Trainingsplan mit Herzfrequenz - HF nicht einzuhalten
Verfasst: 23.04.2017, 16:18
Hallo,
Ich bin 33 Jahre alt und nie wirklich Lauf begeistert gewesen. Nun ist mein Hund an den Gelenken erkrankt und benötigt Muskelaufbau in der Wirbelsäule, so dass laufen im Trab für ihn das beste ist. Daher befasse ich mich nun mal wieder mit dem Thema laufen und habe mir über Garmin einen Trainingsplan über zwölf Wochen und 5 km besorgt und angefangen. Dieser ist Herzfrequenz basiert. Leider schaffe ich es einfach nicht die vorgegebenen Herzfrequenzzonen während des Laufens einzuhalten .
Heute wäre zum Beispiel das Training folgendermaßen abgelaufen:
5 Minuten lockeres gehen zur Erwärmung
5 Minuten lockeres laufen Herzfrequenz Zone zwei (60-70% von HF max -> 120-135 BPM - beruhend auf einer HF Max. 188bpm)
5 Minuten gehen
5 Minuten laufen
5-10 Minuten gehen zum cool down
Hier könnt ihr sehen was ist dabei so gemessen habe:
Hier ist meine laufen-Aktivität bei Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1694220600
Jetzt stellt sich mir die Frage, ob die Herzfrequenzzonen einfach falsch gewählt sind? Oder ob ich etwas falsch mache? Wie ich die Herzfrequenz beim laufen eventuell etwas senden kann?
Allerdings habe ich das Gefühl wenn ich noch langsamer laufe, falle ich um und komme mit dem Tempo und der Belastung in den 5 minütigen Laufabschnitten gut zurecht, so dass ich das auch länger aushalten würde.
Ich hoffe ich habe mich einigermaßen verständlich aus gedrückt und mir kann jemand weiterhelfen. Ich freu mich auf eure Antworten und bedanke mich jetzt schon ganz herzlich.
Viele Grüße
Ich bin 33 Jahre alt und nie wirklich Lauf begeistert gewesen. Nun ist mein Hund an den Gelenken erkrankt und benötigt Muskelaufbau in der Wirbelsäule, so dass laufen im Trab für ihn das beste ist. Daher befasse ich mich nun mal wieder mit dem Thema laufen und habe mir über Garmin einen Trainingsplan über zwölf Wochen und 5 km besorgt und angefangen. Dieser ist Herzfrequenz basiert. Leider schaffe ich es einfach nicht die vorgegebenen Herzfrequenzzonen während des Laufens einzuhalten .
Heute wäre zum Beispiel das Training folgendermaßen abgelaufen:
5 Minuten lockeres gehen zur Erwärmung
5 Minuten lockeres laufen Herzfrequenz Zone zwei (60-70% von HF max -> 120-135 BPM - beruhend auf einer HF Max. 188bpm)
5 Minuten gehen
5 Minuten laufen
5-10 Minuten gehen zum cool down
Hier könnt ihr sehen was ist dabei so gemessen habe:
Hier ist meine laufen-Aktivität bei Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1694220600
Jetzt stellt sich mir die Frage, ob die Herzfrequenzzonen einfach falsch gewählt sind? Oder ob ich etwas falsch mache? Wie ich die Herzfrequenz beim laufen eventuell etwas senden kann?
Allerdings habe ich das Gefühl wenn ich noch langsamer laufe, falle ich um und komme mit dem Tempo und der Belastung in den 5 minütigen Laufabschnitten gut zurecht, so dass ich das auch länger aushalten würde.
Ich hoffe ich habe mich einigermaßen verständlich aus gedrückt und mir kann jemand weiterhelfen. Ich freu mich auf eure Antworten und bedanke mich jetzt schon ganz herzlich.
Viele Grüße