10 km Durchlaufen

Hallo zusammen,
Ich bin 48 Jahre und habe im April 2024 einen Stent gesetzt bekommen (Zufallsbefund).
Seit nun 1,5 Jahren mache ich 3xPro Woche Sport, überwiegend draußen und bei schlechtem Wetter Laufband.
Nachdem ich 15 Jahre nach meiner Fußballkarriere 0,0 Sport gemacht habe, hat nur noch die Waage Rekorde angezeigt.
104 Kg bei 180cm.
Jetzt bin ich bei ca.87 kg.
Da hänge ich jetzt auch schon ein Jahr.
Mittlerweile schaffe ich 5km mit einer Pace von 6:30 , 6 km mit 6:40 und 8km mit 7:00 durchzulaufen
Die 10 km schaffe ich nur mit run Walk run und einer Pace von 6:40.
Ich würde gerne die 10km mit einer Pace von 7:00 durchlaufen. Gewicht sollte auch noch etwas runter…
Hat jemand Vorschläge, wie ich mein Ziel erreichen kann?

Dranbleibe, es ist Ausdauersport.
Super, dass es dir schon so viel (oder eher wenig ) gebracht hat. Die Richtung scheint zu stimmen.

Achim76 hat geschrieben: 12.01.2025, 22:07 Die 10 km schaffe ich nur mit run Walk run und einer Pace von 6:40.
Ich würde gerne die 10km mit einer Pace von 7:00 durchlaufen. Gewicht sollte auch noch etwas runter…
Hat jemand Vorschläge, wie ich mein Ziel erreichen kann?

Sukzessive die Walk-Pausen reduzieren.
Fürs Gewicht: Erst gar keinen Scheißkram einkaufen, den Kühlschrank umgehen, Süßgetränke meiden, zu fixen Zeiten Essen, Rituale schaffen, etc.