NEUSTART die Zweite Trainingsplanbewertung und Tagebuch
Verfasst: 02.04.2012, 21:04
Hallo Leute,
nachdem mich die Arbeit und auch mein Knie mal wieder zu einer Pause gezwungen haben, das aber nun alles ausgestanden zu sein scheint, lege ich seit ein paar Wochen wieder gut los. Bin einige Kilometer auf dem Rennrad unterwegs gewesen und auch wieder einige Kilometer gelaufen und es scheint alles zu klappen.
Nach vielen Einheiten einfach nur so nach Gefühl bin ich heute mal 5km nach Forerunner auf Zeit gelaufen um mal wieder einen Anhaltspunkt zu haben um einen Trainingsplan zu basteln...
Rausgekommen sind 21:35
Zwischenzeiten habe ich nicht noch extra gestoppt. Ich weiß nur, dass der erste Kilometer in 4:13 war und der letzte in 4:04.
Auf Grundlage dessen habe ich mir überlegt, dass ich es in ca. 3 Monaten schaffen kann und möchte SUB20 zu laufen. Mein Plan dazu sieht folgendermaßen aus (schreibe erstmal nur die Grundsätze rein)
Wochenumfänge 35-50km (mehr gerade am Anfang auf keinen Fall, immer schön das Knie in Beobachtung halten.
Die Verteilung des Trainings soll auf vier Tage in der Woche erfolgen.
Davon zwei lockere Läufe um 5:20-5:30min/km. Teilweise durch Rennradfahrten ausgetauscht.
Ein Lauf in dem ich einfach mal über ein paar Kilometer das Tempo anziehe (z.B. von 10km mal 4km in 4:30min/km)
Und einmal in der Woche Intervalle, nach ein paar Wochen vielleicht auch dreimal in zwei Wochen (z.B. 8x400m in ca. 90sek oder 3x1000m in ca. 4:10, später schneller)
Was meint ihr dazu? Sollte ich vom Grundsatz her etwas ändern?
Poste gern später meinen ganzen Plan.
LG Jan
nachdem mich die Arbeit und auch mein Knie mal wieder zu einer Pause gezwungen haben, das aber nun alles ausgestanden zu sein scheint, lege ich seit ein paar Wochen wieder gut los. Bin einige Kilometer auf dem Rennrad unterwegs gewesen und auch wieder einige Kilometer gelaufen und es scheint alles zu klappen.
Nach vielen Einheiten einfach nur so nach Gefühl bin ich heute mal 5km nach Forerunner auf Zeit gelaufen um mal wieder einen Anhaltspunkt zu haben um einen Trainingsplan zu basteln...
Rausgekommen sind 21:35
Zwischenzeiten habe ich nicht noch extra gestoppt. Ich weiß nur, dass der erste Kilometer in 4:13 war und der letzte in 4:04.
Auf Grundlage dessen habe ich mir überlegt, dass ich es in ca. 3 Monaten schaffen kann und möchte SUB20 zu laufen. Mein Plan dazu sieht folgendermaßen aus (schreibe erstmal nur die Grundsätze rein)
Wochenumfänge 35-50km (mehr gerade am Anfang auf keinen Fall, immer schön das Knie in Beobachtung halten.
Die Verteilung des Trainings soll auf vier Tage in der Woche erfolgen.
Davon zwei lockere Läufe um 5:20-5:30min/km. Teilweise durch Rennradfahrten ausgetauscht.
Ein Lauf in dem ich einfach mal über ein paar Kilometer das Tempo anziehe (z.B. von 10km mal 4km in 4:30min/km)
Und einmal in der Woche Intervalle, nach ein paar Wochen vielleicht auch dreimal in zwei Wochen (z.B. 8x400m in ca. 90sek oder 3x1000m in ca. 4:10, später schneller)
Was meint ihr dazu? Sollte ich vom Grundsatz her etwas ändern?
Poste gern später meinen ganzen Plan.
LG Jan