trainingsplan absegnung 5k
Verfasst: 13.03.2012, 10:57
hallo!
kurz nochmal zu mir:
ich bin 24 jahre jung, seit 6 jahren sehr sportlich, und seit ca. 2 jahren am laufen.
meine hauptsportarten sind krafttraining (grundübungen wie kniebeuge, kreuzheben, klimzüge, bankdrücken) und bodenturnen.
da ich sport studiere, wollte ich mitte juli die laufprüfung bestehen. D.h. 5 km in 23:30 oder besser
da ich mich letztes jahr mittelprächtig auf den couper-test vorbereitet hatte, und auch so nicht der über laufpro bin, fände ichs ganz schön, wenn ihr mir ein paar worte zu meinem plan sagen könntet:
Montags: krafttraining oberkörper, 5 sätze frontkniebeuge
Dienstags: krafttraining beine (3 übungen)
mittowochs: regenerationslauf (langer dauerlauf 9+ km in einer std+)
donnerstags: turnen
Freitags: leichtathletik in der uni und ggf. krafttraining und laufen. hier muss ich schaun wie intensiv der uni sport ist.
Samstags: turnen
Sonntags: kraftraining, intervalllauf (1. woche 1km intervalle 5 stück mit jeweils min. 1km ein und auslaufen, zweite woche 100m sprints 10 stück mit 300m traben, 3. woche 400m intervalle (8 sück) mit 400m traben)
wo ich das jetzt hier aufschreibe, fällt es mir schwer noch einen festen tag für ein festes drittes lauftraining einzubinden
aber mal allgemien gefragt, sind in einer woche jeweils ein tempodauerlauf, regenerationslauf und intervalllauf sinnvoll?
zZ liege ich bei ca. 28min für die 5km
grüße!!!
kurz nochmal zu mir:
ich bin 24 jahre jung, seit 6 jahren sehr sportlich, und seit ca. 2 jahren am laufen.
meine hauptsportarten sind krafttraining (grundübungen wie kniebeuge, kreuzheben, klimzüge, bankdrücken) und bodenturnen.
da ich sport studiere, wollte ich mitte juli die laufprüfung bestehen. D.h. 5 km in 23:30 oder besser
da ich mich letztes jahr mittelprächtig auf den couper-test vorbereitet hatte, und auch so nicht der über laufpro bin, fände ichs ganz schön, wenn ihr mir ein paar worte zu meinem plan sagen könntet:
Montags: krafttraining oberkörper, 5 sätze frontkniebeuge
Dienstags: krafttraining beine (3 übungen)
mittowochs: regenerationslauf (langer dauerlauf 9+ km in einer std+)
donnerstags: turnen
Freitags: leichtathletik in der uni und ggf. krafttraining und laufen. hier muss ich schaun wie intensiv der uni sport ist.
Samstags: turnen
Sonntags: kraftraining, intervalllauf (1. woche 1km intervalle 5 stück mit jeweils min. 1km ein und auslaufen, zweite woche 100m sprints 10 stück mit 300m traben, 3. woche 400m intervalle (8 sück) mit 400m traben)
wo ich das jetzt hier aufschreibe, fällt es mir schwer noch einen festen tag für ein festes drittes lauftraining einzubinden
aber mal allgemien gefragt, sind in einer woche jeweils ein tempodauerlauf, regenerationslauf und intervalllauf sinnvoll?
zZ liege ich bei ca. 28min für die 5km
grüße!!!