RUNNER'S WORLD

Hi,

kurz zu meiner Situation: Bin einer dieser vielen die den Coopertest laufen muss unter 14,09 Minuten. Hört sich zuerst easy an, doch meine Bestzeit bisher ist 15,27. Ich laufe erst seit einem halbem Monat auf der Laufbahn und war vorher viel mit Joggen, Tempoläufen übers Feld und Basketballspielen beschäftigt.

Kurz zu mir: 79 Kg - 20 Jahre - 1,86 m

Jetzt weiß ich nicht ganz wie ich vorgehen soll in knapp 4 Wochen die 14 min zu knacken, im Grunde sind es ja noch 1 min und 27 Sekunden die ich rausholen muss :/

Frage, ist das möglich? Und wenn ja wie? (Intervall?Tempoläufe?) ich denke ich kann auch noch 30 sekunden rausholen wenn ich eine konstantere pace laufe und danach höchstwahrscheinlich kotze.

Nach meinem Gefühl bin ich am Anfang sehr gut dabei, lasse dann aber zur Mitte hin nach und werde dann wieder schnell zum Ende hin. Vorletzte Runde ist aber irgendwie immer die härteste und mein Kopf und Hände fangen an zu kribbeln, als würde ich gleich umfallen :() Aber wenn ich fertig bin geht es mir nach ner Minute wieder richtig gut

Lg Erik

ErikCanon hat geschrieben:... und war vorher viel mit Joggen, Tempoläufen ... beschäftigt.

Hallo Erik

irgendwie müsst "Ihr" das mit diesem Coopertest falsch verstanden haben. Aber wie es auch sei: wie lang ist die Strecke, die Du laufen "musst"?

Knippi

3000 m

ErikCanon hat geschrieben:3000 m

Sorry, es steht in der Überschrift. Mit Brille wäre mir das nicht passiert .

Knippi

Für jemand der sich viel mit Laufen beschäftigt müssen sich mein Formulierungen ziemlich banane anhören sorry dafür, wollte damit sagen das ich eigentlich Jogger bin der locker 10-12 Km laufen kann und das ich für den Test selber beim Joggen mein Tempo erhöht habe, damit ich Tempo bekomme...tranieren kann

Kein Ding, hast du irgendwelche Tipps für mich?

ErikCanon hat geschrieben:Kein Ding, hast du irgendwelche Tipps für mich?

Mit meiner Philosphie "trainiere in Deinem Leistungsvermögen und wenn Du liefern musst: schau, wie gut das war" kann man in derartigen Schnellkochkursen wohl eher wenig anfangen.

Mein "schlaues Buch" meint, Du könntest in 6 Wochen 15 Minuten laufen.

Daher:
Gehe jeden zweiten Tag laufen. Abwechselnd kurz und schnell, lang und langsam, mittellang und mittelschnell. Die letzte halbe Woche "aktiv" ausruhen, damit Du am Tag x "Dein Bestes" geben kannst.

Datt wars - mehr habe ich nicht druff.

Knippi

ErikCanon hat geschrieben:Bin einer dieser vielen die den Coopertest laufen muss unter 14,09 Minuten. Hört sich zuerst easy an, doch meine Bestzeit bisher ist 15,27.

Das muss an der Uhr liegen.

Ich schaffe den Cooper-Test immer in exakt 12:00 min., egal wie grottig schlecht ich gerade drauf bin.

RunningPotatoe hat geschrieben:Das muss an der Uhr liegen.

Ich schaffe den Cooper-Test immer in exakt 12:00 min., egal wie grottig schlecht ich gerade drauf bin.

Wollte eben das gleiche schreiben, dann hab ich gesehen, dass da schon jemand schneller war.

edit: Um noch was "sinnvolles" zu schreiben:

Eineinhalb Minuten rausholen in knapp einem Monat, wenn du auch bislang schon etwas Sport gemacht hast klingt äußerst unrealistisch, sind immerhin 10 Prozent Verbesserung.

Einfach schauen, dass du gesund lebst bis dahin, und beim Test möglichst gut erholt bist, und dann schauen was geht.

Hab' mich auch mächtig rangehalten.

Die 1,5 Minuten können bei Wettkampfbedingungen psychologisch bedingt durchaus drin sein. Anlaufen im Tempo 4:40-4:45 und möglichste gleichmäßig rennen. Steckt es im Körper, dann haust du das raus. Wenn nicht, dann wars das halt

Gruss Tommi

Knall Intervalle im angepeilten Renntempo bzw etwas schneller und dann bete im Rennen durchzuhalten.

Im Gegensatz zu den Vorrednern sehe ich dss durchaus als moeglich an.

Kleines Update: Ich bin im Test 13:59 gelaufen und habe damit bestanden. Danke an alle für die Tipps!

Fühle Dich gegladioled https://www.50plusser.nl/forum/userpix/ ... copy_1.jpg

Knippi

ErikCanon hat geschrieben:Kleines Update: Ich bin im Test 13:59 gelaufen und habe damit bestanden. Danke an alle für die Tipps!

Absicht oder letzte Rille?

JoelH hat geschrieben:Absicht oder letzte Rille?

Punktlandung.

Knippi

Punktlandung natürlich!