ja schon laufen kann. Wie werde ich so schneller? Richtet sich das Tempo nach dem Zieltempo für den langen Lauf (20KM)? Werde ich dann, wenn ich mal über 5 KM Vollgas geben möchte, trotzdem schneller?
Bin gespannt auf eure Einschätzung!
Vielen Dank im Voraus und sportliche Grüsse
GettingBetter (hoffentlich:-)
Ich bin neu hier im Forum. Mitte 30. Aus Zürich.
Früher bin ich ca. 1 pro Woche locker Laufen gegangen.
Nach ein paar Jahren Pause hat es mich vor ein paar Monaten wieder erwischt und ich war die letzte Zeit 2 Mal pro Woche unterwegs. Neu sogar mit einer Läuferuhr :-) (Garmin Forerunner 230).
Nun möchte ich das noch etwas steigern, und bald an einem 10KM und dann später an einem 20 KM Lauf teilnehmen.
Dafür hab ich schon einiges über das Training gelesen und mir nun einen Trainingsplan vom Läufercoach erstellen lassen.
Wirklich eine coole Sache! Und die wichtigsten Punkte sind kurz und knapp aber durchaus klar beschrieben:
SmartCoach: Speziell für Sie! - RUNNER’S WORLD
Als Startpunkt habe ich meine 5-Kilometer-Zeit, knapp unter 25 Min, eingegeben (4:59 km/h). Über eine längere Distanz bin ich noch nie "auf tutti" gerannt, habe aber schon öfters Distanzen bis 10/12/14 Kilometer zurückgelegt.
Der Trainingsplan ist über 16 Wochen und auf 20 Kilometer ausgelegt.
Anfangs Woche gibt es einen langsamen kurzen Lauf (ab 3 KM), ich nehme an zur Erholung, zur Lockerung, und für die Stärkung der Grundlagenkondition.
Mitte Woche gibt es Tempoeinheiten und Intervalltrainings, ich nehme an, mit dem Ziel, schneller zu werden und Tempohärte zu trainieren.
Ende Woche findet dann ein längerer, auch langsamer Dauerlauf statt, ich nehme an, um die Ausdauer zu trainieren.
Nun stellt sich mir nur eine Frage, und ich hege die Hoffnung, dass mir hier einer der erfahrenen Experten weiterhelfen kann.
Der Aufbau des Trainings macht für mich Sinn, und es sind auch Regenerationsphasen und eine ruhigere Phase vor dem Wettkampf eingebaut. Top. Was ich aber nicht verstehe:
- die Tempoeinheiten sind nur manchmal länger als die 5 Kilometer, das Tempo aber, auch bei den Intervalls, nie schneller als die 4:59 km/h, die ich ja schon laufen kann. Wie werde ich so schneller? Richtet sich das Tempo nach dem Zieltempo für den langen Lauf (20KM)? Werde ich dann, wenn ich mal über 5 KM Vollgas geben möchte, trotzdem schneller?
Bin gespannt auf eure Einschätzung!
Vielen Dank im Voraus und sportliche Grüsse
GettingBetter (hoffentlich:-)